VIETE AKO JAZDAŤ NA SVOJOM BIKE Doctor Info Ro
Nemám, ale naozaj sa chcem učiť. A spomenul som si, že neviem, keď som včera ráno, keď som kráčal do kancelárie, uvidel pána v košeli a kravate, ktorý namiesto auta radšej šiel do práce na bicykli. Je trochu ťažké cítiť sa ako v Nemecku, ktoré sa rozhodlo urobiť to u nás, ale ak necháte pohodlie, ktoré vám auto ponúka, a predsudky ostatných bokom, môžete! Bicyklovanie nie je len dobrý spôsob cvičenia, zapojenia rôznych svalových skupín, ale môže to byť aj zábavná aktivita; a koniec koncov, bicykel je dopravný prostriedok, ktorý môže byť veľmi užitočný počas dňa. Môžete tak spojiť praktický transport s fyzickým pohybom, ktorý môže byť pre naše telo veľmi prospešný.
Potrebujete nejaké dobré dôvody, prečo začať bicyklovať? Prvým dôvodom by malo byť zmiernenie stresu, ktoré vám toto cvičenie prináša. Šliapanie do pedálov vás jednoducho uvoľní. Či už sa rozhodnete ísť pešo alebo len na určité miesto, jazda na bicykli zbaví vašu myseľ negatívnych myšlienok a každodenných starostí, bude príjemná a tomu, kto ju praktizuje, ponúkne ďalšiu energiu a silu. Je to prospešné pre zdravie zvýšením úrovne odolnosti vášho tela proti namáhaniu a kardiovaskulárny systém bude v oveľa lepšej kondícii, pri ktorej sa zachová srdcová aj pľúcna aktivita. Prispieva teda k lepšiemu okysličeniu tela. Jedným z výsledkov, ktoré rýchlo pocítite, bude to, že sa nebudete tak rýchlo unavovať pri veciach, ktoré sú v zásade jednoduché, napríklad lezenie po schodoch alebo chôdza, a spánok bude oveľa pokojnejší a pokojnejší.
Ak ste presvedčení, ďalším krokom, ak nemáte bicykel, je jeho kúpa. Medzi kritériá výberu patrí skutočnosť, že bicykel musí zodpovedať proporciám vášho tela, aby bolo jeho používanie čo najpohodlnejšie a najpriaznivejšie. Je dôležité, aby výška rámu bola primeraná, sedadlo/vedro boli pohodlné a vidlica a riadidlá zabezpečili, že sa pri chôdzi udržiava zvislá poloha. Výška sedadla by mala byť nastavená tak, aby boli kolená mierne ohnuté, keď nastavíte pedál na najnižšiu úroveň. Aby ste sa uistili, že je výška sedla správne nastavená, pokúste sa posadiť a dosiahnuť oboma nohami na zem. Ak uspejete, je príliš nízka a riskujete zranenie kolena a ťažké šliapanie.
Helma je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo zraneniam, a rukavice bez prstov špeciálne vyrobené pre cyklistiku môžu pomôcť pri ľahšej manipulácii s riadidlami. Poloha, v ktorej sedíte, keď jazdíte na bicykli, je veľmi dôležitá, rovnako ako plynulosť vykonaných pohybov, pretože sa musíte vyhnúť preťaženiu svalov a zápästí. Šliapanie do pedálov by malo byť ľahké, príjemné a relaxačné a nemalo by byť náročné alebo namáhavé pre svaly.
Začať môžete prechádzkami na krátkych trasách, napríklad cez park. Najskôr sa vyhýbajte strmším oblastiam alebo oblastiam, ktoré by vyžadovali príliš veľa svalov, aby ste sa zo začiatku veľmi neunavili a vyhli sa svalovej horúčke. Na začiatku dodržujte tempo chôdze a postupne dosiahnete udržateľnejšie tempo, ktoré si bude vyžadovať viac od vás. Vedome tak zvyšujete úroveň odporu tela proti úsiliu a uspokojenie z tohto úspechu pocítite v každodenných činnostiach. Časom si všimnete, že jazda na bicykli sa stala bežnou činnosťou a že si už nebude vyžadovať zvláštne úsilie, ale naopak vytvorí značnú energiu a vnútornú silu, ako aj pozitívny psychický stav.
Vyberte si namiesto auta bicykel, aj keď sa vám to spočiatku zdá príliš náročné a vidíte, že okolie je pohodlné. Kľúčové je zvyknúť si! Myslite na to, že bicykel nespotrebúva benzín, neznečisťuje, nevyžaduje parkovacie miesto, je ľahkým dopravným prostriedkom a navyše je ideálnym spôsobom pohybu.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 12054 krát.