Vitamín B3 (niacín) - 8 výhod, ktoré má pre telo
Vitamín B3 alebo niacín pomáhajú normálnej činnosti mozgu, krvnému obehu, riadia a znižujú hladinu cholesterolu. Zistite viac o úlohe vitamínu B3 v tele.
Vitamín B3, tiež známy ako niacín, má pre organizmus veľa výhod, má dôležitú úlohu, rovnako ako iné vitamíny prvej línie.
Medzi výhody patrí udržiavanie dobrého krvného obehu, zdravá pokožka, normálna funkcia mozgu, zvýšená pamäť.
Vitamín B3 podporuje tráviaci trakt pri vstrebávaní dostatočného množstva sacharidov, bielkovín a tukov, artritídy a pri zlepšovaní príznakov schizofrénie.
Najdôležitejšou výhodou je však jeho schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a regulovať ich.
Dôležité potravinové zdroje vitamínu B3
Vitamín B3 (niacín) nájdete v mäse, moriakoch, tuniakoch, vajciach, hydine, pivovarských kvasniciach, arašidoch, strukovinách, zemiakoch, syroch, hnedej ryži, ovse, jačmeni, pšeničných vločkách a mlieku.
Potraviny ako chlieb a cereálie sú tiež bohaté na vitamín B3.
Niacín môžu zvýšiť aj potraviny bohaté na tryptofán, ako sú jogurty a vajcia.
Potraviny ako ryby, orechy, sušené zrná, pečeň, kuracie mäso, chudé červené mäso, celozrnné výrobky, obohatené zrná a sušené fazule sú dobrým zdrojom vitamínu B3.
Vitamín B3 uvoľňuje energiu do buniek tela, ale používa sa predovšetkým na zníženie vysokého cholesterolu.
Môžete tiež užívať doplnky výživy s vitamínom B3, je však tiež vhodné vyhľadať názor špecialistu na potrebu tohto vitamínu.
Vitamín B3 a jeho rôzne formy sa bežne používajú ako terapeutické vitamíny na zmiernenie mnohých chorôb.
Používa sa tiež na liečbu respiračných alebo cievnych porúch a ako účinný doplnok výživy.
Je dostupný hlavne v 3 druhoch alebo formách, ktoré zahŕňajú kyselinu nikotínovú, niacínamid a inositol hexancinát vo forme tabliet alebo ďalších dávok.
Kyselina nikotínová pomáha znižovať vysoký cholesterol v krvi, zatiaľ čo niacínamid nájdete vo výživových doplnkoch.
Tieto výhody sú však iba špičkou ľadovca.
Vitamín B3 (niacín) - 8 výhod, ktoré má pre telo
Vitamín B3 má mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré ľudstvo pomaly objavovalo počas mnohých rokov.
1. Zlepšuje trávenie
Ako člen vitamínov skupiny B pomáha vitamín B3 normálnemu fungovaniu tráviaceho systému človeka, podporuje zdravý apetít, správne fungujúce nervy a žiariacu pokožku.
2. Ošetríme pelagru
Ľudia so slabým svalstvom, tráviacimi problémami, podráždenými pokožkou alebo pelagrou môžu mať závažný nedostatok vitamínu B3.
Títo ľudia by mali na základe odporúčania lekára užívať zvýšenú dávku doplnkov vitamínu B3 vo svojej strave.
3. Znižuje hladinu cholesterolu
Ukázalo sa, že príjem veľkého množstva niacínu, čo by bolo 1 100 alebo viac miligramov denne, významne znižuje hladinu zlého LDL cholesterolu a zvyšuje dobrý HDL cholesterol.
Tým sa zabráni zhrubnutiu arteriálnych stien a chorobám, ako je ateroskleróza.
4. Vo vode rozpustný vitamín
Vitamín B3 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý môže prechádzať ľudskou krvou a telo má možnosť vylúčiť nadbytok týchto vitamínov procesom močenia.
Preto môžu byť také vitamíny podávané ľuďom prostredníctvom potravy aj tekutín, pretože naše telo potrebuje neustály prísun.
5. Liečba impotencie
Niacín pomáha vytvárať pohlavné hormóny pre ľudí so sexuálnymi poruchami, ako sú impotencia a erektilná dysfunkcia.
6. Poskytuje energiu
Vitamín B3 plní dôležitú funkciu premeny bielkovín, sacharidov a tukov na energiu.
7. Zlepšuje duševné zdravie
Aj duševné poruchy a súvisiace stavy sa dajú vyliečiť užívaním niacínových doplnkov alebo liekov.
8. Liečba cukrovky
Je známe, že vitamín B3 lieči cukrovku a vysokú hladinu cukru v krvi.
Väčšina pacientov s cukrovkou má schopnosť účinne kontrolovať hladiny HBA1C pomocou niacínu.
V ideálnom prípade by ženy mali brať najmenej 15 - 18 mg denne. Je mimoriadne prospešný pre ženy užívajúce rôzne druhy liekov.
Aj u tých, ktorí občas užívajú prášky na spanie, sa môže vyvinúť nedostatok vitamínu B3.
Muži by mali konzumovať 15 - 19 mg denne, zatiaľ čo deti by mali brať dávku vitamínu B3 9 - 13 mg denne.
Aj keď je zriedkavé mať nedostatok niacínu, ktorý si vyžaduje doplnky, moderná spoločnosť môže skutočne profitovať z jeho ďalších foriem liečby rôznych chorôb.
Všetky tri formy niacínu majú rôzne účinky na ľudský organizmus.
Niacínamid má výrazný protizápalový obsah, zatiaľ čo kyselina nikotínová a inozitol hexancinát môžu ovplyvňovať krvný obeh.
Niacín alebo vitamín B3 môžete užívať v pravidelných jedlách alebo dokonca s tekutinami.
Vitamín B3 môže mať liečivý účinok, ak sa podáva vo veľmi vysokých dávkach, a ako je obvyklé, je dobré poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo zásadne meniť svoj jedálniček.