Viscerálny tuk - prečo vás príliš veľa brušného tuku trápi ›

príliš

„Chubby is beautiful“ - o niečo staršie semestre si možno ešte pamätajú reklamný slogan módneho domu špecializovaného na ženy s krivkami. No - je dobre známe, že o chuti sa dá polemizovať - ​​ale nie o lekárskych faktoch v súvislosti s obezitou.

Obezita - najmä viscerálny tuk, to znamená tuk na žalúdku - je nezdravá. Čo však robiť s brušným tukom?

Viscerálny tuk - prehľad článku:

Väčšina ľudí, ktorí dnes žijú v Európe, vyrástla bez ťažkostí - žiadne vojny, dosť jedla, strecha nad hlavou. Na rozdiel od predchádzajúcej generácie nie sme všetci hladní. Práve naopak - je to metla prosperity „obezity“, ktorá ohrozuje naše zdravie.

Viscerálny tuk - čo to je?

To, čo sa ľudovo tak očarujúco nazýva „brušný tuk“, sa vo vedeckej reči nazýva „viscerálny tuk“. Zhromažďuje sa v brušnej dutine a obaľuje sa okolo orgánov. Na rozdiel od podkožného tuku, to znamená tuku pod kožou, sa považuje za mimoriadne nezdravý. Nebezpečne žijú najmä „druhy jabĺk“ s vysokým percentom brušného tuku, ale o tom neskôr.

Viscerálny tuk vždy existoval kvôli vývoju. Na jednej strane poskytoval určitú ochranu našim vnútorným orgánom - tuk je mäkký a elastický a slúži ako druh „vypchávky“. Na druhej strane vlastné tukové rezervy tela slúžili na ochranu pred predčasným hladom.

V zlých časoch museli naši predkovia často chodiť niekoľko dní alebo dokonca týždňov bez jedla a veľkou výhodou bola tukový pás okolo stredu tela, ktorý sa dal v prípade potreby pomerne rýchlo odbúrať.

Ale - pokiaľ sa nestratíme v džungli alebo nestratíme na opustenom ostrove lietadlom alebo loďou, viscerálny tuk už nie je pre nás moderných ľudí skutočným prínosom.

Video: Viscerálny tuk je vysvetlený za 60 sekúnd

Rizikový faktor viscerálneho tuku

Naopak, škodí nám vlastná rezerva tela v okolí žalúdka. Pretože len veľmi málo z nás musí pracovať fyzicky, ale hlavne venovať sa sedavým činnostiam - či už v práci alebo na gauči -, existuje čoraz menej „prirodzených“ spôsobov odbúravania viscerálneho tuku na boku. A tak, ak s tým nič neurobíme, bude sa náš brušný tuk stále viac a viac - a to je nebezpečné.

Nebezpečenstvo brušného tuku, ktoré sa často podceňuje, spočíva v tom, že tukové bunky v bruchu sú metabolicky aktívnejšie ako väčšina ostatných buniek. Pritom nepretržite produkujú (príliš veľa) poslovitých látok a hormónov, ktoré majú zápalový účinok a môžu viesť k širokému spektru metabolických porúch.

Vďaka tomu sa zvyšuje riziko chorôb spôsobených životným štýlom, ako je cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak a ďalšie kardiovaskulárne problémy.

Jablkový alebo hruškový typ?

veľa

Z hľadiska technológie figúrok sa bežne rozlišuje medzi jablkami a hruškami. U jablkového typu sa prebytočný tuk zhromažďuje priamo na žalúdku, u hruškového sa viac distribuuje do bokov, zadku a stehien. Viscerálne tukové zásoby sa preto nachádzajú hlavne v jablkovom type.

Ak chcete zistiť brušný tuk alebo prebytočný viscerálny tuk, jednoducho zmerajte obvod brucha. Obvod 88 cm alebo viac je rizikovým faktorom pre ženy a 102 cm a viac pre mužov. Ďalšou metódou je kalipometria, meranie hrúbky kožných záhybov.

Okrem toho existujú ďalšie metódy, ktoré umožňujú veľmi presné merania, ak existuje lekárska indikácia.

Ako sa vytvára viscerálny tuk?

Je známe, že existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú nahromadenie, prírastok alebo stratu viscerálneho tuku.

  • Konzumácia alkoholu (nadmerná)
  • Gény
  • Váha pri narodení
  • Hormonálny stav
  • stres
  • nezdravá strava
  • Príliš málo pohybu
  • príliš menej spánku

Niektoré z rizikových faktorov sú vrodené, niektoré však môžete ľahko ovplyvniť sami. Viac spánku a napríklad pravidelné cvičenie. Starostlivosť o zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom tiež pomáha bojovať proti viscerálnemu tuku. A samozrejme vyvážená strava.

Zdravá výživa proti viscerálnemu tuku

Naša strava má samozrejme tiež zásadný vplyv na našu postavu, a tým aj na percento tuku, ktoré prijímame. Rozpustná vláknina Napr. Ktoré črevnými baktériami fermentujú na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, pomáhajú odbúravať brušný tuk a tiež znižujú našu chuť do jedla.

Tu je niekoľko rozpustných vlákien, ktoré je ľahké začleniť do svojej každodennej stravy:

  • strukoviny
  • ľanové semienko
  • Zrná
  • Sladké zemiaky

Najdôležitejšou živinou pre odbúravanie tukov je bielkoviny. Viac bielkovín tiež podporuje metabolizmus, čo vedie k odbúravaniu brušného tuku a chudnutiu.

Pre zvýšenie príjmu bielkovín však nemusíte zvyšovať spotrebu mäsa - je lepšie doplniť stravu o ďalšie zdroje bielkovín, ako sú mliečne výrobky alebo strukoviny.

Cukor je na druhej strane nielen „nezdravý“ pre zuby „vďaka“ nedostatku výživných látok a extrémne vysokému počtu kalórií, ale aj zdrojom viscerálneho tuku. Asi 50 percent cukru tvorí fruktóza. Tento jednoduchý cukor sa metabolizuje v pečeni a pri konzumácii vo veľkom množstve ho môže orgán priamo premeniť na viscerálny tuk.

Potom lepšie čerstvé ovocie, ale tiež nie v prebytku. Ďalej veľa zeleniny, strukovín, nízkotučných rýb a malého nízkotučného mäsa, obilnín, celozrnných a mliečnych (náhradných) výrobkov.

Môže to znieť nudne - ale najlepším spôsobom, ako zostať zdraví a vyhnúť sa ukladaniu viscerálneho tuku, je dostatok spánku, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie! Tak ľahké - vlastne ....