Viete, prečo neschudnete, doktor MIT
Vydal som sa vám pomôcť schudnúť. Nepoviem vám, čo máte robiť, ale pozvem vás, aby ste nižšie našli návyk alebo zvyky, ktoré vám neumožňujú dosiahnuť ideálnu váhu. Je to také jednoduché.
VÝROBOK BEZ ZÁRUKY?
Toľko ľudí vám hovorí, ako schudnúť, a takmer nikto vám vlastne nevysvetlí, prečo sa tak nestane. Je to ako kupovať auto, ale nedostávať naň záruku.
Takže v skutočnosti sme pre vás pripravili túto záruku. Prečítajte si tento materiál a zistite, ktoré z dosiahnutých bodov vám vyhovujú a do akej miery môžete odstrániť tento škodlivý zvyk, ktorý vám stojí v ceste k dosiahnutiu cieľov, ktoré ste si stanovili.
NIELEN ZÁRUKA - ALE SLUŽBA!
Okrem toho sme pre vás nielen pripravili záruku, ale ponúkam vám aj túto službu. Ak ste sa našli v jednej alebo viacerých z nižšie uvedených tém a ich odstránenie sa javí ako nerealizovateľné, zadajte svoje údaje do polí formulárov na konci článku a špecialisti MIT Doctor vám zavolajú a ponúknu vám riešenia šité na mieru tvoje potreby.
25 CHYB
KTORÉ MOŽNO NEVIETE, ŽE ROBÍTE
1 - Možno nepijete dostatok vody!
Voda je to, čo poskytuje kyslík pre spaľovanie v našom tele, a tu hovoríme aj o spaľovaní tukov. Ak navyše pijete vodu pri každom jedle, uvidíte, že pocit sýtosti sa objaví rýchlejšie a že navyše spotreba vody zníži potrebu sladkostí.
15 minút chôdze je skutočne lepších ako nič, ale aby ste videli vážne chudnutie, mali by ste robiť aspoň 30 minút kardio denne. Nezabudnite, že v minulosti terénne práce trvali dlho. Ak ale nemáte po ruke ihrisko, kompenzujte to triedou spinov, páskou alebo obvodným tréningom. Vieš o čom hovorím!
Zdravo-zdravo ale koľko? Vlašské orechy, avokádo, celozrnné cestoviny, olivový olej alebo tmavá čokoláda budú prirodzené a zdravé, ale to neznamená, že nemajú kalórie. Ďalej je dôležité kontrolovať, koľko z každého zjete. Pamätajte, že ovocie avokáda samo o sebe môže mať viac ako 200 kalórií.
Nezabudnite, že silový tréning zvyšuje vašu svalovú hmotu a rýchlosť metabolizmu. Bonus: dobre vyvinuté svaly spaľujú aj vaše kalórie zo včerajšej zmrzliny.
Odkiaľ telo v tomto prípade získava glukózu? Odpoveď hľadajte vo svaloch. Takže ak máte niečo v žalúdku, chránite tiež svoje svaly, ale môžete prejsť aj tréningom bez pocitu vyčerpania.
Vaša lepšia polovička by mohla byť skvelým pomocníkom pri dosahovaní vašich cieľov! Ale ak je situácia naruby, váš vzťah môže byť ten, vďaka ktorému budete tučný. Nemôžete dúfať, že schudnete, ak si osoba vedľa vás bude neustále objednávať pizzu, vezme vás na zmrzlinu alebo vás bude namiesto spánku v posilňovni nabádať k spánku. Povedzte mu, že potrebujete jeho podporu - je to dôležitý prvý krok k návratu k tomu, čím ste pred časom boli.!
To môže viesť k nedostatkom výživy, takže si nepamätám frustráciu. Namiesto vylučovania všetkých sacharidov si vyberte celozrnné výrobky a nezabudnite na kontrolu porcií. Väčšinou extra dávka je tá, ktorá vás zbaví tuku, a nie samotná pasta.
Urobiť si čas na tréning, deň za dňom, znamená menej času v posteli. Preto je dôležité dobre odpočívať. Potrebujete ďalšiu energiu na udržanie zdravého harmonogramu, ktorý ste si vo svojom živote vybrali, a vynechanie správnych hodín spánku môže spôsobiť, že vaše telo stratí kontrolu nad chuťou.
Pre každého je dôležitých 6 druhov zeleniny a ovocia, v priemere na jedlo. Ak však chcete schudnúť, pridajte ešte jeden alebo dva, pretože zelenina vás okrem toho, že vlákninou prináša nízkokalorické živiny, udrží na dedine dlhšie ako mäso.!
Ak stojíte pred chladničkou alebo stojíte pri kuchynskej linke, máte všetky šance na nevedomé jedlo a čo je ešte horšie, že cez víkend uviaznete v koláči, ktorý v chladničke zostal.
