Vitamíny a minerály článok Nestlé
Vitamíny a minerály pre silný imunitný systém
Cítite sa väčšinou unavený a náladový? Veľmi často ochoriete? Mysleli ste si, že váš imunitný systém môže byť oslabený? Imunitný systém vás vo všeobecnosti chráni pred bakteriálnymi, parazitickými, plesňovými a vírusovými infekciami, a keď je oslabený, infekcie sa prejavujú silnejšie a dlhšiu dobu.
Okrem správnej hygieny, vyváženej stravy, pravidelného pohybu odporúčajú odborníci venovať osobitnú pozornosť zabezpečeniu dennej potreby vitamínov a minerálov. Na posilnenie imunitného systému navyše potrebujete odpočinok a stres pod kontrolou.
Dodržiavate vyššie uvedené pokyny? Popremýšľajte, aké vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému a aká je ich úloha.?
Zistite viac o vitamínoch a mineráloch, ktoré sú prospešné pre silný imunitný systém.
1. Vitamín C
Keď počuješ Vitamín C. okamžite sa spojíte s prechladnutím a chrípkou, však? Nie je to vôbec zlá vec, ale viete, že si ju môžete vziať aj z iných potravín ako z citrusov? Vynikajúce zdroje vitamínu C. sú zelenina ako špenát, brokolica, zázvor, paradajky, šampiňóny. Vitamín C je v skutočnosti obsiahnutý v mnohých potravinách a pokiaľ budete dodržiavať odporúčanie každý deň konzumovať 5 porcií zeleniny a ovocia čo najpestrejšie, váš imunitný systém bude mať úžitok z potrebného množstva tohto vitamínu.
2. Vitamín E
Rovnako ako vitamín C., vitamín E. je silný antioxidant, ktorý môže telu pomôcť v boji proti infekciám. Mandle, lieskové orechy a slnečnicové semiačka sú bohaté na vitamín E.. Vždy si ich pridajte do svojho jedálnička!
3. Vitamín B6
Vitamín B6 zdá sa, že pozitívne ovplyvňuje zvýšenie odolnosti organizmu voči určitým bakteriálnym infekciám. Vyberte si potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú: banány, kuracie prsia, tuniak, zemiaky a cícer.
4. Vitamín A
Deficit vo výške Vitamín A v tele je spojené so zvýšeným rizikom infekcie. Aby ste sa ubezpečili, že máte dostatočný prísun vitamínu A vo vašej strave, rozhodnite sa pre červeno-oranžové jedlá tak často, ako je to možné: mrkva, tekvica, melón, broskyňa, marhuľa.
5. Vitamín D.
Nedostatok vitamínu D sa dá inštalovať veľmi ľahko, pretože sa v strave nachádza v malom množstve. Na jeseň a v zime, keď je slnečné žiarenie znížené, sa nedostatok vitamínu D môže oveľa ľahšie usadzovať, čo zvyšuje náchylnosť k infekciám a zvyšuje riziko autoimunitných chorôb.
Počas tejto doby môžete zvýšiť množstvo potravín, ako sú mastné ryby (losos, makrela, tuniak a sardinky) a ďalších potravín obohatených o vitamín D, ako sú cereálie na raňajky alebo určité druhy mlieka.
6. Kyselina listová
Rovnako ako ostatné vitamíny, kyselina listová alebo vitamín B9 má veľa výhod pre telo: pomáha pri delení a vývoji buniek. Preto je vhodné pridať na svoj tanier viac fazule a hrášku ako obvykle a tiež sa rozhodnúť pre zelenú listovú zeleninu. Dobrým zdrojom kyseliny listovej je tiež prírodný čerstvý pomarančový džús.
7. Hrdý
Potrebné na to, aby telo mohlo produkovať hemoglobín, železo je to prvok, ktorý musí každý deň nájsť v strave každá osoba bez ohľadu na vek. Telo môže ľahšie absorbovať železo z mäsa, rýb a vajec, nevyhýbajte sa však ani rastlinným potravinám bohatým na železo, ako sú strukoviny, orechy, tekvicové semiačka, orechy alebo špenát.
8. Selén
Ukázalo sa, že selén má silný antioxidačný účinok a moduluje reakciu imunitného systému. Je obsiahnutý v cesnaku, brokolici, sardinkách, tuniaku, orechoch a semenách. Jedzte ich čo najčastejšie!
9. Zinok
Zinok má kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, pomáha pamäti, zlepšuje vzhľad pokožky a odbúrava stres. Okrem toho sa podieľa na tvorbe kostí a zasahuje do rovnováhy kognitívnych a reprodukčných funkcií. Nájdete ho v: sladké drievko, sezamové semiačka, ustrice, hovädzie a jahňacie mäso, pečeň, morské plody, šošovica, fazuľa alebo cícer. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú zinok, sú: celozrnné výrobky, špenát, vajcia a huby.
Takže zabudnite, že pred chladom vás ochráni iba pomaranč alebo grapefruit. Dobrý imunitný systém neustále potrebuje stravu bohatú na vitamíny a minerály, normálneho spánkového režimu a denného cvičenia.