Všímajte si a chudnite alebo plávajte pre štíhlu líniu
Chcete schudnúť, ale pri behu prídete o kolená, pri jazde na bicykli je vám stuhnutý chrbát a malá brzda na kolieskových korčuliach vás príliš nevzbudzuje? Potom sa ideme kúpať!
Rovnako ako všetky tieto športy, aj plávanie je jednou z najvhodnejších aeróbnych aktivít na chudnutie, pretože sa počas neho zapája niekoľko svalov súčasne a kyslík pomáha pri premene tukov a glukózy. Musíte však mať na pamäti, že päť kôl bazéna alebo trikrát prechod cez rybník vo vašej dedine nemá žiadny vplyv. Plávanie by malo trvať najmenej hodinu bez prerušenia, pretože tuky sa začnú spaľovať až po 20 minútach. Preto sa odporúča tréning v trvaní najmenej 60 minút.
Má to výhody
V porovnaní s inými aeróbnymi aktivitami má plávanie niekoľko výhod. Vaše kĺby a väzy budú najspokojnejšie, čo potvrdzujú aj fyzioterapeuti. Vďaka vode nedôjde k nárazom, otrasom alebo prudkým nárazom ako pri behu a väzy a šľachy sú oveľa menej namáhané. Plávať preto môže každý, ľudia, ktorí mali nehodu, obézni ľudia alebo tehotné ženy. Plávanie skrátka neposkytuje priestor na výhovorky, chudnúť môže začať každý !
Ako začať?
Určite neschudnete, ak raz prejdete bazénom vodného komplexu a potom si užijete hodinu zábavy na toboganoch a vo vírivke, nebude vám užitočné plávať vo voľnom štýle, keď navyše po každom kole bazéne budete hovoriť s priateľom. Bolo by dobré naučiť sa správnu techniku, aké by to bolo začať s hydraulickým štýlom?:-)
Najlepšie by bolo plávať hodinu, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou. Dôležitá je aj správna intenzita plávania. Srdcová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 60 - 70% maximálnej hodnoty, tj na úrovni, pri ktorej telo pracuje v aeróbnom metabolizme a spaľuje tuky. Inými slovami, zvoľte tempo, ktoré vám umožní hodinu plávať. Ak sa rozhodnete pre súťaživé tempo, rýchlo sa unavíte, budete si musieť oddýchnuť a nesplníte podmienku nepretržitej aeróbnej činnosti. A ako ďaleko doplávať? Netrénovaný človek by mal vydržať najmenej 1 km, trénovanejší človek minimálne 2 km.
Kalórie zmiznú
Plávanie je veľmi vhodné na spaľovanie kalórií. Závisí to od vašej hmotnosti a tempa a od toho, ako plávate. Pepa, priemerný plavec s hmotnosťou 70 kg a najčastejšie plávajúci prsia, spáli za hodinu plávania asi 680 kilokalórií, zatiaľ čo skúsený plavec Tonda s rovnakou hmotnosťou spáli viac ako 900 kíl. kilokalórií, ak plávate rýchlym tempom 3 kilometre za hodinu. Teplota vody prekvapivo ovplyvňuje aj spaľovanie kalórií. Malo by byť okolo 26 ° C. Teplejšia voda vás rýchlo unaví a nebudete príliš plávať, zatiaľ čo studená voda núti vaše telo ukladať tuk ako ochranu pred chladom.
Ak je plávanie jediným športom, ktorým sa chudnete, choďte 2-3 krát týždenne k bazénu. Ak tiež beháte alebo bicyklujete, plávajte aspoň raz týždenne.
Je dôležité nedovoliť, aby sa školenie stalo neúčinným!
Dôležitá poznámka na záver - plávanie je šport, po ktorom budete určite hladní! Pokúste sa s tým bojovať a odolajte pokušeniu jesť výdatné jedlo a jesť iba ľahké nízkokalorické občerstvenie, nie skôr ako pol hodinu po plávaní.