Áno, sú pohodlné, ale dajú vám zabudnúť na to, ako vyzeráte, a podkopávajú vašu motiváciu chudnúť. Noste na tele niečo viac profilované, alebo ešte lepšie, začnite svoj deň oblečením v telocvični, aby vás inšpirovalo k niečomu aktívnemu.
Nemôžete držať polovičnú diétu, alebo ak ste k nej skeptický. Rozhodnite sa, či to za to stojí alebo nie, inak sa budete každé ráno hádať s váhami!
Nezabudnite, že šalát je zdravá vec, ale tiež to, že ak ho „vylepšíte“ dresingom, trochou slaniny, kozím syrom, trochou oleja a niekoľkými orieškami, zdvojnásobili ste jeho kalórie.
Zdá sa vám to známe? Zdá sa, že šetríte kalórie, ale nie. Raňajky vám dávajú kľúč k vášmu metabolizmu do nového dňa.
Porekadlo starších hovorí: Raňajkujte sami, o obed sa delte s priateľom a večeru podávajte nepriateľovi. A nie nadarmo.
Nemusíte dokončiť to, čo máte na tanieri. Neradujte sa, že reštaurácia X má veľké porcie, pretože v skutočnosti je to váš nepriateľ. Prezrite si tanier a vyberte si, koľko z neho budete jesť. Naučte sa odložiť vidličku nabok a povedzte telu „pripravení, obaja sme unavení!“ 🙂
Ak chcete skutočne schudnúť, odložte si jedlo na tanier, vypnite televízor a začnite jesť. Pred 25 rokmi ste tak jedli a nesťažovali ste sa, že ste tučná. Neviete si predstaviť, koľko toho môžete dať do žalúdka, ak si neuvedomujete, koľko toho zjete, a to tak, že máte oči na obrazovke.
Ak ste pribrali podľa pravidiel, ktoré hovoria, že je elegantné krájať jedlo iba tak, ako ho jete, NEREŠPEKTUJTE JE! Krájať jedlo z tanierov nemusí byť elegantné, ale je to zdravšie. Viac kúskov žuvania spôsobí, že jedlo vydrží dlhšie a tým vás plne zasýti.
Tento nápoj, podobne ako v tej istej rodine, neprináša žiadne výživové výhody a je v skutočnosti kalorickou bombou. Aj tí, ktorí majú 0 kalórií, si prostredníctvom sladkej chuti udržia závislosť na sladkých výrobkoch a sabotujú, či už priamo alebo nepriamo, motiváciu chudnúť.
Okrem toho, že sa hráte so svojím metabolizmom a že to nie je dlhodobo udržateľné, nedostatok potravy vás môže nabádať, aby ste medzi jedlami papali viac, ako by ste mali.
Pretože stres sám o sebe robí tučným - pozri epizódy spojené so stresom na www.doctormit.ro - nechajte si čas na príjemné aktivity, ako je tanec alebo nakupovanie. Vo veľkom obchode si môžete pozrieť, koľko kalórií spotrebujete pri prechode z obchodu do obchodu!
Môžete sa oklamať nadmernou konzumáciou tohto typu potravín, pretože aj keď chutia ľahšie alebo ľahšie, výrobky v tejto kategórii často obsahujú extra sodík, cukor alebo iné prísady, ktoré kompenzujú tuky extrahované výrobcom.
A tu nemám na mysli ten pod matracom, ale ten, do ktorého by ste si mali zapísať, čo ste jedli včera a čo budete jesť dnes. Nemusíte si viesť denník do konca života, stačí pár mesiacov, aby ste si pomohli vrátiť sa k dobrým stravovacím návykom, ktoré ste mali predtým, ako ste začali priberať. oboje.
Je to pekné, pretože sa socializujete, ale zvyknutie si na jednu alebo inú reštauráciu vás môže prinútiť ignorovať jednoduchú otázku: koľko kalórii večer skonzumujete. Och, a skúste víno vymeniť za vodu aspoň raz za dva večery.
Nezabúdajme, že také občerstvenie má často viac ako 150 kalórií a že 4 kúsky vám okamžite prinesú 600 kalórií.
A tu sa dostávame k poslednej chybe v tejto sérii:
Porcia hranolčekov alebo plátok koláča vás nezabijú, dokonca vás motivujú, ak sa to stane nie častejšie ako raz za mesiac.
Na druhý deň nemusíte viac strieľať v posilňovni, pretože 600 kalórií navyše nezáleží na tom, či ste si vytvorili zdravý životný štýl.
Znova si prečítajte body, ktoré sa vám zdajú známe, a rozhodnite sa ich opraviť. Ak ich je ale príliš veľa alebo ste sa o chudnutie pokúsili svojpomocne a dostali ste sa na túto stránku, pretože nie ste spokojní s konečným výsledkom, nezúfajte: pomôžme vám!
RIEŠENIE NÁJDETE TU!
Vyplňte formulár vpravo a dostanete rôzne riešenia od špecialistov MIT Doctor!
