Vin Diesel ★ tréningový plán; Výživový plán - fitness magnet ©

Spolu s niekoľkými športovými odborníkmi vytvoril Vin plán osobnej výživy pre svoj intenzívny tréning a pracovný program .

Vin nie je fanúšikom každodenného silového tréningu, takže jeho tréningový plán je zapnutý trojdňový vzdelávací program obmedzený. Zostávajúci štyri dni sú na regeneráciu za predpokladu, alebo Vin podporuje svoju mobilitu v týchto dňoch striedaním jogy a strečingu. Do tréningového plánu boli zahrnuté aj kardio cvičenia, pretože vytrvalosť a flexibilita sú dôležité fyzické požiadavky na jeho filmové úlohy.

Nasledujúce cvičenie pozostáva z trojdňového intenzívneho tréningového plánu. Každé cvičenie pozostáva z 2 až 4 vety, každý 8-12 opakovaní zahrnúť. Nasledujúci tréningový plán pozostáva z niekoľkých cvičení, ktoré Vin Diesel týždenne zvyšuje alebo znižuje podľa individuálnych želaní.

Tréningový plán Vin Diesela

1. tréningový deň: pondelok - tréningový plán na hrudník, triceps a ramená

• Bench press na šikmej lavici s činkou - 4 série po 5-6 opakovaní.
• Bench press s činkami - 4 série po 5-6 opakovaní.
• Letmý pohyb na stúpacej lavici - 3 série po 10 - 12 opakovaní.
• Kliky - 2 série po 40 - 50 opakovaní.
• Lisy na rameno pomocou činky - 3 série po 6 opakovaní.
• Vzpriamený riadok - 3 sady po 8 Wdh.
• Bočné rameno sa zdvihne s činkami - 3 série po 10 - 12 opakovaní.
• Bench press na plochej lavici - 3 série po 8 - 12 opakovaní.
• Pokles tlaku na lavičke - 3 série po 8 - 10 opakovaní.
• Predĺženie tricepsu - 3 série po 8 - 12 opakovaní.
• Triceps strhnúť na káblovú kladku - 3 série s 8-12 opakovaniami.

2. tréningový deň: streda - tréningový plán späť a biceps

• Mŕtvy ťah - 3 série po 5 opakovaní.
• Veslovanie so širokým záberom - 3 sady po 8 opakovaní.
• Veslovanie odvahy činka - 4 série po 10 opakovaní.
• Príťahy - 4 série po 10 opakovaní.
• Chin-up so širokým úchopom - 3 série s 8-10 opakovaniami.
• Barbell Curls - 3 série po 10 opakovaní.
• Hammer Curls - 3 série po 10 opakovaní.

Tréningový deň 3: piatok - tréningový plán pre ruky a nohy

• Naklonenie činky - 3 série po 8 opakovaní.
• Hammer Curls - 3 série po 10 - 12 opakovaní.
• Predĺženie tricepsu na káblovej kladke - 3 sady po 8 opakovaní.
• Kliky na blízko - 2 sady po 8 opakovaní.
• Leg press - 3 série po 10 opakovaní.
• Kroky výpadov - 2 série po 8 opakovaní.
• Lýtka sa zdvihnú, stoja - 2 série po 13 opakovaní.
• Drepy - 4 série po 12 opakovaní.
• Lýtka sa zdvihnú, sedia - 3 série po 6 opakovaní.
• Barbell Press - 3 série po 8-12 opakovaní.
• Zdvihnutie ramena - 3 série po 10 opakovaní.

Výživa Vin Diesel

Rovnako ako u mnohých známych hercov, aj telo Vin Diesela je hlavným mestom jeho filmových úloh. Preto Vin Diesel venuje pozornosť disciplinovanému tréningovému plánu, ako aj individuálnemu výživovému plánu, ktorý je štruktúrovaný podľa určitých kritérií.

---