Vitamíny nevyhnutné pre zdravie mužov Vaša lekáreň
Pohyb, vyvážená strava a dostatok odpočinku sú pravidlá pre zdravý život. Koľkí z vás ich však uplatňujú? Navyše ani vyvážená strava nezaručuje, že telo prijíma z potravy dostatok vitamínov, a potom by ste sa podľa rady lekára mali uchýliť k doplnkom výživy.
Niekoľko nedávnych štúdií ukazuje, že aby muži dostávali dostatok vitamínov iba zo svojej každodennej stravy, mali by konzumovať o 350% viac zelenej zeleniny a o 150% viac ovocia ako v súčasnosti. V tejto súvislosti niekoľko odborníkov upozorňuje na megadávky vitamínov (tie, ktoré obsahujú viac ako 100% odporúčanej dennej dávky), avšak tvrdia, že určité doplnky môžu pomôcť vyrovnať nedostatky. Tu je príklad, ako vyzerá päť najdôležitejších vitamínov pre zdravie mužov.
Vitamín D
Je nevyhnutný pri vstrebávaní vápniku a fosforu. S vekom sa stáva ešte dôležitejším, pretože pomáha predchádzať svalovej slabosti a ochabovaniu kostí. Posledné výskumy naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva. Zistilo sa tiež, že u mužov s nízkou hladinou tohto vitamínu bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť infarktu ako u mužov s normálnou hladinou. Na druhej strane, príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť únavu a svalovú slabosť. Dobré zdroje vitamínu D: losos, sardinky, olej z tresčej pečene, mlieko, syr, vaječný žĺtok, pomarančový džús, jogurt a obohatené cereálie.
Používajte pre zdravie srdca
Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov skupiny B. Folát chráni pred srdcovými chorobami, pretože zabraňuje akumulácii homocysteínu (aminokyseliny, ktorá vstupuje do štruktúry bielkovín, ale pri nadmernej produkcii môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam). Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú zelená listová zelenina, fazuľa, pomaranče, jahody, avokádo, špargľa, repa, vajcia a mlieko. Môže byť zahrnutý do multivitamínov, doplnky by sa však mali užívať iba na odporúčanie lekára. Príliš veľa kyseliny listovej môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva.
Vitamín B12 pre zdravý nervový systém
Najmä starší muži môžu potrebovať viac vitamínu B12, ktorý podporuje zdravie mozgu. Porcia obohatených raňajkových cereálií poskytne odporúčanú dennú dávku vitamínu B12. Ďalšími zdrojmi potravy bohatými na vitamín B12 sú losos, krevety, hovädzie mäso, kuracie mäso, mäkkýše, vajcia, mlieko a syry.
Vitamín A pre zrak a imunitu
Vitamín A je dôležitý pre bezproblémové videnie. Je tiež známy ako protiinfekčný vitamín kvôli úlohe, ktorú hrá pri správnom fungovaní imunitného systému. Vitamín A sa nachádza v mrkve, špenáte, sladkých zemiakoch, marhuliach, melónoch, brokolici, vajciach, mlieku a oleji z tresčej pečene.
Vitamín C, zázračný antioxidant
Úlohou vitamínu C je udržiavať voľné radikály preč. Je to citlivý vitamín, ktorý patrí do kategórie látok rozpustných vo vode. V dôsledku toho má veľkú chybu, že sa nedokáže hromadiť v tele, ktoré si nedokáže vytvárať rezervy. Vynikajúcim zdrojom vitamínu C sú papriky (horké aj mastné), pomaranče, brokolica, kapusta, ružičkový kel, zemiaky, jahody, paradajky, kivi, citróny, melón a zelená, ananás a špargľa.
Alkohol môže byť priateľom aj nepriateľom. Konzumované s mierou môžu priniesť ďalšie živiny (pivo obsahuje antioxidanty, B, horčík a kremík), v nadmernom množstve vyčerpávajú telo z vitamínov (A, B, C, K) a minerálov (zinok, horčík, draslík).