Vláknina Gastro Colon pre ľahké trávenie
Spotreba potravín s vysokým obsahom prírodnej vlákniny je mimoriadne dôležitá. Nie sú trávené v žalúdku a končia v hrubom čreve, kde sa živia priateľskými črevnými baktériami, čo vedie k rôznym zdravotným výhodám. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu.
Niektoré druhy prírodných vlákien môžu tiež podporovať chudnutie, znižovať hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche.
Odporúčaný denný príjem je 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Väčšina ľudí však zje iba asi polovicu alebo 15-17 gramov vlákniny denne.
Našťastie je zvýšenie príjmu vlákniny pomerne ľahké - jednoducho do svojej stravy integrujte potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento (%) vlákniny.
Čo sú to vlákna?
Jednoducho povedané, vláknina je nestráviteľný sacharid, ktorý sa nachádza v potravinách.
Je rozdelený do dvoch širokých kategórií na základe jeho rozpustnosti vo vode:
- Rozpustná vláknina: rozpúšťa sa vo vode a môže byť metabolizovaná „dobrými“ baktériami v čreve.
- Nerozpustná vláknina: nerozpúšťa sa vo vode.
Možno užitočnejší spôsob klasifikácie vlákien je fermentovateľný a nefermentovateľný, čo sa týka toho, či ho môžu alebo nemôžu používať priateľské črevné baktérie.
Je dôležité mať na pamäti, že existuje veľa rôznych druhov vlákniny. Niektoré z nich majú dôležité zdravotné výhody, iné sú väčšinou zbytočné.
GASTRO COLON je doplnok, ktorý podporuje normálne fungovanie trávenia, má detoxikačnú a dietetickú úlohu. Obsahuje vlákninu, ktorá zaisťuje zdravý a čistý tráviaci trakt.
V zložení doplnku GASTRO COLON nájdeme prírodné vlákna ako:
- inulín
- Akáciové vlákno
- Bambusové vlákno
- glukomanan
- Ovocie baobab
Medzi rozpustnými a nerozpustnými vláknami tiež dochádza k veľkému prekrývaniu. Niektoré nerozpustné vlákniny môžu byť strávené dobrými baktériami v čreve a väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu.
Baktérie a vláknina
Odhaduje sa, že vo vašom čreve žije 100 biliónov baktérií, hlavne v hrubom čreve.
Spolu s ďalšími mikróbmi nachádzajúcimi sa v zažívacom systéme sa týmto baktériám často hovorí črevná flóra alebo črevný mikrobióm.
Rôzne druhy baktérií hrajú dôležitú úlohu v rôznych aspektoch zdravia, vrátane regulácie hmotnosti, kontroly hladiny cukru v krvi, imunity a dokonca aj funkcie mozgu.
Rovnako ako iné organizmy, aj baktérie sa musia dobre stravovať, aby zostali zdravé.
To je miesto, kde rozpustné vlákna väčšinou vstúpia dovnútra.
Vláknina, ktorá prospieva vašim črevným baktériám, je známa ako prebiotická vláknina alebo fermentovateľná vláknina. Považuje sa za veľmi prospešné pre zdravie a telesnú hmotnosť.
Určité nerozpustné prírodné vlákna, ako napríklad odolný škrob, fungujú aj ako prebiotiká.
Baktérie pomáhajú bojovať proti zápalu pomocou vlákniny
Dobré baktérie sú známe svojím účinkom na chronické zápaly. Produkujú pre vaše telo výživné látky vrátane mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré kŕmia bunky v hrubom čreve. To vedie k zníženiu črevných zápalov a zlepšeniu súvisiacich zápalových porúch.
Len pre upresnenie, akútny (krátkodobý) zápal je prospešný, pretože pomáha telu bojovať proti cudzím útočníkom a opravovať poškodené bunky.
Chronický (dlhodobý) zápal je však vážnym problémom, pretože môže začať bojovať s vašimi telesnými tkanivami.
Chronický zápal nízkej úrovne hrá hlavnú úlohu pri takmer každom chronickom západnom ochorení, vrátane srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a metabolického syndrómu.
Existujú tiež dôkazy, že zápal súvisí s nárastom hmotnosti a obezitou.
Niekoľko pozorovacích štúdií ukazuje, že vysoký príjem vlákniny súvisí s nižšími hladinami zápalových markerov v krvi.
Tu je 22 potravín s vysokým obsahom prírodnej vlákniny:
1. Hrušky (3,1%)
Hrušky sú obľúbeným druhom ovocia, ktoré je chutné aj výživné. Je to jeden z najlepších zdrojov ovocnej vlákniny.
Obsah prírodnej vlákniny: 5,5 gramu v stredne veľkej hruške alebo 3,1 gramu na 100 gramov.
2. Jahody (2%) - potraviny bohaté na vlákninu
Jahody sú neskutočne vynikajúce. Okrem toho sú oveľa zdravšou možnosťou ako akékoľvek jedlo.
