Vyvarujte sa chýb v klikoch Správne vykonávanie klikov
Z FITBOOKU | 18. decembra 2019, 12:56 hod.
Sotva existuje cvik, ktorý trénuje hornú časť tela tak všestranne ako push-up: sú posilnené paže, ramená, trup a hrudník a prospieva im aj zadok a chrbát. Osobný tréner Erik Jäger exkluzívne na FITBOOKU ukazuje, čo je pri push-up dôležité, ako sa cítia začiatočníci - a profesionálna verzia: fly-up.
Ktoré svaly robia kliky silnými?
Push-upy sú absolútnou klasikou medzi silovými cvičeniami a majú na to dobrý dôvod: neexistuje takmer žiadna časť tela, ktorá by z nich nemala úžitok. Push-upy posilňujú ruky, ramená, trup a hrudník; a keď sa to urobí správne, napádajú sa aj gluteálne svaly. Ale rovnako ako vo veciach, o ktorých si myslíte, že ich zvládnete, pretože ste ich už robili tisíckrát: vkrádajú sa chyby.
Ako sa správne vykonávajú push-upy?
Anglický výraz push-up dokonale popisuje pohyb: Telo je tlačené smerom hore z veľmi konkrétnej východiskovej polohy.
Vo východiskovej polohe by mali byť plecia, boky a chodidlá v jednej línii. Presne táto čiara sa drží pri tlačení nahor. Je nevyhnutné zabezpečiť napríklad to, aby sa dno nekleslo a aby sa udržalo napätie trupu. Pohyb nahor by mal byť rýchlejší ako pohyb smerom dole, čo spočíva v tom, že to robíte pomaly a kontrolovane. Paže zostávajú blízko pri tele; Nevyťahujte si lakte. Mimochodom: Keď idete dole, hrudník spočíva spočiatku na podlahe. Video s osobným trénerom Erikom Jägerom ilustruje, čo je potrebné pri push-up podrobne hľadať.
Aký typ push-up je vhodný pre začiatočníkov?
Kto ešte nie je z hľadiska sily tak ďaleko, vo videonávodoch nájde aj verziu pre začiatočníkov. Kolená sú položené na podlahe. Týmto spôsobom je možné cielene budovať silu, aby sa vytvoril správny push-up.
Push-up verzia pre profesionálov
Pre pokročilých jazdcov ukazuje Erik Jäger pôsobivý lietajúci push-up, tiež známy ako Superman push-up. Ak sa to chcete naučiť, pozrite si tento videonávod a začnite trénovať! Závisť zaručená.
O osobe: Erik Jäger je funkčný tréner v oblasti fitnes a mnoho rokov je úspešným osobným a atletickým trénerom. „Tréner hlavného mesta“ motivuje ľudí k športu na svojom kanáli Instagram. Medzi jeho zákazníkmi je množstvo celebrít.