Vitamíny a živiny, ktoré pomáhajú počať; Všetko o matkách
V perfektnom svete by mal každý z nás konzumovať dostatok vitamínov a živín pre zdravý život. O to viac, keď chceme počať dieťa.
Vyvážená strava a zdravý životný štýl by mali byť cieľom každého z nás.
Mnoho z týchto vitamínov a živín sa nachádza v prenatálnych doplnkoch výživy, ale ideálne by bolo zabezpečiť si svoje stravovacie potreby.
Beta karotén
Čo je dobré: Táto rozhodujúca fytonutrient pomáha regulovať hladinu hormónov v tele a zdá sa, že zabraňuje potratu, keď otehotniete.
Kde nájdete: mrkvu, melón, tekvicu, sladké zemiaky, špenát, brokolicu a kel.
Vitamíny skupiny B.
Na čo sú dobré: Celá skupina vitamínov B pomáha vaječníkom uvoľňovať vajíčko počas ovulácie. Najmä B6 pomáha zvyšovať hladinu progesterónu potrebného na udržanie tehotenstva po otehotnení.
Kde nájsť: cícer, celozrnné výrobky, zelenina, mäso a vajcia.
bromelaín
Čo je dobré: Táto skupina enzýmov trávi hlavne proteíny, ktoré sa dostanú do tela, ale zdá sa, že pomáha aj pri implantácii embrya do maternice. Preto je dôležité mať po ovulácii stály príjem bromelaínu.
Kde ho nájdete: iba v ananáse.
Vitamín C.
Čo je dobré: Tento imunitne stimulujúci vitamín podporuje vstrebávanie železa a produkciu progesterónu. U žien trpiacich poruchou luteálnej fázy, čo je problém charakterizovaný nedostatkom progesterónu, sa zdá, že doplnky vitamínu C vedú k zvýšeniu plodnosti. U mužov vitamín C zlepšuje kvalitu a pohyblivosť spermií.
Kde nájdete: Citrusy, mango, paradajky, jahody, čerešne, hrášok a zemiaky.
knoll
Čo je dobré: tento vo vode rozpustný vitamín je veľmi dobrý pre zdravie mozgu matky a dieťaťa a navyše preukázateľne bojuje proti vrodeným chybám.
Kde ho nájdete: vaječný žĺtok a karfiol.
Koenzým Q10
Čo je dobré: podporuje zdravie srdca a v budúcnosti by po predbežnom výskume mohla byť superstar pre plodnosť. Kvalita vajec a spermií sa pri testoch na zvieratách dramaticky zlepšila.
Kde sa nachádza: ryby, orgány ako srdce, obličky a pšeničné klíčky.
Vitamín D
Čo je dobré: Vitamín D je nevyhnutný pre správnu produkciu pohlavných hormónov. Štúdie preukázali, že neplodné ženy majú všeobecne nižšie množstvo vitamínu D. Znižuje tiež zápal v tele a zlepšuje celkovú plodnosť.
Kde nájsť: obohatené mliečne výrobky, tučné ryby ako makrela, losos alebo tuniak, treskový olej a získané slnečným žiarením.
Vitamín E.
Čo je dobré: Odborníci sa domnievajú, že dobrá hladina vitamínu E je dôležitá pre to, aby tento vitamín našiel tekutiny okolo vyvíjajúcich sa vajíčok. U mužov vitamín E zlepšuje produkciu spermií. Má tiež dôležité antioxidačné vlastnosti pre obe pohlavia.
Kde nájdete: Avokádo, olej z pšeničných klíčkov, sladké zemiaky, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a semená.
Kyselina listová
Čo je dobré: Každý vie, že kyselina listová je v skutočnosti vitamín B skupiny, ktorý je mimoriadne dôležitý, pretože pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice plodu. U mužov doplnky kyseliny listovej pomáhajú zvyšovať zdravú produkciu spermií.
Kde nájsť: Fazuľa, pomarančový džús, zelenina a obohatené cereálie. Nanešťastie to nestačí z potravy, preto sa v období prekonania a tehotenstva odporúčajú doplnky kyseliny listovej.
železo
Čo je dobré: vďaka svojmu pôsobeniu na telo môže tehotenstvo často spôsobiť anémiu. Nízka hladina železa pred počatím môže viesť k absencii ovulácie.
Kde nájsť: mäso, vajcia, ryby, fazuľa, paradajky, repa, brokolica, špenát, tekvica a celozrnné výrobky.
Omega 3 mastné kyseliny
Na čo sú dobré: Sú nevyhnutné, pretože sa nemôžu prirodzene vyskytovať v našom tele. Pomáhajú folikulom uvoľňovať vajíčka, zvyšujú množstvo krvi v maternici a vyvážia hormóny. Podľa prvých štúdií sa tiež zdá, že pomáha rozvíjať mozog plodu a zvyšovať jeho IQ.
Kde nájdete: ľanové semienko, ľanový olej, losos, makrela, treska, sardinky, sardely, sleď, orechy a vajcia.
selén
Čo je dobré: je to skvelé pre pohyblivosť spermií u mužov a metabolizmus estrogénu u žien. Je to tiež veľmi silný detoxikátor. Pomáha vajíčkam brániť sa pred voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k znižovaniu ich kvality.
Kde nájdete: para orechy, zelenina, celozrnné výrobky a ryby.
zinok
Čo je dobré: Zinok je pre mužov „nevyhnutnosťou“, pretože pomáha zlepšovať pohyblivosť a kvalitu spermií. Je to rovnako dôležité pre reprodukčné zdravie žien.
Kde nájdete: ustrice, ryby, mäso, vajcia, pšeničné klíčky a tekvicové semená.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.