Vitajte v aplikácii Bodybalance v Delmenhorst! Rovnováha tela Delmenhorst
Kardio tréning by mal byť okrem správneho silového tréningu nevyhnutnou súčasťou vášho tréningového plánu. Ale výber je veľký a správny srdcový rytmus je tiež dôležitým faktorom v závislosti od cieľa. Poskytneme vám prehľad a vysvetlíme, aký vzorec môžete použiť na výpočet optimálneho rozsahu srdcovej frekvencie pre tréning.
Ak sa zameriavate predovšetkým na tému chudnutia, je zaujímavá efektívnosť tréningu, teda maximálny počet kalórií, ktoré je možné spáliť za hodinu. Zostavili sme najobľúbenejšie spaľovače tukov, pokiaľ ide o kardio tréning:
Prevádzka 550 kcal/hod
Veslovanie 550 kcal/hod
Zumba 500 kcal/hod
Severská chôdza 446 kcal/hod
Plávanie 436 kcal/hod
Krokový aerobik 434 kcal/hod
Cyklistika 412 kcal/hod
Točenie 409 kcal/hod
Plávanie je nielen účinné, ale aj zvlášť šetrné k kĺbom. Správnou technikou môžete tiež spevniť chrbát a predchádzať bolestiam. Najlepšie je nechať trénera, aby vás poučil o správnych pohyboch. Alebo dávate prednosť tréningu pred horúcou hudbou, zapojením skupinovej dynamiky a motiváciou inštruktorov? Potom ste na správnom mieste so Zumbou, step aerobikom alebo spinningom. Zaručené je tu nielen spaľovanie tukov, ale aj veľa dobrej nálady.
Behaním, veslovaním a bicyklovaním si môžete dať ďalší kop a získať viac kalórií intervalovým tréningom. Vždy vkladajte krátke šprinty, po ktorých nasleduje pokojná fáza, alebo zmeňte sklon svojej trasy. Týmto spôsobom robíte niečo dobré pre výdaj kalórií aj pre svoju kondíciu.
Bez ohľadu na to, aký ste typ kardio tréningu a akú formu kardio tréningu uprednostňujete, pri výbere optimálnej formy tréningu pre vás hrá rozhodujúcu úlohu jeden faktor: mali by ste si ho užiť. Pretože iba tak zostanete na lopte, respektíve na tréningu.
Všetko je o pulze!
Keď sa už konečne rozhodnete pre typ tréningu, záleží od vášho cieľa správna srdcová frekvencia, s ktorou trénujete. Ak sa zameriavate na čo najvyššie spaľovanie tukov a vysokú spotrebu kalórií, môžete na výpočet optimálneho rozsahu srdcového rytmu použiť nasledujúci vzorec: 220 - Vek x 65% Ak sa zameriavate viac na kardiovaskulárny tréning a kondíciu, postupujte podľa vyššie uvedeného pravidla vyššie percento, t. j .: 220 - vek x 85%
Počas tréningu neustále sledujte rozsah srdcového rytmu, v ktorom sa pohybujete, aby ste v prípade potreby mohli podniknúť protiopatrenia. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi: Väčšina kardio strojov v telocvični má na rukovätiach špeciálne snímače, pomocou ktorých je možné merať pulzovú frekvenciu. Alternatívou k tomu sú snímače srdcového tepu a hrudné pásy. Môžete ich tiež použiť pri kurze alebo vo vodeodolnej verzii ich dokonca nosiť aj v bazéne.