Vitamíny a minerály pre ženy - prirodzene zdravé bez tabliet
Ženy potrebujú inú výživnú a životne dôležitú látku ako muži, pretože príroda dala ženskému organizmu určité špeciálne úlohy, ako je počatie, tehotenstvo, pôrod a dojčenie. Mnoho žien sa preto z dôvodu neistoty uchýli k potravinovým doplnkom alebo si dokonca zaobstará drahé lieky predpísané lekárom, aby zvládla tieto fázy života. Je to však skutočne nevyhnutné? Byť ženou nie je koniec koncov choroba!
Zdravé ženy môžu vo väčšine prípadov podporiť svoje telo oveľa ľahšie a často lepšie prostredníctvom stravy. Úpravou stravovacích návykov môžete tiež zmierniť alebo dokonca napraviť niektoré typické ženské ťažkosti, ako sú infekcie močového mechúra, kŕčové žily alebo migréna. V tomto príspevku sa dozviete, ktoré zmeny vám môžu pomôcť pri predchádzaní príznakom nedostatku.
Poznámka: V prípade určitých chorôb alebo symptómov závažného nedostatku môže byť užitočný príjem vyšších dávok. V prípade pochybností treba vždy vyhľadať lekára.
puberta
Už v puberte a na začiatku menštruácie sa potreby žien líšia od potrieb mužov. Kvôli krvácaniu ich teraz majú dievčatá zvýšená potreba železa. Obzvlášť bohatú stravu môžete zabezpečiť napríklad šošovicou, proso a špenátom. Zásobu podporuje aj lyžica konopných semien alebo pšeničných otrúb v raňajkovom müsli, rovnako ako početné korenie, kuchynské bylinky alebo listy žihľavy, ktoré tiež dopĺňajú výdatné jedlá.
Menštruačné kŕče a menštruačné poruchy
Príznaky ako kŕče v bruchu alebo predmenštruačný syndróm nie sú, bohužiaľ, neobvyklé. Nepríjemnými účinkami môžu byť únava, zmeny nálady, bolesti hlavy a chrbta.
Okrem domácich liekov na menštruačné kŕče je to aj zvýšený príjem polynenasýtené mastné kyseliny Odporúčame pre tieto sťažnosti. Obzvlášť bohaté sú napríklad na ľanové semienko. V kombinácii s lignanmi, ktoré tiež obsahuje, môže ľanové semienko výrazne zmierniť príznaky.
V tomto príspevku nájdete mnoho ďalších potravín, ktoré môžu prispieť k optimálnemu prísunu polynenasýtených mastných kyselín.
Osvedčilo sa tiež vyhýbanie sa slaným jedlám, alkoholu, čokoláde a kofeínu v nasledujúcich dňoch.
Rôzne Liečivé byliny na gynekologické problémy ako napríklad dámsky plášť a malinové listy sa používajú už celé storočia. Môžete ich zhromaždiť sami a pripraviť si z nich čaj.
Na hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže viesť k menštruačným poruchám, môžu pozitívne vplývať aj bylinky na rovnováhu ženských hormónov. Vrátane Fytohormóny vyskytujú sa v ďateline červenej a v rebríčku.
Tehotenstvo, pôrod a dojčenie
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je počas tehotenstva vhodný okrem iného zvýšený príjem kyseliny listovej, jódu a železa.
Tam Kyselina listová Alebo presnejšie povedané, foláty sú potrebné pre vývoj plodu v prvých týždňoch tehotenstva, keď ženy zvyčajne ani nevedia, že sú tehotné, má zmysel pri plánovaní plodnosti zabezpečiť dobrý prísun kyseliny listovej. Vitamín zo skupiny B je obzvlášť bohatý na špenát, brokolicu, paradajky a celozrnné pečivo.
jód môžu byť prirodzene požité s riasami, ako sú napríklad hnedé riasy wakame. Riasy, ktoré sú obzvlášť bohaté na jód, by sa však nemali konzumovať vo veľkom množstve, pretože nadmerný prísun jódu predstavuje zdravotné riziká. Dostatočný prísun jódu poskytujú aj morské ryby, huby a arašidy.
Spravidla je jedna v tehotenstve vyššia vitálna hustota látok sa odporúča bez rovnakého zvýšenia príjmu kalórií. Tento cieľ sa dá najlepšie dosiahnuť zdravou stravou.
Jeden pomáha po pôrode Čaj vyrobený z rôznych divokých bylín sťahujúcich hemostatické a spojivové tkanivá na urýchlenie regresie, aby ste boli schopní opäť rýchlejšie zvládať stres. Oddych v šestonedelí je však najdôležitejší pre matku i dieťa!
Tvorba mlieka sa dá urobiť špeciálnym Čaj na dojčenie byť stimulovaný.
Príznaky typické pre ženy
Najmä ženy sú postihnuté niektorými chorobami alebo ochoreniami, ako sú migrény, cystitída a notoricky známe kŕčové žily.
Prirodzená pomoc pri migréne
Ukázalo sa, že konštantná hladina cukru v krvi pomáha predchádzať oslabujúcim záchvatom bolesti hlavy. Komplexné sacharidy, Konzumované predovšetkým prostredníctvom celozrnných výrobkov, ovocia a sušeného ovocia, sa metabolizujú pomalšie ako cukor a sladkosti, ktoré spôsobujú krátke vysoké, ale potom prudké zníženie hladiny cukru v krvi a vedú k chute. Pravidelné jedlo pomáha v boji proti migréne, ale hladovanie a diéta s nízkym obsahom sacharidov môžu byť škodlivé.
