Viditeľné príznaky nedostatku živín na pokožke
Suché pery, tmavé kruhy pod očami, vrásky: Vedeli ste, že to všetko môžu byť príznaky nedostatku výživy? Ak je pre vás zdravie dôležité, pravdepodobne sa stravujete zdravo a s mnohými životne dôležitými látkami. Priemerné hodnoty, ktoré vychádzajú z výživových odporúčaní, sú iba veľmi vágnym údajom o individuálnych potrebách živín, ktoré závisia napríklad od toho, či ste muž, žena, športujete alebo či ste tehotná.
Prvý pohľad do zrkadla je veľmi jednoduchý a oveľa menej časovo náročný ako lekárske vyšetrenie! Z tváre už často viete zistiť, ktoré živiny vášmu telu chýbajú alebo ktorých môže dokonca získať príliš veľa.
Tvoja tvár má hodnotu tisíc slov
The Pokožka tváre je jemný a citlivý, a preto zvlášť zreteľne ukazuje, ako to ide s rovnováhou živín. The ústa s jeho dobre prekrvenými sliznicami možno rýchlo zistiť medzery v zásobovaní. Tiež oči sú nielen zrkadlom duše, ale aj fyzického zdravotného stavu. The Vlasy na hlave majú zvláštnu zmysluplnosť - prakticky tvoria denník metabolizmu: Rovnako ako pri letokruhoch stromu, aj tu si môžete prečítať, čo sa dialo v tele v čase, keď sa tvorili.
Každý, kto pozná príznaky určitých chorôb z nedostatku, ich často spozná na tvári skôr, ako spôsobia ďalšie príznaky.
bledosť
Môžu sa objaviť bledé pery a bledé sliznice v kombinácii s pretrvávajúcim chladom, únavou a bolesťami hlavy Nedostatok železa naznačiť. Dodáte svojmu telu túto životne dôležitú látku prostredníctvom zdravej výživy, obzvlášť stravy bohatej na železo.
Bledosť spolu so začervenaným alebo horiacim jazykom sú známkami možného Nedostatok kyseliny listovej. Nedostatok je často sprevádzaný stratou chuti do jedla a chudnutím. Špenát, brokolica, paradajky a celozrnné výrobky, ako aj mliečne výrobky, vaječné žĺtky a pečeň obsahujú vysoké množstvo kyseliny listovej a môžu pomôcť napraviť tento nedostatok.
Na jedného môže mať vplyv extrémna bledosť, zle sa hojace pupienky a poranenia kože, ako aj vyčerpanie, pocit pálenia v jazyku a mravčenie v rukách a nohách. Nedostatok vitamínu B12 naznačiť. Týmto nedostatkom sú častejšie postihnutí najmä vegáni, pretože vitamín B12 sa absorbuje hlavne prostredníctvom živočíšnych produktov, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Chlorella riasy, napríklad vo forme tabliet, kompenzujú nedostatočnú ponuku. Rakytník rešetliakový, známy ako darca vitamínu C, je jedným z mála rastlinných zdrojov vitamínu B12.
vrásky
Keď chýbajú vitamíny z komplexu B., konkrétne vitamíny B3, B6 a B9 (kyselina listová), môžu to narušiť regeneráciu pokožky a jej pružnosť a podporiť tvorbu vrások. Listová zelená zelenina, brokolica, kel, strukoviny, huby, celozrnné výrobky, mäso a ryby sú užitočné pri dodávaní vitamínov B3 a B6.
Výrazné vranové chodidlá (vrásky vo vonkajších kútikoch očí) naznačujú jeden Nedostatok vitamínu B2 dole. Orechy, huby, brokolica, šošovica a syr majú vysoký obsah vitamínu a môžu zlepšiť váš prísun.
A Nedostatok oxidu kremičitého (kremíka) môže tiež viesť k suchej pokožke a tvorbe vrások. Proso je dobrým zdrojom stopových prvkov, ktoré sa podieľajú na posilňovaní spojivového tkaniva. Ďalšie tipy na dostatočný prísun oxidu kremičitého nájdete tu.
Ústa: vstup do zažívacieho systému
Ústa umožňujú (obmedzený) výhľad na vnútro tela, pery, ďasná a ústna dutina hovoria veľa o vašom prísunu živín.
Pysky
To sa dá urobiť pri boľavých alebo roztrhnutých kútikoch úst Nedostatok vitamínu B12 niesť zodpovednosť. Tiež prichádza ako príčina Nedostatok železa v otázke.
Popraskané kútiky úst v kombinácii s popraskanými perami, náchylnosťou na infekcie a citlivosťou na svetlo môžu byť spôsobené a Nedostatok vitamínu B6 nastať. Tomu môže zabrániť strava s vysokým obsahom rýb, vlašských orechov, cíceru, sezamových semien, maku a arašidov. Kým sa vaše pery nezotavia z nedostatku vitamínov (a tiež potom), môžete ich vyživovať týmto liečivým medovým balzamom na pery.
jazyk
Horiaci jazyk môže byť spôsobený rôznymi chybami. A Nedostatočné zásobovanie kyselinou listovou je možnosť rovnako ako a Nedostatok vitamínu B12alebo Nedostatok železa, ktoré je možné napraviť vhodnou stravou.
