Viac vitamínov - menej zlomenín - svet jedla - recepty na varenie Tipy na kuchyňu Strava zdravá
Najneskôr od 30 rokov sa hustota kostí u každého pomaly znižuje. Tento proces je zvyčajne silnejší u žien ako u mužov. Najmä v športe dnes existuje zvýšené riziko únavových zlomenín. Svojim kostiam však môžete pomôcť konzumáciou určitých živín.
Kvôli poklesu hustoty kostí sa kosti lámu rýchlejšie aj pri nízkom zaťažení. Preto sa predovšetkým starším ženám odporúča konzumovať dostatok vápniku a vitamínu D. Túto radu by mali dodržiavať aj mladé a vyšportované ženy. Pretože najmä pri športe sa môžu veľmi namáhané kosti zlomiť v dôsledku preťaženia.
Štúdia: Vitamín D a vápnik zabraňujú zlomeninám
Americká štúdia teraz ukázala, že užívanie vitamínu D a vápnika nielen posilňuje kosti starších žien. Mladí športovci môžu tiež posilniť svoje kosti prijatím väčšieho množstva vitamínu D a vápniku. Ukázala to rozsiahla štúdia v USA. Počet únavových prestávok u mladých športovo aktívnych žien sa znížil o štvrtinu, ak účastníci pravidelne konzumovali vhodné doplnky výživy.
Štúdie sa zúčastnilo viac ako 5 200 ženských regrútov amerického námorníctva. V rámci vyšetrovania trpelo 300 účastníkov počas intenzívneho tréningu stresovou zlomeninou. V skupine, ktorá dodržiavala diétu s vitamínom D a vápnikom, došlo k 130 zlomeninám. V kontrolnej skupine, ktorá užívala placebo, sa vyskytlo 170 zlomenín.
Doplnky výživy znižujú riziko zlomenín o 25 percent, uvádza výskumný tím vedený Dr. Sabrina Strickland z New Yorku. Jedlo bolo obohatené o 2 000 miligramov vápnika a 800 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne.
Stresové zlomeniny sa vyskytujú vo viac ako polovici všetkých prípadov na záťažových kostiach nôh alebo dolných končatín. Pretože práve tam je zvyčajne najväčšia záťaž. Za prerušenie preťaženia môžu často príliš dlhé, príliš silné alebo príliš rýchle zaťaženia. Príliš vysoké nároky unavujú svaly a už nedokážu adekvátne absorbovať nárazy. Výsledkom je drobná prasklina v kosti, ktorá sa nazýva stresová zlomenina.
Príčiny únavového lomu
Typické situácie pre stresovú zlomeninu sú: začiatočník trénuje príliš veľa a príliš tvrdo, bežec behá s obnosenými topánkami, futbalista prechádza z mäkkej trávy na tvrdý popol alebo basketbalista hrá na betónovej podlahe. V týchto prípadoch sú kosti namáhané. Ak je kostná denzita nízka, riziko nadužívania zlomeniny sa opäť zvyšuje. Z tohto dôvodu sú obzvlášť ohrozené ženy, pretože ich kostná denzita je zvyčajne nižšia a od 30. roku života klesá rýchlejšie. Ak chcete znížiť riziko únavových zlomenín pri cvičení, mali by ste pravidelne konzumovať vápnik a vitamín D.
Stresovú zlomeninu nemožno diagnostikovať tak ľahko ako „normálnu“ zlomenú kosť. Existujú ale typické príznaky ako bolesť a opuch, ktoré sa objavia náhle. Röntgen zvyčajne poskytuje spoľahlivé informácie o tom, či je kosť zlomená. V niektorých prípadoch môže poskytnúť istotu iba scintigrafia. Pri tomto postupe v nukleárnej medicíne sa športovcovi injekčne podá rádioaktívna látka. Kostný metabolizmus je možné zaznamenať špeciálnou kamerou.
Pauza po únavovej zlomenine
Ak dôjde k mikroúrazu, stane sa to viditeľné zvýšeným metabolizmom v postihnutom orgáne; aj keď to na röntgenovom lúči nie je viditeľné. Potom je čas si dať pauzu. Asi šesť až osem týždňov by ste mali šetriť svoje kosti alebo aspoň prejsť na šport, ktorý nespôsobuje žiadne problémy.
Preventívne opatrenia
Vitamín D a vápnik posilňujú kosti. Zlomeninám stresu ale môžete zabrániť aj vedomou kontrolou tréningu. Mali by ste sa venovať novým športom iba pomaly a pomaly zvyšovať svoju pracovnú záťaž, aby si vaše kosti mohli zvyknúť na neobvyklý stres. Je tiež užitočné zmeniť disciplínu počas tréningu, napríklad striedať cyklistiku a jogging, aby sa záťaž rozložila. Tí, ktorí sa venujú hlavne vytrvalostnému tréningu, by mali každú chvíľu absolvovať silové tréningy. Okrem toho, ak pocítite opuch a bolesť, mali by ste prestať trénovať a poradiť sa s lekárom. Štúdia najnovšie tiež ukázala, že vitamín D a vápnik tiež znižujú riziko zlomenín.