VitMATINA Kilogramy, ktoré sa vrátia na konci chudnutia
Jojo efekt nastáva po drastickej diéte/Foto: Photoxpress.com
Keď ste sa mesiace snažili menej jesť, aby ste schudli, cieľ, ktorý ste si stanovili, je splnený. Schudli ste. Bohužiaľ nie na dlho, pretože hlad, ktorý ste si vyprodukovali, spôsobí, že tentoraz budete jesť viac. Stratené kilogramy sa vracajú na svoje miesto, teraz sa ich však hromadí viac. Toto je jo-jo efekt, jav, ktorý sa prejavuje u 2 z 3 ľudí, ktorí chudnú a častejšie u tých, ktorí chcú dosiahnuť čo najviac chudnutia v čo najkratšom čase.
Jojo efekt nastáva v dôsledku drastickej diéty hromadením nadmernej hmotnosti. Ak v počiatočnej fáze vedie prijatý režim k úbytku hmotnosti, tým, že sa pacient vráti, v určitom okamihu k predchádzajúcim stravovacím návykom, začne opäť hromadiť stratené kilogramy. Od tejto chvíle začne dotyčný s ďalšou diétou a tieto akcie sa opakujú.
Nebezpečenstvo, ktoré jojo efekt prináša, spočíva v tom, že po cykle variácií telesnej hmotnosti sa mení pomer medzi tukom a svalovou hmotou tela. Na začiatku drastickej nízkokalorickej diéty spočíva v chudnutí strata vody, svalovej hmoty, glykocénu a tuku. Nakoniec bude telo chcieť viac jedla, aby obnovilo svoje usadeniny, takže človek rýchlo priberie, tentokrát však iba ukladaním tukov.
Podľa myMED možno prevenciu jojo efektu dosiahnuť:
- vyhýbanie sa drastickým reštriktívnym diétam, pretože oslabujú organizmus a spôsobujú nedostatok vitamínov;
- jesť pomaly;
- dodržiavanie rozvrhu stravovania;
- dodržiavanie potrebných kalórií a podielu živín (50 - 60% sacharidov, 25 - 30% lipidov, 10 - 15% bielkovín);
- hydratácia 2 l vody denne;
- vykonávanie denných fyzických cvičení.
Autor: Redactia MedLive.ro
Každé ráno vám vitMATINA prináša jasné a stručné tipy, ktoré vám pomôžu žiť zdravo.