VIDEO Schudnite, keď spíte - Oprite sa o zdravý spánok - 12. časť - Jednoduché

Tento článok odhaľuje, prečo je zdravý a primeraný spánok pre chudnutie a kontrolu hmotnosti dôležitejší ako telocvičňa.

Už dávno vieme, že zdravý spánok je pre nás veľmi dôležitý. Napriek tomu 50 percent dospelých má narušený spánok alebo jednoducho spí príliš málo. Približne rovnaké množstvo trpí obezitou. Zdravý a primeraný spánok je pre nás životne dôležitý. Telo tiež potrebuje prestávku na spánok pre nerušené vstrebávanie živín. Len čo je tráviaci proces dokončený, začne sa vstrebávanie živín - takzvané konečné trávenie. Až teraz sa cenné výživové zložky dostanú do krvi cez črevné sliznice a potom sa krvou distribuujú do tela. Iba počas spánku sa v živinách rozvinú biologické účinky, ktoré sú pre organizmus životne dôležité, napríklad dodaním energie pre prácu buniek tela.

Súvislosť medzi obezitou a poruchami spánku je vedecky dokázaná. „Krátki spiaci“ s menej ako 6 hodinami za noc zvyčajne vážia viac ako dobre odpočívajúci. Narušený spánok a spánok, ktorý je príliš krátky, vás privádza k hladu, a preto s väčšou pravdepodobnosťou povedie k obezite. Títo ľudia majú tendenciu jesť kalorické jedlá, najmä večer.Ďalšia štúdia ukazuje, že to majú tendenciu najmä chronobiologické sovy. Na raňajky nemajú takmer nič, ale väčšinou večer zjedia príliš veľa.

Vedecký tím z Aucklandskej univerzity (profesor Ed Mitchell) zmeral dobu spánku 591 7-ročných študentov. Priemerná doba spánku bola 10,1 hodiny. U detí, ktoré spali menej ako deväť hodín, bola vyššia pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Nedostatok spánku zvýšil riziko obezity až trikrát (300%). Dôležité tiež: tento efekt sa prejavil bez ohľadu na nedostatok pohybu alebo prílišné sledovanie televízie.

Veda aj skúsenosti jasne ukazujú jednu vec: najväčším „sabotérom“ pre udržateľné chudnutie a kontrolu hmotnosti je narušený alebo príliš krátky spánok. Je samozrejme tiež dôležité cvičiť a jesť správne. Zameriavame sa však na biologicky kvalitný spánok. Ak táto nie je k dispozícii alebo ak máte veľký spánkový deficit, je ťažké dlhodobo chudnúť. V mnohých článkoch sme si ukázali, ako môžete lepšie spať, najmä holistický koncept zdravého spánku SAMINA je najdôležitejším kľúčom k úspechu.

Zdravý spánok nájdete aj u spánkového poradcu od profesorky Amann-Jennsonovej:

  • Ako sa dobre vyspať
  • 4 najdôležitejšie pravidlá psychológie spánku
  • Základné požiadavky na zdravý spánok
  • Ako vyspať bolesti chrbta
  • 10 nevyhnutných kritérií koncepcie bioenergetiky zdravého spánku
  • Ako sa správne zobudiť

schudnite

Autor

Ako vedúci Inštitútu pre výskum spánku a bioenergetiku vo Frastanzi (AT), expert na spánok a spánkový psychológ Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson tiež pracuje ako profesor výcviku. Vo svojich výskumoch a štúdiách spánku sa primárne venuje bioenergetickému spánku® ako najvyššej forme nočnej regenerácie na fyzickej, duševnej a duchovnej úrovni. Odborník na spánok získal v rámci odbornej prípravy a ďalšieho vzdelávania širokú škálu odborných znalostí z oblasti psychológie, medicíny a medicíny. Skúsenosti z práce psychoterapeuta a psychológa prispeli k rozvoju globálne úspešného konceptu zdravého spánku. Toto je založené na všetkých vedecky známych spánkových biológiách a ortopedických kritériách. Jeho vynikajúca odbornosť je obzvlášť cenná v tréningových sériách pre certifikovaného trénera zdravia spánku, v ktorých trénuje záujemcov, aby sa stali kvalifikovanými odborníkmi na spánok.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - muž s víziami
Expert na spánok, autor kníh a zakladateľ spoločnosti. Günther W. Amann-Jennson bol vždy mužom vízií. Z toho vznikli revolučné spôsoby myslenia, metódy a produkty. Všetko sa točí okolo tém spánku, životnej energie a zdravia. Veda nespí a rovnako ani nespí.

Odborník na spánok Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson už získala množstvo ocenení. V rokoch 2010 a 2012 získal jeho hotelový spánkový koncept Power Sleeping Rooms® cenu „SENSES Innovations Award“. Oscar® hotelového priemyslu. V roku 2012 mu bol udelený čestný doktorát medicíny na lekárskej fakulte Arménsko-ruskej medzinárodnej univerzity „Mkhitar Gosh“ (Jerevan).

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson publikoval svoje pozorovania a výsledky výskumu v troch prácach:
• 2003: Zdravo sa vyspite. Oesch Verlag (Zürich).
• 2008: vyspite sa mladí, fit a úspešní. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Hudobná medicína v spánku. Theiner Verlag (Viedeň).

Odborník na spánok vydal aj vedecky hodnotnú elektronickú knihu:
• 2019: Liečba porúch spánku uzemnením tela.

Jeho výskum, vývoj a rady týkajúce sa spánku majú spoločný cieľ: podporovať váš zdravý a pokojný spánok. V mene odborníka na spánok Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson vás srdečne pozýva, aby ste si prečítali rôzne témy. Obohaťte sa o hlboké znalosti, naučte sa nové veci z výskumu alebo získajte užitočné tipy.

Poznámka

Simply.healthy.sleep - váš časopis o spánku pre Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko. Nájdete tu všetko o spánku, nespavosti, problémoch so zaspávaním, spánkom a bolestiach chrbta.

Tento článok nenahrádza návštevu lekára, ak ste chorí. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.