Je zaujímavé, že patria medzi ovocie, ktoré je najviac bohaté na živiny a ktoré môžete jesť - nabité vitamínom C, mangánom a rôznymi silnými antioxidantmi. (potraviny, ktoré obsahujú vlákninu).
Obsah vlákniny: 3 gramy v šálke alebo 2 gramy na 100 gramov.
3. Právnik (6,7%)
Avokádo sa líši od väčšiny ovocia. Namiesto toho, aby mal vysoký obsah sacharidov, je nabitý zdravými tukmi.
Avokádo je veľmi bohaté na vitamín C, draslík, horčík, vitamín E a rôzne vitamíny B. Má tiež veľa zdravotných výhod.
Obsah vlákniny: 10 gramov v pohári alebo 6,7 gramov na 100 gramov.
4. Jablká (2,4%) - vlákninové jedlá
Jablká patria medzi najchutnejšie a najuspokojivejšie ovocie, ktoré môžete jesť. Majú tiež pomerne vysoký obsah vlákniny.
Obsah prírodnej vlákniny: 4,4 gramu v stredne veľkom jablku alebo 2,4 gramu na 100 gramov.
5. Maliny (6,5%) - potraviny bohaté na vlákninu
Maliny sú veľmi výživné, s veľmi výraznou arómou. Sú nabité vitamínom C a mangánom.
Obsah vlákniny: Jedna šálka obsahuje 8 gramov vlákniny alebo 6,5 gramov na 100 gramov.
6. Banány (2,6%)
Banány sú dobrým zdrojom výživných látok, vrátane vitamínu C, vitamínu B6, draslíka a potravín bohatých na vlákninu.
Zelený alebo nezrelý banán obsahuje aj značné množstvo rezistentného škrobu, čo je druh nestráviteľného sacharidu, ktorý funguje ako vláknina.
Obsah vlákniny: 3,1 gramu v stredne veľkom banáne alebo 2,6 gramu na 100 gramov.
Ostatné ovocie s vysokým obsahom vlákniny prirodzene
7. Mrkva (2,8%) - potraviny bohaté na vlákninu
Mrkva je koreňová zelenina, ktorá je chutná, chrumkavá a veľmi výživná.
Je bohatý na vitamín K, vitamín B6, horčík a betakarotén, antioxidant, ktorý sa vo vašom tele premení na vitamín A.
Obsah vlákniny: 3,6 gramu v šálke alebo 2,8 gramu na 100 gramov. To je vzhľadom na nízky obsah kalórií veľmi vysoké.
8. Repa (2,8%)
Cvikla je koreňová zelenina bohatá na rôzne dôležité živiny, ako je folát, železo, meď, mangán a draslík.
Cvikla je tiež nabitá anorganickými dusičnanmi, čo sú živiny, ktoré majú rôzne výhody spojené s reguláciou krvného tlaku a výkonnosťou (15).
Obsah vlákniny: 3,8 gramu na pohár alebo 2,8 gramu na 100 gramov.
9. Brokolica (2,6%)
Brokolica je druh krížovej zeleniny a jedna z najbohatších na živiny na planéte.
Je nabitý vitamínom C, vitamínom K, kyselinou listovou, vitamínmi skupiny B, draslíkom, železom a mangánom a obsahuje silné antioxidanty a živiny, ktoré môžu bojovať proti rakovine.
Brokolica má tiež v porovnaní s väčšinou zeleniny pomerne vysoký obsah bielkovín. (potraviny, ktoré obsahujú vlákninu).
Obsah vlákniny: 2,4 gramu na pohár alebo 2,6 gramu na 100 gramov.
10. Artičoky (8,6%)
Artičoky sa na titulky nedostávajú veľmi často. Táto zelenina má však vysoký obsah živín a je jedným z najlepších zdrojov vlákniny na svete.
Obsah vlákniny: 10,3 gramu v artičoku alebo 8,6 gramu na 100 gramov.
11. Ružičkový kel (2,6%) - potraviny, ktoré obsahujú vlákninu
Ružičkový kel je druh krížovej zeleniny, ktorá sa spája s brokolicou.
Sú veľmi bohaté na vitamín K, draslík, foláty a silné antioxidanty, ktoré môžu bojovať proti rakovine.
Obsah vlákniny: 4 gramy na pohár alebo 2,6 gramu na 100 gramov.
Ostatná zelenina s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu:
Takmer všetka zelenina obsahuje značné množstvo vlákniny. Medzi ďalšie pozoruhodné príklady patrí kapusta (3,6%), špenát (2,2%) a paradajky (1,2%).
12. Šošovka (7,9%)
Šošovka je tiež veľmi lacná a patrí k najvýživnejším potravinám na Zemi. Je veľmi bohatý na bielkoviny a nabitý mnohými dôležitými živinami.
Obsah vlákniny: 15,6 gramov na šálku varenej šošovice alebo 7,9 na 100 gramov.
13. Fazuľa (6,4%) - potraviny, ktoré obsahujú vlákninu
Fazuľa je obľúbeným druhom strukovín. Rovnako ako iné strukoviny sú nabité rôznymi rastlinnými bielkovinami a výživnými látkami.
