Vinyasa joga

Vinyasa joga neoddeliteľne spája dych a pohyb. Týmto sa jogíni dostanú do stavu toku. mylife.de hovoril s učiteľkou jogy Juliou Hofgartnerovou o druhu jogy, ktorá môže tiež zvýšiť odvahu a sebavedomie.

Čo je to Vinyasa jóga?

Vinyasa je sanskrtský výraz a skladá sa z dvoch slov „vi“ (určitým spôsobom) a „nyasa“ (povedané, položiť, položiť). Tento smer jogy je o vykonaní ásan (pozícií jogy) určitým spôsobom alebo o ich spojení. Vinyasa joga vytvára konštantný tok, v ktorom sú dych a pohyb neoddeliteľne spojené.

Ásany vo Vinyasa joge vyzývajú jogínov fyzicky i psychicky. Posilňujú tiež koncentráciu a pozornosť. Vinyasa jogu možno preto tiež označiť ako meditáciu v pohybe: Zatiaľ čo sa jogíni pohybujú od jednej ásany k druhej, sú tu a teraz a prichádzajú na vnútorný ostrov.

Rozhovor s učiteľkou jogy a blogerkou Juliou Hofgartnerovou

Julia Hofgartner vyštudovala právo a po niekoľkých rokoch profesionálneho života sa rozhodla vymeniť právne texty za podložku na jogu. Teraz pracuje ako učiteľka jogy vo Viedni. Venuje sa tiež cvičeniu jogy po celom svete. Jej hlavným zameraním je Vinyasa jóga, o ktorej tiež napísala knihu. Julia Hofgartnerová poskytuje na svojom blogu o joge „Yoga & Juliet“ tipy na rôzne témy a správy o svojich skúsenostiach.

Ako ste sa dostali k joge?

Pred niekoľkými rokmi som hľadal rovnováhu medzi mojím stresujúcim životom ako právnik. Už na svojich prvých lekciách jogy som prežíval neskutočne intenzívne chvíle a rýchlo som vedel, že ich chcem viac. Čím dlhšie som cvičil jogu, tým viac sa vo mne odohrával rozvoj - fyzický, ale aj psychický. Najskôr som bol na kurzoch jogy Bikram. Pri tomto type horúcej jogy sa jogíni potia pri cvičení v miestnosti s teplotami do 40 stupňov. Skončil som náhodou vo štúdiu Vinyasa - a užil som si tam toľko zábavy, že som pri tom zostal dodnes.

Čo je na tom pre vás špeciálne?

Veľmi sa mi páči stav toku, ktorý vzniká synchronizáciou dýchania a pohybu. Tiež je pre mňa dobré, že existuje spojenie medzi telom, mysľou a dušou. Cvičením som sa naučil znova viac počúvať svoj žalúdok a srdce. Vinyasa jóga môže byť tiež veľmi tanečná.

Ako vyzerá typická hodina vinyasa jogy?

Nie je typická hodina, ktorá by bola vždy rovnaká. Namiesto toho existuje veľká flexibilita. Poradie ásan nie je viazané na konkrétny systém, ale podlieha voľnej tvorivosti učiteľa. Hodiny sú často dané konkrétnym heslom.

Čo môže byť taká téma?

Je to veľmi odlišné. Niekedy to vychádza z jogovej filozofie a zaobchádza so základnými vecami, ako je napríklad osem článkov cesty jogy. Alebo ide o určitú čakru, teda o energetické centrum v tele, ktoré je možné zablokovať a narušiť tak tok energie v tele. Ďalšia predmetová oblasť sa točí okolo oblastí tela a vhodných cvičení, ako je napríklad otvárač bedier. Hodina vinyasa jogy má niekedy zameranie aj na špeciálny tok, ktorý pomaly smeruje k vyvrcholeniu - napríklad ak na konci vedie niekoľko zákrut smerom dozadu k plnému bicyklu. Jednotlivé polohy sú navzájom spojené takzvanou Vinyasa. Toto je sled cvikov pozostávajúci z cvikov plank, chaturanga, ohýbania chrbta (up-dog alebo kobra) a down-dog. Táto kombinácia umožňuje plynutie.

Fantastický čas na ústupe z jogy

Stres v práci, milostná choroba alebo zakorenené rutiny: Sú chvíle, keď sa rozhodneme zmeniť niečo zásadné v našom živote. V našom uponáhľanom každodennom živote väčšina z nás túži konečne spomaliť a mať viac času pre seba. Snívame tiež o vedomejšom spôsobe života v súlade s prírodou. Existuje dobrý spôsob, ako sa vymaniť zo starých zvykov a realizovať svoje vlastné sny a túžby: účasť na ústraní jogy. Tento druh časového limitu je niečím výnimočný. Návštevníci tam môžu spoznať nové správanie a metódy, ktoré sú prospešné pre dlhodobý blahobyt.