Ďalším spúšťačom migrény môže byť tiež nedostatok horčík byť. Minerál je možné dodať okrem iného konzumáciou semien a orechov, kakaa, nelúpanej hnedej ryže a ovsených vločiek. Banán v rannom musli podporuje aj prísun horčíka.
Silnou môžu byť aj ďalšie individuálne účinné pomôcky Káva s citrónom a ďalšie domáce opravné prostriedky tiež Čaj z migrény vyrobený z divých bylín byť.
(Preventívna) strava proti cystitíde
Takmer každá žena už mala cystitídu. Ak máte problém častejšie, môžete mechúr liečiť a zásaditá strava podpora, pretože prekyslenie organizmu môže podporovať zápal. Ovocie, zelenina, huby, semená, sadenice a väčšina orechov sa považujú za základné látky pre metabolizmus. Živočíšne potraviny, obilie, cukor, káva, čierny čaj a limonády sa naopak považujú za kyselinotvorné a neodporúčajú sa pre zásaditú stravu. Kúra alebo kúpeľ so sódou bikarbónou prispieva k detoxikácii a odkysleniu celého organizmu.
Plastový sporiaci účet
Glykozidy horčičného oleja Nasturtiums a chren sú známe svojim dezinfekčným účinkom a v najlepšom prípade môžu spôsobiť, že bude antibiotická liečba zbytočná. Tiež cesnak má antibakteriálny účinok. Centaury, Lovage a rozmarín majú protizápalové a dekongestívne účinky a tiež zmierňujú príznaky.
Ak by boli antibiotiká nevyhnutné na vyliečenie infekcie močového mechúra, mohli by vám pomôcť Jogurt a kefír pri obnove vlastnej bakteriálnej kultúry v čreve.
Tip: Funguje na vás aj prirodzená bakteriálna kolonizácia Vaginálna huba na rozdiel od toho niektoré ženy trpia. Nepoužívanie bielej múky a cukru môže hubu pripraviť aj o výživový základ.
S vitálnymi látkami proti kŕčovým žilám
Kvôli ich jemnejšiemu spojivovému tkanivu sú ženy patologicky rozšírenými žilami postihnuté častejšie ako muži. Našťastie existuje niekoľko účinných domácich liekov na kŕčové žily. Okrem gymnastiky a striedavého sprchovania preventívne a upokojujúco pôsobí strava na posilnenie žíl bohatá na vlákninu, vitamín C a zinok. Veľa Vlákno môžete napríklad konzumovať celozrnné výrobky a surovú zeleninu.
vitamín C nájdete nielen v citrusových plodoch, ale najmä v hojnosti v domácich odrodách, ako je rakytník, šípky a čierne ríbezle, v žihľave aj brokolici, kale a paprike.
Vaše potreby zinok najlepšie ho môžete obložiť celozrnnými výrobkami, ovsenými vločkami a strukovinami.
Zdravé cez menopauzu
Počas menopauzy pomaly klesá produkcia ženských pohlavných hormónov progesterónu a estrogénu, prestáva ovulácia a menštruácia. Zmeny hladín hormónov sú niekedy spojené s nepríjemnými vedľajšími účinkami, ako sú návaly horúčavy, potenie, poruchy spánku a zmeny nálady. Od a diéta so zníženým obsahom mäsa týmto sťažnostiam sa môžete vyhnúť, pretože tým menej trpia vegetariáni a vegáni. Ak máte návaly horúčavy, je vhodné vyhnúť sa alkoholu a káve.
Aj v dôsledku hormonálnych zmien možno pozorovať zvýšený úbytok kostnej hmoty, ktorý môže viesť k osteoporóze. Na posilnenie kostnej látky potrebuje telo viac vápnik. Bohatý je napríklad v listoch žihľavy. Do denného müsli alebo kaše je možné pridať ďalších dodávateľov, ako je ľanové semeno, mak a mandle.
Okrem toho dodávka Vitamín D dôležité, ktoré sa prijíma iba v malej miere prostredníctvom potravy. Hlavným zdrojom vitamínu D je syntéza cez pokožku zo slnečného žiarenia. Príznaky nedostatku sa v tejto krajine vyskytujú častejšie, najmä v zime, pretože intenzita UV žiarenia v tomto období nie je dostatočná na to, aby sa zabezpečila syntéza vitamínu D.
Po menopauze sa riziko kardiovaskulárnych ochorení zvyšuje, pretože hladina ochranného HDL cholesterolu v krvi klesá v dôsledku poklesu estrogénu. Vysoko kvalitné tuky, tie, ktoré sa nachádzajú napríklad v olivovom oleji alebo vo vlašských orechoch, môžu podporovať zdravie srdca.
Malátne črevo spôsobené nedostatkom estrogénu sa dá prekonať ďalšími Vlákno a Výrobky bohaté na kyselinu mliečnu ako kyslá kapusta, jogurt a kvasené nápoje. Na druhej strane, zápcha, ako je čokoláda, banány alebo biela múka, ešte viac zaťažuje črevá.
Autor: Fytohormóny, ktoré tiež pomáhajú pri poruchách cyklu, možno celkovo zmeniť fázu zmeny hormónu.
Tip: Esenciálne oleje pre ženy môžu tiež pomôcť navigovať na útesoch hormonálnych zmien s menším diskomfortom.
Viac informácií o ženskej výžive nájdete v našich knižných tipoch: