Víťazmi a (nielen) vrcholovými lezcami sú „inteligentní občerstvovači“ v lezení, športe,
Viac tipov na bojovnú stravu a recept na energetický nápoj nájdete v štvrtej časti stĺpca.
„Počas tréningu“ veľmi presne pozorujem a analyzujem nielen pri lezení. Výroky ako z časti 1 tejto 4-dielnej kolónky o stíhacej diéte v lezení už poznáte. Takže keď som skúmal seminár na túto tému, dostal som aj nasledujúcu „perlu citácií“ od šampióna nášho športu „doručeného“ priamo do Dornbirnu. Príklad najsilnejšieho predstaviteľa maximálnej sily spoza pohoria Ural (Jekaterinburg)?
„Stíhačka? Nikdy nepočul. Ale dozvedel som sa, ako moje telo funguje najlepšie; učiť sa a podávať dobré výkony. Kávu si dávam iba ráno - nič iné. Pred a počas zvyčajne 5 až 7 hodinového tréningu si dám čokoládu. Toľko, koľko dostane za môj výkon. Večer sa koná veľká večera zo zdravých potravín vrátane zeleniny a Co. “
Dmitrij Sharafutdinov (RUS), 3-násobný majster sveta v boulderingu (maximálna silová disciplína v súťažnom lezení)
Perfektné občerstvenie pred, počas a po (lezení) po cvičení ako recept na úspech
Teraz je čas vrátiť sa k základom vašej možnej a dokonalej budúcnosti v oblasti výživy pomocou stíhacej diéty podľa profesionálneho denného plánu z mojej tréningovej praxe. Čítate správne: Namiesto toho, aby som vás zahlcoval „sofistikovanými stratégiami stíhacích diét s vysokým a nízkym obsahom sacharidov“, čo by bolo v obmedzenom texte tohto stĺpca nemožné, znova vám ukážem základy tejto formy športovej výživy. Pretože to, čo som sa naučil za posledných 6 rokov, v ktorých môžem na samostatných konzultáciách a seminároch učiť bojovnú stravu ako aktívny súkromný tréner: Väčšina (nielen horolezcov) zďaleka preceňuje možnosti „dolaďovania detailov“. Zároveň je veľmi podceňovaný potenciál „nenápadnej štandardnej stíhacej diéty“, ktorá sa sleduje 7 dní v týždni a je dôsledne dôsledný - najmä z dlhodobého hľadiska. Takže: ... platí aj pre vás: Odvážte sa vystúpiť z hlavného prúdu a pamätajte na základné pravidlo stíhacej diéty: Iba ak vaše telo pozná nedostatok, môže prebytok použiť na seba. A tu opäť najdôležitejšie veci o tejto jedinečne bezplatnej a „energickej“ strave:
Bojovné občerstvenie alebo bojovná strava počas dňa znamená: Kúsok organického pečiva a malý jogurt, nejaké ovocie so smotanovým syrom alebo kúsok proteínovej tyčinky každú chvíľu v prestávke XXL ... a predovšetkým kombinácia kávy, Kakao a ľahko stráviteľná bielkovinová zmes (ako je opísané v nasledujúcom recepte), ktorá často udržuje hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu na vrchole „bez obmedzenia“. A dodržiavanie základných pravidiel stíhacej diéty uvedených v 2. časti: Áno, môžete tiež! Pretože so stratégiou občerstvenia neprovokujete žiadne vrcholy inzulínu a úroveň energie zostáva na vrchole. Je to tu dôležité: Je tu tiež „príliš málo dobrej veci“! Najmä v tréningové dni nie je bojovnejšia strava synonymom pôstu počas dňa. Extrémny hlad počas dňa nie je len nepríjemný, je to aj váš nepriateľ, ak sa zameriavate na jednu z hlavných výhod, a to optimalizovaný metabolizmus alebo pravdepodobne výrazne zvýšený denný metabolizmus.
Nielen pre vrcholových lezcov - perfektná bojová strava a stratégia občerstvenia
Dôležité je: Účelom bojovnej diéty je zabezpečiť, aby bol telu vlastný „inzulínový žolík“ počas dňa ešte účinnejší.
alebo na zvýšenie citlivosti na inzulín a večer si to „doprajte“ až pri bojovnej večeri. Záver: Je možné dosiahnuť asociovaný, metabolicky najlepší možný stav anabolických hormónov. To je tiež hlavný dôvod, prečo toto „mega jedlo“ v neskorú hodinu, často napriek značnému nadbytku kalórií v porovnaní s inými formami stravovania, môže dokonca spôsobiť obrovský úbytok telesného tuku. Ak je primárnym cieľom budovanie čistej svalovej hmoty, bojová strava hovorí ešte viac: Kalórie vo veľkosti XXXL môžu byť večer na tanieri! V skratke: plné jedlá počas dňa? Nevadí! Namiesto toho sú tu (počas dňa) strategické a niekedy minimalistické bojové občerstvenie alebo občerstvenie pred, počas a po tréningu a ako „Finale Grande“ večer bojová večera.
A ako sme sľúbili, ako „veľké finále“ tejto štvordielnej série stĺpcov: „Peak Days Climb Power Drink“ ...! „Vrcholové dni“ ...? Hádaj! Toto je tiež názov môjho DVD „náhodou“. Každý, kto si podrobne pozrie oficiálny trailer (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k), pozná „ich“ ... magickú zelenú fľašu ... presne tak! Bol po mojom boku v tieto dva 100% rekordné dni - chutné a predovšetkým efektívne občerstvenie pred a počas tréningu podľa môjho výberu. Tu je „recept“ na posilnenie „čarovného elixíru“:
Peak Days Climb Power Drink
- 300 ml 0,3% mlieka (približne 100 kcal)
- 1 polievková lyžica vysoko kvalitného proteínového prášku (približne 6 g/približne 22 kcal)
- 1 polievková lyžica čistého (na pečenie) kakaového prášku (bez cukru!) (Približne 10 g/34 kcal)
Celé to podľa svojej chuti a „tolerancie na kofeín“ zalejte veľkým množstvom čiernej, čerstvo uvarenej kávy (ideálne je to medzi 200 až 400 mg kofeínu) a s trochou škorice * a ak chcete, tiež „dochuťte“ zázvorom **.
* Preukázaný stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi v rôznych štúdiách s vrcholovými športovcami.
** Môže tiež spustiť alebo zintenzívniť procesy v tele, ktoré aktivujú metabolizmus, zabraňujú zápalu a podporujú vlastnú termogenézu tela. Posledné štúdie tiež preukázali možné antikarcinogénne vlastnosti.
Alternatíva pre všetkých „abstinentov na kávu“ alebo športovcov, ktorí chcú ťažiť z pozitívnych účinkov kofeínu, ale nemajú radi napríklad chuť čierneho pick-me-upu: Konzerva bez nápoja s energetickým nápojom pravidelne napĺňa lezecké súťažné čelo s mojimi tréningovými partnermi z mládežníckych tried ich „tlačiaci“ účel.
Môj tip: Všetci, ktorých primárnym cieľom je odbúravanie tukov, by mali produkt, ktorý je uvedený ako prvý, podrobiť počas nasledujúceho lezeckého tréningu intenzívnej „praktickej kontrole“.!
S pozdravom a bavte sa občerstvením, buďte silnejší, keď sa to počíta, a ... samozrejme, vychutnávajte si svoju XXL stíhaciu večeru ... možno zajtra večer?!