Pri účasti na ústraní sa hlavná pozornosť venuje cvičeniu jogy. Denné jogové jednotky a meditácie, ďaleko od každodenného stresu, prinášajú jasnosť myšlienkam a vedú k vedomejšiemu spôsobu života. Mnohé ustúpenia tiež ponúkajú zdravé a vyvážené jedlá. Takto môžu účastníci prirodzene detoxikovať svoje telo a stratiť pár kíl na boku. Prináša to nielen novú energiu, ale aj vonkajší lesk. Voľný čas medzi hodinami jogy a jedlom môžete venovať výletom do prírody. V závislosti od umiestnenia jogového útočiska to znamená: ísť plávať do mora, zdolať vrchol hory alebo sa vydať na turistiku džungľou. Týmto spôsobom sa účastníci naučia prekonávať svoje staré vzorce a návyky všímavosťou a generovať nepredstaviteľnú veľkú slobodu. Či už pri vedomí tela alebo meditácie: K dispozícii je vhodné jogové útočisko pre širokú škálu želaní a záujmov.

Jóga ustupuje pre rôzne potreby

Pre tradičných jogínov: Počas pobytu v jednom z najstarších ašramov na Bali sa môže ponoriť do originálnej jogovej formy.
Niekto miluje oceán a hľadá raj? Potom je vhodný výlet do Kostariky Santa Teresa. Vo Funky Monkey Lodge je možné kombinovať akciu pri surfovaní s jogou v otvorenom štúdiu jogy uprostred džungle.
Ak sa vám nechce cestovať tak ďaleko, môžete si svoj metabolizmus oddýchnuť ústupom alkalického pôstu v Mecklenburskej jazernej oblasti. Alebo sa môžete venovať meditačnej praxi na ústraní na ostrove večnej jari. Ústup je tiež na ostrove Rujána v Baltskom mori.

Ak chcete objavovať ešte viac výletov jogou: Na stránke moverii.de existujú testy jogy testované na kvalitu pre individuálne priania a potreby.

Aké účinky má Vinyasa jóga na telo?

Kombináciou pohybu a dychu možno dosiahnuť meditatívny stav, v ktorom sa jogín úplne vzdá toku, je s ním v jednom a už nevníma vonkajší svet. To je nádherné. Cviky tiež vyzývajú telo.

Pomáha vinyasa joge schudnúť?

Ja jogu nevnímam ako tréning, takže neviem, koľko kalórií spálim. Skôr ma zaujíma možnosť spojiť sa sama so sebou a vedieť si lepšie poradiť so svojím životom mimo podložku. Fyzická zdatnosť, ktorá časom vznikne, je len pekný vedľajší účinok.

Pre koho je Vinyasa jóga vhodná a pre koho nie?

Vinyasa joga môže byť veľmi namáhavá, takže jogíni by si mali určite vychutnať aj fyzickú stránku jogy. Je vhodný aj pre všetkých, ktorí sa chcú zhlboka nadýchnuť, chcú nechať stres z každodenného života bokom a majú náladu na tvorivé, tanečné a hravé cvičenie jogy.

Odporúčanie knihy: „Yoga & Juliet“ od Julie Hofgartnerovej

Vo svojej knihe „Yoga & Juliet“ predstavuje učiteľka jogy Julia Hofgartner osem Vinyasa Yoga Flows - pre najrôznejšie nálady. Taktiež podáva správy, ako sa jej podarilo ísť vlastnou cestou.

Cvičenie vinyasa jogy s Juliou Hofgartnerovou

Vinyasa jóga zvyšuje odvahu a silu. Cvičenie „The Warrior“ je na to veľmi vhodné. V sanskrte sa tento postup nazýva Virabhadra. Ako píše Julia Hofgartnerová vo svojej knihe „Yoga & Juliet“, existujú tri rôzne bojovníčky a niektoré z nich. Všetci bojovníci sa usilujú o duševnú silu a otvorenosť. Myšlienka za tým: Prostredníctvom vôle sa môže jednotlivec osobne rozvíjať a bojovať za veci, ktoré sú pre neho dôležité.

Čo majú všetky bojovnícke cvičenia spoločné: Sú to aktívne ásany. Aby ste sa vyhli stuhnutiu a zhrbeným ramenám, je dôležité správne dýchať. To znamená, že najlepšie je vždy dýchať v oblasti, ktorá sa v dôsledku cvičenia napína, a vedome uvoľniť napätie, keď vydýchnete.

„The Warrior 2“: Dopad

Ako píše Julia Hofgartnerová vo svojej knihe „Warrior 2“ má na telo rôzne účinky:

otvára hrudník, pľúca a ramená
naťahuje stehná a slabiny
stimuluje trávenie a buduje brušné svaly
zvyšuje vytrvalosť a pozitívne ovplyvňuje silu tela
je dobré pre koncentráciu, rovnováhu a sebavedomie

„The Warrior 2“: Pokyny

Podľa Julie Hofgartnerovej je potrebné dodržať nasledujúce kroky, aby ste sa dostali do správnej polohy:

Predné koleno je nad členkom. Je dôležité, aby predný palec na nohe príliš nezužoval dovnútra.
Bedro je rovnobežné s dlhým koncom podložky.
Paže sú rovnobežné so zemou a aktívne. Pomáha si predstaviť, že ležia jemne na hladine vody.
Pohľad smeruje hrdo dopredu.
Podpätky sú v jednej línii.
Ramená sú uvoľnené a ďaleko od uší.

Viac cvičení jogy s Juliou Hofgartnerovou

Julia Hofgartnerová pravidelne zverejňuje videá so širokou škálou cvičení jogy na svojom vlastnom kanáli YouTube.