Vitamíny potrebné pre silné leto
Nie povodne alebo búrky spôsobujú najviac úmrtí spôsobených počasím, ale horúčavy. Toto leto dosiahla Európa najväčšiu vlnu horúčav za posledných 11 rokov.
Vaše telo potrebuje vitamíny a minerály, aby sa chránilo a posilňovalo pri vysokých teplotách. Pomáhame vám so zdravými riešeniami pre vašu pohodu.
Okrem krémov s ochranným faktorom, ktoré sa vyhýbajú tráveniu času na slnku v čase obeda a intenzívnej hydratácii, vám môže pomôcť aj to, čo jete, čo vám pomôže ľahšie spolupracovať s vysokými teplotami v lete.
Vyvážená výživa s dennou konzumáciou ovocia a zeleniny a dodatočný príjem vitamínov a minerálov, ak je to potrebné, vám pomôžu byť zdraví po celý rok. Správna strava vás ochráni pred škodlivými účinkami UV lúčov, vrások a rakoviny kože a ďalšími sezónnymi chorobami pomocou antioxidantov prijatých zo zdravých potravín. Zároveň sa predchádza a lieči bunkové poškodenie, ktoré telo každý deň znáša
Vitamíny C a E.
Už v roku 1930 to ukazujú štúdie Vitamín C. zvyšuje odolnosť tela voči tepelnému stresu. Zabraňuje, dráždi, lieči podráždenie pokožky a tiež zabraňuje nadmernej dehydratácii spôsobenej slnečným žiarením. Vitamín C tiež skracuje čas, ktorý telo potrebuje na prispôsobenie sa vysokým teplotám (nazýva sa aklimatizácia), znižuje intenzitu únavy potných žliaz, ale tiež znižuje telesnú teplotu.
Vitamín C lieči sezónne problémy, ako je alergická nádcha, a jeho antioxidačné účinky stimulujú produkciu kolagénu a rast nového tkaniva alebo opravu poškodených tkanív. Tieto antioxidanty chránia vašu pokožku pred škodlivým slnečným žiarením a pôsobením fotostarnutia. V kombinácii s vitamínom E zabraňuje spáleniu.
Používa sa lokálne, vitamín E. poskytuje pokožke UV ochranu, ktorá sa používa pred nanesením krémov na opaľovanie aj po opaľovaní. Vitamín E používaný v spojení so sezónnymi produktmi na liečbu alergií znižuje ich závažnosť, najmä nosové príznaky alebo astmu. Vitamín E ovplyvňuje aj časti nášho imunitného systému, ktoré sa aktivujú, keď vysiela odpoveď na alergiu.
Vitamín C. nájdeme ho v citrusových plodoch, ako je kivi a melón, ale tiež v zelenine, ako je brokolica alebo ružičkový kel. Medzi potraviny bohaté na vitamín E. zahŕňajú slnečnicové semená, mandle, pšeničné klíčky, špenát a avokádo.
Vitamíny D a A
My to vieme vitamín D. Je to dobré pre našu pokožku, pretože pomáha udržiavať jej textúru a zabraňuje vzniku vrások, preto sa často používa v krémoch na starostlivosť o pokožku. Špecialisti tiež našli súvislosť medzi našim pobytom na slnku a imunitným systémom. Ak trávite príliš málo času na slnku, riskujete vznik nedostatku vitamínu D. Vedci v posledných rokoch zachytili úlohu vitamínu D3 v prevencii nekontrolovateľného rastu a delenia buniek, čo vedie k našej ochrane pred rakovinou prsníka. rakovina kože alebo hrubého čreva a konečníka.
Nedávna štúdia ukazuje, že zúčastnené ženy, ktoré užívali denné doplnky vitamínu D, mali o 57% nižšie riziko vzniku melanómu, najagresívnejšej formy rakoviny kože. A pretože neexistuje nijaké pevné odporúčanie týkajúce sa času, ktorý by sme mali stráviť na slnku, lekári odporúčajú užívať doplnky vitamínu D.
Medzi potravinami, ktoré môžeme jesť vitamín D. spomíname obilniny, orechy, jablká, mliečne výrobky a lososové mäso. Doplnky vitamínu D sa dajú nájsť v dvoch formách: D2 - ergokalciferol (ktorý sa nachádza aj v potravinách) alebo D3 - cholekalciferol (získaný pôsobením slnka).
Vitamín A, a jedna z jeho foriem známa ako retinol, nás tiež chráni pred melanómom, ďalšia štúdia naznačujúca, že u osôb, ktoré užívali vitamín A denne ako doplnky, bola o 60% nižšia pravdepodobnosť vzniku tohto typu rakoviny kože. Vitamín A opravuje škodlivé účinky slnka na pokožku a je jedným z najlepších riešení na ošetrenie jemných vrások a hyperpigmentácie. Vitamín A má niekoľko foriem, ale retinol je najznámejší pre svoj opravný účinok vrátane poškodenia buniek a obnovy kolagénu a elastanu.
Môžete si vziať svoju dávku Vitamín A a zo sladkých zemiakov, mrkvy, ale aj z mlieka, vajec, rýb a hovädzej pečene.
Ovocné a zeleninové šťavy konzumujte najmä počas leta. Až budete unavení, vyskúšajte jablkový, mandarínkový alebo pomarančový džús a na relaxáciu si pripravte melón, mätu a citrónovú šťavu. Ak chcete detoxikovať organizmus, odporúčame konzumovať grapefruitovú a melónovú šťavu a na čistenie citrónov piť citrónovú šťavu a červenú papriku. A pretože v lete nosíme kratšie oblečenie, ak chcete tónovanú pleť so žiarivým vzhľadom, vyskúšajte zemiakový alebo špenátový džús.
Budete tak prechádzať letom bez dehydratácie a bez ochladenia a budete si užívať krásne počasie a svoje zdravie.!