Vibračná doska Rocker - PDF na stiahnutie zadarmo
Vibračná doska vahadla Návod na obsluhu MODEL: W204 2017 Series TAO18-6 VAROVANIE: Aby ste znížili fyzické riziká a chyby stroja, je nevyhnutné si pred zaškolením pozorne prečítať tento návod a dodržiavať všetky pokyny. Odporúčame, aby ste si tento návod prečítali niekoľkokrát a starostlivo ho uschovali.
Obsah Bezpečnostné informácie strana 3 Vybalenie a nastavenie strana 4 Prehľad a obsah balenia strana-5 Displej a diaľkové ovládanie-strana-6 a 7 Používanie a programy strana-7 a 8 Cvičenie strana-9-14 2
Všeobecný prehľad W204: ABCE A. Displej B. Podložka na nohy alebo ruky C. Kryt krytu D. Stredný kryt E. Základné puzdro D Obsah balenia 1x vibračná doska W204 1x diaľkové ovládanie 1x pružná gumička s karabínou (1 pár) 1x elektrický kábel CH alebo zástrčka EU CE certifikácia Nevyhnutné pre prevádzku (z dôvodu dopravných obmedzení) 2 x AAA alkalické batérie pre diaľkové ovládanie 5
Protipožiarna podložka W204 má na ľavej spodnej strane rolovacie zariadenie a na opačnej strane rukoväť. Pomocou tohto zariadenia môžete zariadenie zdvihnúť asi o 45 stupňov a odrolovať ho. Tréningové pásy Pôvodný rozsah dodávky obsahuje 1 pár elastických gumičiek na vyrovnanie a zvýšenie kontaktného tlaku. Môžu byť pripevnené zdvihnutím škrupín opaskov z nehrdzavejúcej ocele. Voliteľne sú k dispozícii tréningové opasky Swissplate, ktoré nájdete v špecializovaných predajniach alebo na našom webe Swissplate. Tieto remene umožňujú ďalšie cviky, to isté platí aj pre ďalšie voliteľné príslušenstvo. K dispozícii je nasledujúce voliteľné príslušenstvo: SWISSPLATE ďalšie pásy SWISSPLATE rukoväť na ochranu zápästí SWISSPLATE Softmat pre jemnejšiu oporu SWISSPLATE krycia podložka na zakrytie platničky SWISSPLATE Excercise Sedadlo pre cviky v sede a pre tréning brucha DISPLAY displej čas/kal. Rýchlosť čističa vzduchu aromaterapeutická terapia štart/stop rýchlosť +/- čas +/- výber hudby/zmena hlasitosti zakaždým, keď sa dotknete alebo držíte 6
Diaľkové ovládanie Zvýšenie rýchlosti Štart/Stop Zapnutie Zvýšenie času Skrátenie času Výber programu Zníženie rýchlosti Hudba späť Hudba vpred Zvýšenie hlasitosti Zníženie hlasitosti. Používanie SWISSPLATE W204 Skontrolujte, či je kábel pripojený a hlavný vypínač zapnutý (svetlo svieti). Manuálny program je možný na 60 stupňov rýchlosti a 20 minút v manuálnom režime. * Po spustení stroja je možné nastaviť iba rýchlosť, čas už nie je možný. Voľba rýchlosti: Stlačte dotykové tlačidlo rýchlosť/čas alebo pomocou diaľkového ovládača rýchlosťou (/) --- potom výber času spustenia: Stlačte dotykové tlačidlo rýchlosť/čas alebo pomocou času diaľkového ovládača ( /) --- potom štart 7
