Vibračné tréningy - môžete jednoducho striasť svoj tuk
Stačí ho položiť na vibračnú dosku, o pár minút vystúpiť a vyzerať ako vrcholový športovec? No, formovanie tela nie je bohužiaľ také ľahké, ani pri cvičení s vibráciami.
Ale tréning na tanieri vám stále ponúka zaujímavé príležitosti, ako doplniť silový tréning a ušetriť veľa času.
Vysvetlíme vám, čo stojí za vibračným tréningom a pre koho je vhodný.
* Posledná aktualizácia 3. decembra 2020/všetky odkazy sú pridruženými odkazmi/obrázkami z rozhrania Amazon Product Advertising API
Čo je to vibračné cvičenie?
Vibračné cvičenie prebieha na vibračnej doske, ktorá vibruje vo frekvenčnom rozsahu od 5 do 60 Hz. Vibrácie sú určené na podporu budovania svalov počas jednotlivých cvikov, pretože predstavujú ďalší tréningový stimul.
Namiesto tréningu s vibráciami sa často používa termín Power Plate® training alebo Galileo® training. Striktne povedané, ide o obchodné značky dvoch výrobcov, ktorí ponúkajú vibračné dosky. Takže tréning na Power Plate® alebo na tréningovom zariadení Galileo® je jedným z niekoľkých spôsobov, ako trénovať vibrácie.
Čo môžete čakať od vibračného tréningu?
Pri cvičení s vibráciami nestojíte len na tanieri a čakáte na čas, ale robíte na tanieri rôzne cviky, ktoré sú známe aj z bežného tréningu telesnej hmotnosti, napríklad drepy alebo zhyby s rukami na tanieri.
Takže ak si myslíte, že stačí, keď sa pri tréningu na vibračnej doske poriadne potrasiete, aby ste sa zbavili tuku, budeme vás bohužiaľ musieť sklamať. Pretože aj pri cvičení s vibráciami sa zapotíte. Ako však poviete: „Bez potu, bez ceny!“.
Prečo by ste mali vyskúšať vibračné tréningy?
V porovnaní s bežným silovým tréningom vám vibračné cvičenie ponúka výhodu v tom, že zaťaženie vašich svalov sa mnohonásobne zvýši vďaka ďalším vibráciám a skráti sa čas potrebný na tréning.
Ľudia s obmedzenou pohyblivosťou môžu tiež využívať tento typ tréningu, pretože aj malé pohyby a ľahké cvičenia majú zvýšený tréningový efekt.
Vibračný tréning vám navyše dáva príležitosť, okrem dobrovoľných svalov, t. J. Svalov, ktoré vedome ovládate, precvičiť aj nedobrovoľné svaly, ktoré významne prispievajú k stabilizácii tela.
V podstate posilnením celého svalového systému sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš bazálny metabolizmus, to znamená, že keď odpočívate, spálite viac kalórií. V kombinácii so zdravou a nízkokalorickou stravou, ktorá dáva telu kalorický deficit, sa vaše prebytočné kľučky lásky postupne rozplynú.
Pre koho je tréning vibrácií určený?
Vibračné cvičenie je v zásade vhodné takmer pre každého. Vaše svaly by však už mali mať určitú silu, aby dokázali odolávať vibráciám.
Ako úplný začiatočník v športe je lepšie začať skôr s bežnými posilňovacími cvikmi, aby ste spočiatku spevnili svoje telo a získali cit pre svoje svaly. Inak môžu silné vibrácie premôcť vaše slabé svaly.
Inak sa dá tréning na vibračnej doske ľahko prispôsobiť rôznym úrovniam fyzickej zdatnosti, aby si na svoje prišli začiatočníci aj dobre vyškolení ľudia. To sa dá dosiahnuť prispôsobením cvikov, ale aj dĺžky tréningu.
Kto by radšej nemal robiť vibračné tréningy?
Ako začiatočník by ste sa mali radšej vyhnúť cvičeniu s vibráciami a najskôr pracovať na budovaní svalov a sily, až potom sa postavte na vibračnú dosku.
Je tiež potrebné vyhnúť sa cvičeniu s vibráciami, ak dôjde k poškodeniu chrupavky kĺbov namáhaných počas cvičení.
Vibrácie sú mimoriadne náročné na celé telo a vaše svaly a kĺby musia byť schopné absorbovať vibrácie, aby bol pre vás tréning zmysluplný a nemohol viesť ani k zraneniu.
Na čo by ste si mali dať pozor pri tréningu vibrácií?
Ak svaly nemôžu úplne absorbovať vibrácie platničky - vibrácie by ste mali cítiť iba mierne počas tréningu - môžu príliš zatriasť chrupavkou vašich aktuálne namáhaných kĺbov a dokonca aj vnútornými orgánmi a prípadne ich poškodiť.
Z tohto dôvodu je tiež mimoriadne dôležité správne vykonávať všetky cviky a ak je to možné, nechať si školenie skontrolovať trénerom. Potom je možné podrobne prediskutovať možné zdroje chýb v jednotlivých cvičeniach a vyhnúť sa im neskôr.
Dúfame, že máte chuť vyskúšať si vibračné tréningy.
Mali ste už skúsenosti s vibračným tréningom? Potom sa s nami podeľte o svoje skúsenosti v komentároch. Tešíme sa!