VLAK POUŽÍVANÝ ELASTICKÝMI KAPELAMI - Doctor Info Ro
Použitie gumičiek
Ak vás takéto pásky zaujímajú, tu je niekoľko užitočných podrobností. Najskôr je dobré vedieť, že odolnosť týchto elastických pásov sa zvyšuje s ich dĺžkou. Inými slovami, na ich predĺženie je potrebné použiť vyššiu silu. Cviky, pri ktorých sa používajú elastické pásky alebo laná, majú tú hlavnú vlastnosť, že umožňujú mimoriadne jednoduché a nenáročné pohyby v prvej fáze, keď ešte nie sú napnuté, a pri vyššej miere obtiažnosti, keď sú napnuté takmer na maximum. Primárnym spôsobom ovládania týchto nástrojov používaných pri výcviku je teda nastavenie konečného odporu pomocou počiatočnej dĺžky pásma.
Pre väčšinu cvikov založených na použití elastických šnúr potrebujete pár špeciálnych rukavíc a matrac. Môžete využiť nákup elastických pásov a zostaviť sériu cvičení na domáce vykonávanie. Teraz, keď viete, ako tieto elastické šnúry používať, je čas zistiť si nejaké cviky pre určité svalové skupiny.
CVIČENIA NOH
Zdvíhanie na prstoch je užitočné cvičenie, pomocou ktorého môžete trénovať nohy pomocou elastických lán. Musíte len držať gumičku vo dverách, sedieť chrbtom k dverám a zaistiť si kľučky okolo krku. Ak chcete získať väčší odpor, musíte stáť na špičkách oboch nôh, alebo môžete vyskúšať alternatívu so zdvihnutou nohou v rade.
Ďalšie klasické cvičenie na nohy, ktoré je možné vykonať pomocou elastických šnúr, sa týka tlakov. Takto musíte lano natiahnuť pod podrážku a zaistiť ho na krku, ale za rukami. Keď ste v polohe maximálneho vysunutia, uistite sa, že koleno nepresahuje špičku nohy.
Cvičenie na hrudi
Motýle v stojane sa môžu stať ešte zaujímavejšími, ak sa na ich vykonanie rozhodnete použiť elastické lano. Musíte sa teda chytiť lana vo dverách, mierne sa predkloniť a priblížiť si ruky, samozrejme držiac za ruky lano v rukách, pričom dlane dajte tvárou v tvár.
Cviky na chrbát
Zvyšok sedenia pomocou elastického pásu je cvik, ktorý sa vykonáva aj s pásom zachyteným vo dverách, pričom sa chrbát drží rovný a kolmý na zem. Vytiahnite ruky dozadu, držte sa za rukoväte pásu a na konci pohybu dlane položte do podbruška.
Ramat s oboma rukami spočíva v umiestnení strednej časti lana pod obe nohy, ohnutí hornej časti tela s vyklenutou chrbtom a vykonaní pohybu ťahania paží dozadu. Ruky pružnej šnúry musíte samozrejme držať v oboch rukách a ruky počas celého cviku musíte držať pri tele.
Veslovanie jednou rukou zahŕňa zaujatie pokrčenej polohy podopretej jednou nohou. Zaistite elastickú podrážku a druhý koniec držte v opačnej ruke ako podopieraná noha, potom potiahnite ruku dozadu. Približujte ho čo najbližšie k telu, aby ste dosiahli vyššiu účinnosť.
Cviky na brucho
Ohýbanie trupu je dobrý nápad, pokiaľ ide o prácu brucha, a použitie gumičky pri tomto cviku zvyšuje vaše šance na získanie požadovaného vzhľadu. Chyťte lano a zaistite ho vo dverách, potom prilepte chrbát k dverám a ohnite sa, len pomocou brušných hrán, nie pomocou sily paže.
Crunch je ďalší typ cvičenia, ktoré je možné vykonávať pomocou elastického lana. Opäť musíte zaistiť lano vo dverách, potom musíte na matraci natiahnuť chrbát a poskytnúť tak svojim nohám oporu. Pomocou lán zdvihnite trup, buďte však opatrní a udržiavajte stály kontakt s matracom.
Ohyby stojanov vykonávané pomocou elastických pásov zahŕňajú udržanie chrbta rovného, položenie paží vedľa tela a odstránenie hrudníka vpredu. Lakte držte pri tele a pomocou lana si vytvorte fasciu predlaktí na rukách.
Okrem týchto cvikov môžete pružné laná využiť ako ďalší odpor, ale napríklad aj ako pomôcky pri cvičeniach s činkami.
Táto položka bola zobrazená 61158 krát.