Viete, ako si zvyknúť na 5 rituálov, ak chcete schudnúť
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zdržať určitých ranných rituálov
Kolín nad Rýnom -
Samotný začiatok dňa môže mať vplyv na to, či chudneme alebo nie. Zostať čo najdlhšie v posteli bez rozsvietenia svetla, šúchania v kúpeľni alebo vynechania raňajok - to sú všetko zvyky, ktorých by sme sa mali rýchlo zbaviť, ak chceme to kilo navyše spadnúť.
Vysvetľujeme prečo.
Spite príliš dlho
Aj keď sa hovorí, že môžeme schudnúť, keď spíme, existuje aj nejaká hranica. Pretože štúdie ukazujú: Ani príliš veľa spánku nie je dobré. Vedci pracujúci s Damienom Legerom a Francoisom Beckom publikovali v roku 2014 v odbornom časopise PLOS-ONE štúdiu, ktorá ukazuje, že ľudia, ktorí trávia viac ako desať hodín v noci v posteli, majú výrazne vyššie hodnoty indexu telesnej hmotnosti (BMI). ako tí, ktorí spali medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Prečo je to tak, je predmetom ďalších výskumov a dosiaľ nebolo objasnené.
Náš tip: Najneskôr po ôsmich hodinách z postele a na deň
Príprava bez denného svetla
Ako ukazuje ďalšia štúdia zo špecializovaného časopisu PLOS-ONE, ľudia, ktorí sa ráno pripravia na denné svetlo, sú štíhlejší ako tí, ktorí si ráno zapnú umelé svetlo. Podľa vedcov má iba 20 - 30 minút denného svetla ráno pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Vo svojej štúdii dokázali, že ľudia, ktorí si do svojich domovov nechajú ranné svetlo, majú nižšie BMI ako všetci ostatní - bez ohľadu na to, koľko kalórií denne zjedia. Dôvodom sú modré lúče svetla v rannom svetle, ktoré synchronizujú vnútorné hodiny tela tak, aby prešli k spaľovaniu tukov.
Náš tip: Otvor oči, roztiahni oponu, pozdrav deň. Najmä v lete sa osvetľuje tak skoro, že takmer každý môže vstať na slnečné svetlo. Aj keď nesvieti slnko, nie je to tragické. Aj keď je obloha zamračená, lúče prichádzajú a signalizujú telu, aby začalo spaľovať tuky.
Nerobte posteľ
Americká národná nadácia pre spánok ukázala v štúdii, že ľudia, ktorí si ráno ľahnú posteľ, v noci spia lepšie. To znamená: sú počas dňa dobre odpočinutí a zdatnejší a chudnú lepšie ako unavení a odpočinutí ľudia, ktorí sú náchylní na záchvaty hladu.
Náš tip:„Po vstaní, perinu zložte a nechajte ju otvorenú. Iba keď je posteľ suchá a chladná, malo by sa to robiť poriadne: prehozy sa narovnávajú a vankúše sa páperím. Každý, kto večer nastúpi do ustlanej postele, je šťastnejší a lepšie sa mu spí.
Váhu nepoužívajte
Každý z nás má kúpeľňovú váhu, ale ruku na srdce: Ako často ich používate? Existuje dôvod, prečo by sme sa mali každý deň vážiť. Vedci z Cornellovej univerzity uskutočnili štúdiu sledujúcu 162 žien a mužov s nadváhou počas dvoch rokov a zistili, že tí, ktorí každý deň stúpajú na váhu, chudnú s väčšou pravdepodobnosťou ako ostatní.
Náš tip: Každý deň stojte na váhe a sledujte svoju váhu. A najlepšie to bolo ráno hneď po vstávaní a pred raňajkami, vtedy je meranie najpresnejšie.
Vynechajte raňajky
Niekto dôveruje „ráno ako kráľ“, iný potrebuje nanajvýš kávu a ďalší zasa odporúča, aby sa raňajky nenarušili úplne. Ale jedlo a vynechanie raňajok nie je dobrý nápad - aspoň nie, ak chcete schudnúť. Izraelská štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu váhu ako tí, ktorí raňajky vynechajú. Odborníci na výživu v štúdii dokonca odporúčajú bohaté raňajky s až 600 kalóriami namiesto štíhlych iba s 300 Kalórie. Tvrdia, že výdatné raňajky ráno ovplyvňujú naše celkové stravovacie správanie v ten deň - a zabraňujú chute na jedlo.
Náš tip: Odborníčka na stravu Susie Burrell sa domnieva, že raňajky by sa mali jesť medzi 7. a 8. hodinou ráno, keď vstanete. Dôvod: „Prvá vec, ktorú musíme ráno urobiť, aby sme dostali svoje telá do chodu“ a stimulovať náš metabolizmus. Perfektné pre vyvážené raňajky: miska s kašou. Prečo je kaša taká zdravá. (Prečítajte si viac tu)
A medzi tým: každú chvíľu vypite pohár vody. Prečo by to mal byť z času na čas teplý pohár vody? (Prečítajte si viac tu). (sar)