Vitamíny na prázdny žalúdok Ako užívať vitamíny a doplnky výživy Medlife
Lekáreň/Foto: Reuters
Vitamíny a minerály sú dôležité pre správne fungovanie tela. Najlepším zdrojom je samozrejme jedlo, ale keďže nie veľa z nás sa môže pochváliť zdravou výživou, niekedy potrebujeme doplnky. Aj prebytok vitamínov nám nerobí dobre, preto je vždy lepšie vyhľadať najskôr radu lekára. Rovnako dôležité je vedieť, ako tieto vitamíny podávať, aby ich organizmus čo najefektívnejšie asimiloval.
Nefungujú ani vitamínové doplnky. Bez správnej výživy ich nebude telo asimilovať, preto je to tak Je dobré kombinovať ich s potravinami, ktoré prirodzene obsahujú vitamíny v kapsule. Napríklad tabletu vitamínu C treba zapiť pohárom prírodného pomarančového džúsu.
Vitamíny užívané nalačno môžu spôsobiť nevoľnosť alebo poruchy trávenia. Platí to najmä vtedy, ak užijete príliš veľa naraz. Aj keď všetky vitamíny môžu spôsobiť takéto príznaky, najčastejšie sa vyskytujú v dôsledku suplementácie železa alebo komplexu vitamínu B.
Vitamín A Často sa podáva na udržanie zdravých očí a pokožky. Aby sa čo najlepšie asimiloval, musí sa vitamín A brať každý deň približne v rovnakom čase, v množstve predpísanom lekárom. Nadbytok vitamínu A môže mať vplyv na funkciu pečene.
Vitamíny skupiny B Mala by sa tiež užívať každý deň v rovnakom čase. Vitamín B je najlepšie asimilovať, ak sa užíva na prázdny žalúdok, ale jeho podávanie týmto spôsobom môže spôsobiť nevoľnosť alebo dokonca zvracanie. V takom prípade je lepšie ich zapiť malým množstvom jedla.
Vitamín C. je potrebné okrem iného udržiavať zdravie chrupaviek, kože, zubov, ciev a kostí. Môže sa zapiť vodou, po jedle alebo nalačno, jedenkrát alebo dvakrát denne, najlepšie každý deň v rovnakých hodinách.
Vitamín D je to nevyhnutné pre zdravie kostí. Môže sa užiť po jedle alebo nalačno. Lekári odporúčajú užívať vitamín D pred spaním.
Vitamín E. chráni bunky. Mala by sa užiť dve hodiny pred alebo po užití iných liekov alebo doplnkov.
Vitamín K má zásadnú úlohu pri zrážaní krvi a nemal by sa podávať súbežne s antikoagulanciami. Rovnako ako vitamín E, aj vitamín K by sa mal užívať dve hodiny pred alebo po užití iných liekov alebo doplnkov.
vápnik udržuje zdravie svalov, kostí, nervov a buniek. Doplnok vápnika by sa nemal užívať súčasne s doplnkom železa. Odporúča sa tiež rozdeliť dennú dávku na dve menšie dávky, ktoré by ste mali užiť osobitne, s odstupom niekoľkých hodín.
železo je surovina na výrobu hemoglobínu. Železo si telo najlepšie osvojí, keď sa podáva nalačno. Za normálnych okolností by ste mali doplnok železa prijímať buď hodinu pred jedlom, alebo o dve hodiny neskôr veľkým pohárom vody, ale je známe, že železo je jedným z doplnkov, ktoré môžu spôsobovať nevoľnosť. V takom prípade sa môže podávať s malým množstvom potravy. Železo sa nemá užívať súčasne s vitamínom B12 a kyselinou listovou.
Ďalšími doplnkami, ktoré sa odporúčajú užívať nalačno, sú probiotiká a tráviace enzýmy.
Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E alebo K, sa podávajú s potravinami, ktoré obsahujú tuk.