Preddefinované programy Existujú 3 preddefinované programy: chôdza, jogging, beh. * Po naštartovaní nie je možné meniť čas ani rýchlosť. Stlačením Program (Režim) vyberte program. Režim (výber: chôdza/jogging/beh), potom spustite čistenie vzduchu, aromaterapiu (k dispozícii pre konkrétnu krajinu): V jednotlivých krajinách ponúka spoločnosť SWISSPLATE tento rozsah dodávky pre čistenie vzduchu alebo aromaterapiu. Funkcia Activate: Aktivujte hlavný vypínač na vzduchovom tlačidle. Ak je to potrebné, musí byť zodpovedajúca aróma uložená spolu s filtrom, ktorý môže byť doplnený vo forme gélových platní alebo filtrov s namočenou gázou. Výška 17 cm Hmotnosť: 16,5 kg v závislosti od vybavenia Variabilné užitočné zaťaženie max: 120 kg Prevádzkové napätie: 220V-240V/110V-230V Frekvencia: 50/60 Hz Príkon: 200W Produkuje SWISSPLATE PRC 8
POKYNY NA CVIČENIE A01 SQUAT Stojaci na tanieri, s širokými ramenami, chrbát majte vystretý a kolená mierne pokrčené, svaly nôh môžu byť jemne napnuté. Mali by ste cítiť vibrácie na stehnách, dolných končatinách, zadku a chrbte. A 02 Hlboký drep Stojaci na tanieri s chodidlami plochými po špičkách, ramenami široko od seba. Kolená držte priamo pred nohami v 100-stupňovom uhle, nohy mierne pokrčte a mierne tlačte na svaly nôh. Chrbát majte vystretý, trup mierne predkloňte. Toto cvičenie je určené na spevnenie chrbta, zadku a svalov nôh. Drep s 03 širokouhlým postojom Stojí na tanieri s nohami široko od seba a prstami vytočenými smerom von. Kolená držte priamo pred nohami v 100 stupňovom uhle s mierne pokrčenými nohami. Mali by ste dostať vibrácie do chrbta, zadku, vonkajších stehien a vnútorných oblastí. A 04 Lunge Postavte sa na tanier jednou nohou, druhou v kroku dozadu. Kolená majte pokrčené v uhle asi 90 stupňov. Mali by ste cítiť napätie na chrbte, zadku, predných stehnách, kvadricepsoch a vnútorných lýtkach. Možnosť: zmeniť pozíciu strany. 9
A 15 Abdominal Crunch Ak je to potrebné, podložte si pod chrbát vankúš, zdvihnite nohy a dajte si ruky pod hlavu, aby ste ich mali podopreté. Dbajte na to, aby boli lakte rovnobežné s trupom. Vytiahnite trup smerom k nohám a pociťujte napätie v brušnej oblasti. Dbajte na to, aby vám nekĺzal chrbát, zadok. Aby ste zmenili rutinu, položte nohy na rozkrok. A 16 Lattisimus Dip Sadnite si na platničku (nie na kostrč !). Zápästia a predlaktia držte narovnané, jemne stlačte proti platničke. Je dôležité, aby vaše boky boli rovné a aby ste mali stlačené plecia. Toto cvičenie podporuje svalnaté ruky, ramená a oblasť brucha. Vyskúšajte to isté cvičenie, ale tentoraz držte nohy vystreté. B 06 Prsný strelec Oprite sa chrbtom o dosku. Teraz držte platničku za chrbtom tak, aby vaše prsty zvierali okraje. Stlačením ramien dolu narovnáte hrudník a plecia. Ak sú k dispozícii, pre najlepšie výsledky môžete tiež potiahnuť remene na obe strany. 12
C 01 Masáž lýtkami Ľahnite si pred prístroj s oboma lýtkami na doske, prstami smerujúcimi k stropu. Zvyšok je jednoduchý, stačí relaxovať a vychutnať si povzbudzujúcu masáž lýtok. D Relaxing D 01 Relaxátor na ramená a krk Kľačiaci pred platňou s vystretými rukami. Chrbát a krk majte vystreté. Teraz ťahajte trup dozadu, zatiaľ čo si ruky opierate o dosku. Toto cvičenie uvoľní oblasť krku a ramien 13