VIDEO Hula-Hoops - cviky na kmeň
Hula hoop v súčasnosti zažíva skutočné oživenie a mnoho hviezd znovuobjavilo jednoduché zariadenie. Aj vy môžete využiť plný potenciál fyzických cvičení na chudnutie alebo na dokončenie efektívneho tréningu iba niekoľkými cvikmi bez väčšej námahy.
Viac videí na túto tému
Čo potrebuješ:
Hula hoop ako historické tréningové zariadenie
Ak ste športový a radi sa hýbete, vytrvalosť a atletiku môžete trénovať nielen pomocou hula hoopu a príslušných cvikov, ale aj svojej koordinácie.
Hula hoop tak spája rôzne funkcie v jednoduchom prístroji, ktorý je nielen skvelou zábavou pre deti: čoraz viac dospelých a športových nadšencov znovuobjavuje prístroj ako moderný variant fitnes prístroja.
Počiatky hula hoopu nie sú známe. Je však známe, že s pneumatikou a jej rôznymi cvikmi sa už v dobe Hippokrata v 4. storočí pred n. L. Odporúčali ľuďom so slabou ústavou určité cviky, ktoré dokázali obnoviť telo a fyzickú kondíciu.
Inuiti aj Indovia používajú takzvaný obruč poháňajúci hula hoop ako tréningové zariadenie pre určité techniky lovu, aby si pomocou hravých cvikov natrénovali získavanie cieľov a dosiahli úspech v love.
Hula hoop dostanete v hračkárstve z dreva a plastu v rôznych farbách. Vaše cviky v podstate nezávisia od materiálu, ktorý hrá podradnú úlohu.
Hula hoop si už našla cestu do fitnes priemyslu, pretože bedrové kruhy s ...
Dosiahnite kondíciu správnymi cvikmi
Aby ste precvičili svoje jadro, mali by ste stáť s rozkročenými nohami. S chodidlami od seba vzdialenými na šírku ramien je toto cvičenie vhodné najmä pre začiatočníkov: Držte hula hoop vodorovne v oboch rukách vo vzpriamenej polohe a dajte tento švih doprava alebo doľava vo výške pupka, aby sa dal do rotácie.
Vnútro pneumatiky je na chrbte, aby ste mali pneumatiku v osi otáčania. Krúžením okolo bokov sa snažíte pri týchto cvikoch udržať obruč v pohybe, aby vám neskĺzavala z nôh. Dbajte na svoju rýchlosť, keď krúžite bokmi, aby pneumatika neustále vibrovala.
Týmto cvikom sa trénuje predovšetkým vaše jadro, pretože aby ste cvik mohli úspešne dokončiť, musíte neustále napínať brušné svaly. Ako začiatočník by ste mali používať hula hoop s priemerom od 100 cm do 115 cm, pretože ľahšie rotuje. Postupom môžete zmenšiť rozmer pneumatiky, pretože to bude vyžadovať väčšie úsilie a koordináciu pri cvičení.
Ak cvičíte s hudbou, motivačný faktor sa nesmierne zvyšuje. Popri cvičení si ešte viac užijete s hula hoop a môžete sa tešiť na ďalšie cviky s motiváciou.
Takto môžete cvik obmieňať: Cvičenie dokončite tak, že obruč uvediete do pohybu nie na bruchu, ale na úrovni hrudníka. Pohyby sú v podstate rovnaké, s tým rozdielom, že musíte udržiavať hula hoop neustále v pohybe, musíte použiť viac koordinácie a tiež sily. Celé vaše základné svaly a dolná časť chrbta sú automaticky natrvalo trénované.
