Village Antenna - Čo môžete urobiť, aby ste schudli po 40 rokoch Ako sa to mení
Ak máte viac ako 40 rokov, všimli ste si, že je oveľa jednoduchšie „pribrať“ pár kíl navyše, ako sa ich zbaviť.
Jedlo, ktoré zjete, sa vám zrazu lepí na pás ako magnety. Je to preto, že od 30. roku života každý rok strácate asi 0,5% svalovej hmoty.
Mnoho ľudí sa bojí okamihu, keď dovŕšia vek 40 rokov, teda obdobia, keď sa začne spomaľovať metabolizmus, ktorý bude viesť k neustálemu priberaniu, zdanlivo nevysvetliteľnému.
Po 40 rokoch sa váš metabolizmus skutočne zníži o 5% každých 10 rokov, čo znamená, že musíte konzumovať menej kalórií a viac pracovať, aby ste udržali svoju normálnu váhu.
Metabolizmus je proces, ktorý telo využíva na premenu jedla na energiu. Vaše telo toto palivo okamžite použije alebo ho uloží do telesných tkanív, ako sú pečeň, svaly alebo telesný tuk. Váš metabolizmus ovplyvňuje veľa faktorov, vrátane pohlavia, veku, hladín štítnej žľazy, pomeru svalov a tukov a vášho emočného stavu.
Po 40. roku života klesá hladina estrogénu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu a zníženie hladiny štítnej žľazy, čo zvyšuje pocit hladu. (POPOLUDNIE)
Čo môžete urobiť, aby ste schudli po 40 rokoch? Ako sa mení metabolizmus
S vekom prichádza veľa vecí: múdrosť, empatia, sebapoznanie a, nie tak potešujúce, veľmi veľká šanca objaviť sa s vyššími číslami na nohaviciach.
Váš metabolizmus sa spomaľuje, čo znamená, že môžete stratiť o 300 kalórií denne viac ako vo veku 20 rokov. Tu je 6 trikov pripravených spoločnosťou Prevention, pomocou ktorých môžete schudnúť aj pri pomalom metabolizme:
1. Pamätajte na zlaté pravidlá chudnutia
Musíte jesť menej, aj keď je to grilované kuracie mäso a brokolica. Mali by ste sa usilovať o stratu jedného až dvoch kilogramov týždenne, aby ste dosiahli zdravé stravovacie návyky. Snažte sa nevynechávať hlavné jedlá dňa.
2. Prehodnoťte svoje živiny
Snažte sa jesť čo najviac ovocia a zeleniny, nízky obsah bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
3. Jedzte menej kalórií pri jedle, ale jedzte častejšie
Rozdeľte si jedlo na tri striedme jedlá a jedno alebo dve občerstvenie, aby bola vaša hladina cukru v krvi na normálnej úrovni. Takto sa už nebude objavovať pocit hladu.