Vitamíny a minerály pre dámy 40 - Vaša lekáreň; Farmacia Ta
Aj keď väčšinu výživových požiadaviek možno zabezpečiť vyváženou zdravou stravou, ženy, najmä tie, ktoré sú v mladom veku, môžu užívať odporúčanú dennú dávku multivitamínov. Posledné štúdie zistili ďalšie výhody vitamínov, vrátane stimulácie intelektuálnej aktivity, keď starneme.
Dennú stravu dopĺňajú multivitamíny
Väčšina odborníkov sa všeobecne domnieva, že užívanie multivitamínov je dobrý nápad. Je zrejmé, že pokiaľ ide o vápnik a vitamín D, všetci potrebujeme doplnky, nielen nežné pohlavie. Môžeme jesť veľa mliečnych výrobkov alebo bohatých jedál. Vo zvyšku vám však môžu multivitamíny pomôcť vyplniť medzery v strave.
Ktoré sú najvhodnejšie živiny?
Bez ohľadu na vek alebo ročné obdobie telo potrebuje vitamíny a minerály na boj proti vírusom a baktériám. Z tohto dôvodu by ste mali zvážiť zahrnutie nasledujúcich živín do vašej stravy:
- Vápnik. Ako starneme, kostná hmota klesá a na zníženie rizika osteoporózy potrebujeme viac vápniku. Zvyčajná odporúčaná dávka vápniku je 1 000 až 1 500 mg denne, v závislosti od veku. Toto množstvo vápnika môžete získať dennou konzumáciou mliečnych výrobkov (najlepšie bez tukov), prírodným pomarančovým džúsom obohateným o vápnik, alebo môžete užívať doplnky vápnika.
- Vitamín D. Na kompenzáciu straty vitamínu D mohli staršie ženy užívať multivitamíny, ktoré obsahujú vitamín D aj vápnik. Aby ste pochopili, koľko vitamínu D potrebujete každý deň, zamyslite sa nad týmto: Pohár mlieka poskytuje asi 100 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D. Ak máte viac ako 50, mali by ste užiť 400 IU vápnika denne. Za 70 rokov potrebujete 600 IU vápnika.
Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby sa ubezpečil, že multivitamíny, ktoré užívate, poskytujú potrebný vápnik a vitamín B12 a menej železa.