Vibračný tréning - Čo musím brať do úvahy počas vibračného tréningu
Nie vždy máte nutkanie ísť rýchlo do posilňovne alebo dokonca po práci. Napríklad mám dcéru už viac ako rok a pol a keď príde môj priateľ domov, najskôr večeriame. Ako viete, je ťažké trénovať s plným žalúdkom. Rotoped je pre také chvíle vhodný.
Mal som možnosť podrobne otestovať Vibration Plate Home V1 zo stránky skandika.com. Vopred som si kládol nasledujúce otázky, na ktoré by som rád odpovedal.
Pre koho je vhodný vibračný tréning?
Pretože vlastne po tehotenstve začínam odznova, povedala by som, že každý môže mať osoh z vibračného tréningu. Nezáleží na tom, či ste pokročilý športovec, ako napríklad môj priateľ, alebo úplný začiatočník. Závisí to od cieľov, ktoré ste si vopred stanovili.
Napríklad by som si chcela po tehotenstve znovu vybudovať a spevniť svaly. Môj priateľ by chcel zlepšiť svoju flexibilitu a celkovú mobilitu.
Ako sú trénované svaly počas tréningu vibrácií?
Vibračné cvičenie podporuje vaše cviky bez náradia. To znamená, že pomocou vibračnej dosky môžete robiť cviky ako drepy alebo kliky náročnejšie. Zatrasením taniera ste automaticky nútení udržiavať rovnováhu. Vaše svaly sú neustále napäté a uvoľnené. To je presne to, čo vedie k intenzívnejšej svalovej aktivite ako k tréningu na pevnej zemi.
Môžem schudnúť pomocou vibračného tréningu?
Každý šport podporuje chudnutie, ale zdravá a vedomá strava nemôže nahradiť vibračné tréningy.
Cvičenie na vibračnej doske môže pomôcť znížiť hmotnosť telesného tuku. Závisí to samozrejme aj od cvikov. Vďaka trénovaniu vibrácií sa dlhšiu dobu zvyšuje flexibilita, ktorá je od zariadenia vyžadovaná. To tiež zlepšuje mobilitu. To vám zase umožní vykonávať ešte náročnejšie cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Na čo si mám dať pozor pri tréningu vibrácií?
Rovnako ako pri iných druhoch športu, aj predtým by ste mali byť chorý alebo tehotná. Inak by ste pri tréningu mali bezpečne stáť na tanieri.
Ako často musím trénovať, aby som bol úspešný?
Všetko závisí od vašich cieľov a úspechu. Ciele samozrejme dosiahnete rýchlejšie, ak budete cvičiť iné kardio a budovanie svalov v kombinácii s vibračným tréningom, ako keby ste cvičili iba raz na tanieri.
Ak však trénujete iba na vibračnej doske, odporúčam vám, aby ste to robili aspoň trikrát týždenne.