Vitamín D; Takto kompenzujete nedostatok
Foto: iStock/cegli
Dostatok vitamínu D je dôležitý pre zdravie. Slnko stimuluje vlastnú produkciu tela, rovnako ako niektoré potraviny. Nedostatok vitamínu D môže byť testovaný a liečený lekárom.
Takmer každý druhý Nemec má nedostatok vitamínu D. Prečítajte si tu, prečo je vitamín D tak dôležitý a ako môžete uspokojiť svoje potreby.
Naše telo je schopné produkovať elementárny vitamín D nezávisle, ale základnou požiadavkou je pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu a na slnku. V lete je to ľahké - AK sme pravidelne vonku a počasie podľa toho spolupracuje. Nedostatku vitamínu D môžeme zabrániť aj správnymi potravinami. Tu sa dozviete, ako sa zamerať na jednu Nedostatok vitamínu D. vyskúšajte, ktoré príznaky vás upozornia a ako udržiavate rovnováhu vitamínov v rovnováhe.
Kompenzácia nedostatku vitamínu D: Preto je vitamín D pre telo taký dôležitý
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, podieľa sa na tisícoch regulačných procesov v bunkách ľudského tela. Vitamín sa už ukázal ako pozitívny faktor pre kardiovaskulárny systém a pre posilnenie kostnej štruktúry.
Nové štúdie skúmajú, či môže vitamín D znížiť riziko rakoviny a cukrovky. Dostatočný dôvod, aby sa zabránilo nedostatku a aktívne pracovalo na produkcii vitamínu D a vyplňovaní medzier v zásobovaní.
Prečo veľa ľudí prijíma príliš málo vitamínu D.?
Pretože ľudské telo je našťastie schopné syntetizovať vitamín D, môžete jeho zásobu pokryť úplne prirodzeným spôsobom - minimálne na jar a v lete. Sú to lúče slnka, ktoré stimulujú produkciu vitamínu D v tele biologickými procesmi. Nie je na to potrebné rozsiahle opaľovanie, úplne stačí jemné ožarovanie tváre, predlaktí a rúk na čerstvom vzduchu.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Napriek tomu je v tejto krajine rozšírený nedostatok vitamínu D. Jeden dôvod: trávime príliš veľa času v uzavretých miestnostiach, telo nedokáže absorbovať dostatok UV-B lúčov. Okrem toho sa tvorba vitamínu D v zimných mesiacoch od novembra do februára prakticky vracia na nulu. A tiež V lete možno príjem vitamínu D znížiť používaním slnečných a denných krémov s integrovanou ochranou pred svetlom. SPF 10, ktorý je obsiahnutý v mnohých denných krémoch, znižuje produkciu vitamínu D o 95 percent a SPF 15 o 99 percent. Mimochodom, ísť do solária nie je alternatívou, pretože tu telo prijíma takmer výlučne UV-A lúče, ktoré nepodporujú tvorbu vitamínu D.
Koľko vitamínu D telo potrebuje?
Podľa odhadu Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je potreba vitamínu D u dospelého človeka 20 µg (mikrogramov) vitamínu D. Ľudia môžu na splnenie svojich požiadaviek na vitamín D používať tri zdroje. Toto sú
- slnko,
- jedlo a
- zásoba vitamínu D v tele.
Existujú aj doplnky výživy, ale prečo by ste s nimi mali byť opatrní a brať ich iba po konzultácii s lekárom, prečítajte si nižšie.
Najlepšie jedlá, ktoré vyhovejú vašim potrebám vitamínu D.
Mimo teplej sezóny musíte vyrovnať medzeru v dodávkach nezávisle. To sa deje prostredníctvom vybraných potravín, ktoré obsahujú zodpovedajúcu časť vitamínu D. Potraviny s vitamínom D sú, bohužiaľ, zriedkavé, a preto existuje jeden v zime je nevyhnutná vedomá zmena stravovania. Na druhej strane je výhodné, že počet jedál je zvládnuteľný, ale v žiadnom prípade nie sú nijako zvlášť exotické, extravagantné alebo drahé.
- Toto sa primárne odporúča ryby, ktorý je v prípade úhora (13 mikrogramov/100 gramov), lososa (16 mikrogramov/100 gramov) a sleďa (ohromných 31 mikrogramov/100 gramov) cenným zdrojom vitamínu.
- Cenný vitamín nájdete ako vhodný doplnok Porcini huby a Huby. Existujú dokonca aj huby obohatené o vitamín D.
- Spoľahlivým dodávateľom je aj klasické raňajkové vajíčko. S vajce skonzumujte približne 1,2 mikrogramu vitamínu D.
Uznávanie nedostatku: má test na vitamín D zmysel?
Rodinný lekár môže určiť nedostatok vitamínu D pomocou krvného testu. Ak v tele nie je dostatok vitamínu D, môžu sa vyskytnúť veľmi odlišné príznaky, ako napríklad únava, depresia, závraty, problémy s krvným obehom, bolesti kĺbov alebo ťažkosti so sústredením.
Ak telo dlhodobo trpí nedostatočným prísunom vitamínu D, môžu vzniknúť vážne sekundárne ochorenia. Osteoporóza, vysoký krvný tlak, demencia, rakovina, roztrúsená skleróza alebo reumatizmus sú spojené s dlhodobým nedostatkom vitamínu D - štúdie však doteraz nepriniesli konzistentné výsledky.
Kvôli našim súčasným životným podmienkam sa nedostatok zvyčajne objavuje v zime; test vitamínu D môže byť užitočný, ak sa vyššie uvedené príznaky vyskytujú častejšie.
Lekári sa však nezhodujú na optimálnych hodnotách pre vitamín D. Niektorí vedci odporúčajú hodnotu 30 až 50 µg/l (mikrogramy na liter).
Môžem tiež dostať príliš veľa vitamínu D?
Predávkovanie v dôsledku nadmerného slnečného žiarenia alebo zvýšenej spotreby prírodných dodávateľov vitamínu D je nepravdepodobné. Ak však užívate nadmerné množstvo vitamínu D, je možné predávkovanie. Hodnota 100 ug/l naznačuje predávkovanie. Hladina vitamínu D nad 150 µg/l sa považuje za toxickú a je potrebné sa jej vyhnúť. Dôsledkom môže byť tvorba obličkových kameňov alebo kalcifikácia obličiek, ale existuje aj zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Dospelí by preto nemali konzumovať viac ako 100 µg vitamínu D denne v potrave a/alebo doplnkoch výživy.
tip: Ak chcete užívať doplnky vitamínu D, mali by ste určite vopred vyhľadať radu od lekára. Predávkovanie alebo nesprávna kombinácia prípravkov môžu byť pre telo škodlivé.
Pozitívne vedľajšie účinky vitamínu D.
Niektoré liečivé účinky vitamínu D sa už ukázali na začiatku. Vitamín D má ďalší dôležitý účinok: má pozitívny vplyv na stav mysle. Nie je teda náhoda, že v zime častejšie dostávame takzvané „modré“ alebo miernu zimnú depresiu. Potenciálnym dôvodom je skutočne akútny nedostatok vitamínu D, pretože organizmus už nevytvára dostatok potravy kvôli nedostatku slnečného žiarenia, zatiaľ čo nevyhnutná potreba nie je pokrytá jedlom. Ak sa na jeseň a v zime cítite o niečo slabší alebo vyčerpaní, mali by ste vedome dbať na stravu bohatú na vitamín D a ak problémy pretrvávajú dlhší čas, požiadať o radu lekára.