VIDEO Prečo fyzická aktivita nie je najlepšou stratégiou chudnutia - Hotnews Mobile
najlepšou stratégiou je varenie na pohovke s diaľkovým ovládaním v ruke.
Nechápal som, prečo je 5 libier (2,5 kg)/mesiac príliš málo. a 1kg/mesiac je dosť, ak pokračujete v dobrej práci. 1 kg tuku znamená 7500 kalórií, to znamená
250 kalórií/deň, teda 20 minút chôdze ráno a večer.
Pred rokom som začal behať. Teraz behám medzi 6 a 8 km, dvakrát týždenne. Do práce sa dostávam na bicykli - asi 16 km denne, 5 dní v týždni.
Bežecká relácia ma spáli asi 700 kcal a spiatočná cesta do práce na bicykli asi 500 kcal.
Kalorická potreba (štatisticky) pre muža vo veku okolo 40 rokov je asi 2 200 kalórií. Keby som spriemeroval kalórie spálené športom za deň, bolo by to asi (700 * 2 + 500 * 5)/5 = 780 kcal kalórií za deň použitých pri fyzických činnostiach. To je asi 1/3 denného príjmu kalórií!
Pri chudnutí mi nepomohlo (schudol som 7 kg, z 84 na 77, ale tu som stagnoval), ale nechávam si jesť, čo chcem, bez toho, aby som pribral. A to je dôležité!
Z prezentácie nie je zrejmé, že najlepšou stratégiou je sedieť na gauči, naopak fyzická aktivita prospieva zdraviu. Ukázalo sa iba, že chudnutie nie je úmerné miere vynaloženého úsilia, pretože existujú metabolické, fyziologické a behaviorálne zmeny, ktoré majú tendenciu kompenzovať energiu vynaloženú na cvičenie.
Ľudia veria, že pri cvičení existuje absolútny kalorický deficit v tom zmysle, že ostatné zložky zostávajú rovnaké, ale v skutočnosti sú dynamické. Môže napríklad stúpať hlad, konzumuje sa viac kalórií, a tým sa znižuje z kalorického deficitu, v niektorých prípadoch klesá bazálny metabolizmus, znižuje sa aj fyzická aktivita počas dňa, ľudia sú stále menej aktívni, všetko kompenzuje časť energie. strávený cvičením.
Preto človek, ktorý cvičí na chudnutie, musí tiež kontrolovať stravu a sledovať svoju fyzickú aktivitu počas dňa.
Nemyslím si, že strata 1 kg/mesiac uspokojí veľa ľudí, naopak, má tendenciu spôsobovať frustráciu, pretože je príliš malá.
Cvičenie môže byť pri chudnutí dôležité, ale ak je integrované do zložitejšej stratégie, ale je efektívnym prostriedkom na udržanie zníženej hmotnosti, väčšina, ktorým sa podarilo schudnúť, zaradila cvičenie ako účinný prostriedok na udržanie normálnej hmotnosti. po chudnutí spolu s kontrolou stravovania.
fyzika je jednoduchá. môžete pomerne presne vypočítať, koľko kalórií skonzumujete pri behu alebo pri iných formách činnosti. ak ste schudli z 90 kg na 70 a už nespotrebujete 1 000 kcal/10 kilometrov, ale iba 750, je to ok. nemusíte sa príliš trápiť! už ste dosiahli váhu, ktorá vám umožní spáliť menej kalórií.
na pohyb potrebujete silu vôle. podobne, aby ste nejedli viac, ako by ste mali, s pohybom alebo bez neho, potrebujete vôľu. nič sa nezmenilo. len si musíte uvedomiť počet kalórií, ktoré prijímate z jedla, a koľko ich spálite. kto si myslí, že strata 1 kg/mesiac je príliš malá, stačí nasadiť 500 gramov mesačne.
Pri chudnutí nie je vzťah striktne matematický, pretože biologický systém je v nepretržitej dynamike a prispôsobuje sa. Napríklad človek s nadváhou má na udržanie hmotnosti spotrebu energie 3 000 Cal/deň, ale ak chce schudnúť, zníži sa o 1 000 Cal/deň. Každých 11 dní by ste mali zhodiť asi 1 kg tuku, za 110 dní by ste mali schudnúť 10 kg, ale v skutočnosti chudnete menej.
Prečo? Pretože keď priberáte, telo strávi menej energie, takže sa zníži deficit, nebude to viac ako 1 000 kal, na druhej strane nastanú metabolické a behaviorálne adaptácie, tj. Zníži sa bazálny metabolizmus, fyzická aktivita počas deň sa zníži, človek sa bude cítiť letargickejší, zvýši sa hlad a človek bude viac jesť, čím sa ešte viac zníži kalorický deficit. Svaly sa stanú účinnejšími tým, že budú potrebovať menej energie na jednu svalovú kontrakciu. Všetky tieto metabolické adaptácie majú za cieľ znížiť vynaloženú energiu a sú súčasťou mechanizmu prežitia tela, iba sa snažia chrániť pred tým, čo vníma ako nebezpečenstvo, pokles energetických zásob znamená nižšie šance na prežitie.