Povlak jazyka a zápach z úst v kombinácii so zvýšenou tendenciou k krvácaniu (krvácanie z nosa alebo krvácanie z ďasien), ako aj s podliatinami naznačujú jednu vec. Nedostatok vitamínu C. do. Zvýšte prísun vitamínu C nielen s dobre precestovanými citrusovými plodmi, ale napríklad aj so zdrojmi vitamínu C na dosah ruky.
Krvácajúce ďasná
Tento príznak v kombinácii s krvácaním z nosa, zvýšeným vypadávaním vlasov, bledými perami a sliznicami a únavou vás tiež dáva dole Nedostatok železa Blízko. Najmä ženy často trpia nedostatkom železa v dôsledku menštruácie, čo sa dá rýchlo napraviť stravou bohatou na železo.
Oči: pohľad do vášho vnútra
Samotné oči aj oblasť okolo nich sú obzvlášť citlivé na zmeny.
Kruhy pod očami
Príčina tmavých kruhov je väčšinou Dehydratácia. Pomáha pitie veľkého množstva tekutín, najlepšie vody alebo nesladeného čaju, príznaky však zmierňujú aj niektoré prírodné lieky na tmavé kruhy.
Ocot manuál
Zmeny očných viečok
Napríklad môžu vyzerať opuchnuté viečka nadmerná konzumácia alkoholu alebo cez príliš menej spánku nastať. A príliš slaná strava môže byť tiež spúšťačom opuchu očného okolia. Preto je všeobecne dobrým a zdravým nápadom znížiť spotrebu solí, ktorá je v priemere príliš vysoká.
Ochladenie, napríklad prostredníctvom masky na oči, môže krátkodobo zmierniť opuchnuté oči. Ovisnuté viečka sa dajú tiež často otvoriť nedostatok spánku viesť späť.
Nebezpečenstvo: Ak visí iba jedno viečko, môže to byť tiež prvý príznak mozgovej príhody. Najlepšie je okamžite vyhľadať lekára!
Škubanie očí
Ak vám viečko bez príčiny trhá znova a znova a trápia vás tiež lýtkové kŕče a pocity nepokoja, našťastie sa to dá napraviť zvyčajne len ľahko. Nedostatok horčíka príčina. Na zabezpečenie prísunu tohto dôležitého minerálu sa odporúča strava bohatá na horčík.
Suché oči
Suché a červené oči, ako aj šupinatá pokožka sú často spôsobené jednou vecou Nedostatok vitamínu A (retinol). Najmä v tmavej sezóne roka je citlivosť na oslnenie alebo šerosleposť. Vitamín sa nachádza hlavne v žltom a oranžovom ovocí a zelenine, ako aj v brokolici, keli a špenáte. Na podporu vášho prísunu vitamínu A slúži napríklad tento lahodný nápoj pre zdravie očí.
Biely krúžok okolo dúhovky
Ak sa na okraji očnej dúhovky objaví belavý krúžok, naznačuje to vysoká hladina cholesterolu a tukov v krvi dole. Strava s vysokým obsahom potravín znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú ovsené vločky, chia semiačka, škorica a koriander, môže hladinu normalizovať. Odporúča sa však ďalšie sledovanie lekárom.
Vlasy: denník zdravia
Vlasy poskytujú nielen informácie o príznakoch akútneho nedostatku, ale tiež dokumentujú dlhodobé problémy.
Tenké vlasy a vypadávanie vlasov
Môžu vás ovplyvniť riedenie, suché vlasy, lámavé nechty na rukách a lupiny Nedostatok biotínu (tiež nazývaný vitamín B7 alebo vitamín H) mať ako príčinu. Zvýšte prísun tohto vitamínu posilňujúceho vlasy zahrnutím potravín bohatých na biotín, ako sú ovos, droždie, uhorky a mandle, ako aj mäsa, vaječných žĺtkov a mlieka do vašej stravy.
Vypadávanie vlasov a ich rednutie môžu byť tiež všeobecnejšie Nedostatok bielkovín Šou. To je sprevádzané únavou, nespavosťou a celkovou slabosťou. Je užitočné mať obzvlášť vysoko bielkovinovú stravu, ktorá obsahuje napríklad veľa strukovín, orechov, semien, mäsa a vajec. Tiež jeden Nedostatočná ponuka železa môže byť zodpovedný za vypadávanie vlasov.
Poznámka: Jednotlivé spomenuté príznaky sú často dôsledkom nedostatku výživných látok. Môžu však byť vyvolané aj inými chorobami. Ak sa vaše príznaky po zmene stravovania nezlepšia alebo ak sa objavia ďalšie príznaky, je vhodné vyhľadať lekára.
Viac informácií o tom, ako môžete podporiť svoje zdravie stravou bohatou na životne dôležité látky, nájdete tu:
Zdravé a vhodné pre životne dôležité látky: vitamíny, minerály, stopové prvky. Kritický poradca.
Aký nedostatok životne dôležitých látok ste si už na tvári prečítali? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch nižšie!
Možno vás zaujímajú aj tieto predmety: