Vitajte vo fyzioterapii; Kľúčový šport! Physio; Športové jadrá
Dobrá správa: môžete pôsobiť proti svojej nevoľnosti a ovplyvniť tak ďalší vývoj svojho mozgu.
Ak teraz zvážite už spomenuté hlavné rizikové faktory straty schopnosti myslieť, rýchlo sa ukáže, že netreba podceňovať váš vlastný vplyv na túto chorobu. Riziko zabudnutia sa dá vhodnými opatreniami znížiť až o polovicu. A svoju malú šedú hmotu môžete kedykoľvek začať podporovať. Početné štúdie potvrdzujú, že vhodný tréning pomáha dokonca aj vtedy, keď už psychický úpadok začal. Takže je vždy ten pravý čas urobiť niečo pre svoje duchovné blaho - či už pre prevenciu alebo aktívny zásah do procesu!
Naštartujte svoje telo!
V mnohých štúdiách preukázali ohromujúci úspech najmä fyzické cvičenia v oblasti prevencie a liečby akútnych príznakov. Jedným z dôvodov tohto pozitívneho účinku je skutočnosť, že sa preukázalo, že fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi v orgánoch vrátane mozgu - a teda konkrétne pôsobí proti zlej koncentrácii. Fitness tiež podporuje fyzickú koordináciu a flexibilitu, posilňuje kardiovaskulárny systém a predchádza obezite. Mnoho lekárov odporúča na boj s akútnymi príznakmi asi 30 minút tréningu trikrát týždenne. Samotný typ fitnes je menej dôležitý, ľudia si často užívajú športy, ktorým sa venovali už predtým - pohyby, ktoré sa už raz naučili, sa ukladajú do dlhodobej pamäte. Ale chôdza, ľahký tréning (s predchádzajúcimi pokynmi), aqua jogging, gymnastika a tanec sa určite odporúčajú. Prechod z pasívneho na aktívny životný štýl v skoršom veku má však zmysel, pretože súvislosť medzi zábudlivosťou a nedostatkom pohybu je možné zistiť už od stredného veku.
Kombinácia fyzickej a duševnej činnosti má obzvlášť pozitívny vplyv na hlavu: rozmanité kondičné cvičenia a fitnes kurzy, ktoré si vyžadujú zložitejšie pohybové sekvencie, podporujú myseľ i telo rovnako a dlho udržiavajú obidve pohyblivé.
Ďalším faktorom, ktorý údajne ovplyvňuje pokles mentálnych schopností, je náš spánok. Mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok a pravidelný spánok a že stresové faktory v každodennom živote sú obmedzené na minimum. Pokojný spánok je rovnako dôležitý pre našu fyzickú a duševnú regeneráciu a z dlhodobého hľadiska si zachováva našu vlastnú výkonnosť.
Jedlo pre hlavu
Dôležitú úlohu pri výkone mozgu hrá aj strava. V záujme trvalo udržateľného rozvoja intelektuálnych schopností sa odporúča stredomorské menu s množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, rýb a zdravých tukov vo forme dobrých olejov a orechov. Pozadie tohto menu spočíva v tom, že početné vitamíny a omega-3 mastné kyseliny pôsobia ako antioxidanty a vypínajú voľné radikály poškodzujúce bunky. Kyselina listová a vitamíny skupiny B naopak znižujú hodnoty aminokyselín, ktoré poškodzujú cievy. Na druhej strane zdravá výživa pomáha predchádzať alebo znižovať obezitu, a tým predchádzať ochoreniam cukru v krvi, srdcovým chorobám a vysokému krvnému tlaku. „Nezdravé jedlo“, ako sú hotové jedlá, jedlá s vysokým obsahom cukru a slaných látok a nadmerným množstvom alkoholu, naopak spôsobujú obmedzenia v pamäti a myslení, a preto by sa im malo do značnej miery vyhýbať alebo ich prísne obmedzovať.
Každý, kto rád pije kávu, sa môže tešiť na skutočnosť, že kofeín je tiež jedným z antioxidantov a pravidelná konzumácia kávy (až 3 šálky denne) môže znížiť zlú koncentráciu až o 65% - takže kofeín v spojení s ďalšími opatreniami môže mať pozitívny vplyv na Rozvíjajte svoje mentálne sily v starobe. Výnimkou je tu však zábudlivosť: „Zabudnite“ na mlieko a cukor a doprajte si radšej kávu čiernu.
Podvádzať vek!
V skutočnosti sa výskumníci v mozgu zhodujú, že polovicu rizika zvyšovania zábudlivosti určujú genetické faktory - to znamená, že ju nemôžeme ovplyvniť. Je zrejmé, že druhú polovicu rizika máme vo vlastných rukách. Pokles duševných schopností nemusí byť nevyhnutným osudom, pretože motiváciou a aktivitou môžete udržiavať svoju hlavu a telo v kondícii a zdraví dlho.