Obsah vlákniny: 11,3 gramov na šálku varenej fazule alebo 6,4 na 100 gramov.
14. Granulovaný hrášok (8,3%)
Granulovaný hrášok sa vyrába zo sušených, štiepaných a olúpaných hrachových semien.
Obsah vlákniny: 16,3 gramov na šálku granulovaného hrášku alebo 8,3 na 100 gramov.
15. Naut (7,6%)
Cícer je ďalší druh strukovín nabitý živinami vrátane minerálov a bielkovín.
Obsah vlákniny: 12,5 gramu na šálku vareného cíceru alebo 7,6 na 100 gramov.
Ostatné strukoviny s vysokým obsahom vlákniny
Väčšina strukovín je bohatá na bielkoviny, vlákninu a rôzne živiny. Ak sú správne pripravené, patria k najlacnejším zdrojom kvalitnej výživy na svete.
Medzi ďalšie strukoviny s vysokým obsahom vlákniny patria čierne fazule (8,7%), edamame (5,2%), lipa (5,3%) a zrelé fazule (5,5%).
16. Quinoa (2,8%)
Quinoa je pseudoobilnina, ktorá sa v posledných rokoch stala neuveriteľne populárnou medzi ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie.
Je nabitý mnohými výživnými látkami, vrátane bielkovín, horčíka, železa, zinku, draslíka a antioxidantov.
Obsah vlákniny: 5,2 gramu na šálku varenej quinoa alebo 2,8 na 100 gramov.
17. Ovos (10,6%)
Ovos patrí medzi najzdravšie cereálne potraviny na planéte. Sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Obsahujú silnú rozpustnú vlákninu zvanú ovsený beta-glukán, ktorá má zásadné priaznivé účinky na hladinu cukru v krvi a na cholesterol.
Obsah vlákniny: 16,5 gramov na pohár surového ovsa alebo 10,6 gramov na 100 gramov.
18. Popcorn (14,5%)
Ak je vaším cieľom zvýšiť príjem vlákniny, popcorn môže byť najlepším občerstvením, ktoré môžete jesť.
Popcorn má veľmi vysoký obsah vlákniny, je kalorický pre kalórie. Ak však pridáte veľa tuku, potom sa pomer vlákniny a kalórií výrazne zníži.
Obsah vlákniny: 1,2 gramu na šálku popcornu, alebo 14,5 gramu na 100 gramov.
Takmer všetky celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny (vlákninové jedlá).
19. Mandle (12,5%)
Mandle sú obľúbeným druhom stromových orechov.
Majú vysoký obsah výživných látok, vrátane zdravých tukov, vitamínu E, mangánu a horčíka.
Obsah prírodnej vlákniny: 12,5 gramov na 100 gramov mandlí.
20. Chia semienka (34,4%)
Chia semienka sú malé čierne semienka, ktoré sú veľmi populárne v komunite prírodného zdravia.
Sú veľmi výživné, obsahujú veľké množstvo horčíka, fosforu a vápnika.
Chia semienka môžu byť tiež najlepším najlepším zdrojom vlákniny na planéte.
Obsah vlákniny: 34,4 gramov na 100 gramov chia semiačok.
Ostatné orechy a semená s vysokým obsahom vlákniny
Väčšina orechov a semienok obsahuje značné množstvo vlákniny. Medzi príklady patrí kokosový orech (9%), pistácie (10%), orechy (7%), slnečnicové semená (8,6%) a tekvicové semená (18,4%).
21. Sladké zemiaky (2,5%)
Sladký zemiak je obľúbená hľuza, ktorá je veľmi plnená a má lahodnú sladkú arómu. Je veľmi bohatý na betakarotén, vitamíny skupiny B a rôzne minerály.
Obsah vlákniny: Stredne veľký varený sladký zemiak má 3,8 gramu vlákniny alebo 2,5 gramu na 100 gramov.
22. Tmavá čokoláda (10,9%)
Tmavá čokoláda je pravdepodobne jedným z najchutnejších jedál na svete.
Je tiež prekvapivo bohatý na živiny a jeden z najbohatších na antioxidanty a potraviny bohaté na živiny na planéte.
Nezabudnite zvoliť tmavú čokoládu, ktorá má obsah kakaa 70 - 95% alebo vyšší a vyhýbajte sa výrobkom nabitým pridaným cukrom.
Obsah vlákniny: 10,9 gramov na 100 gramov tmavej čokolády.
Vláknina je dôležitá živina, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, znižovaní hladiny cukru v krvi a v boji proti zápche. Väčšina ľudí nedodržiava odporúčaný denný príjem 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. Skúste do svojej stravy pridať jedlá s vysokým obsahom vlákniny z vyššie uvedeného zoznamu, aby ste ľahko zvýšili príjem vlákniny.
Aké sú výhody doplnku Gastro Colon?
Platinové vlákno GASTRO COLON - Je to detoxikačný a doplnok výživy.
√ pomáha normálnemu fungovaniu tráviaceho traktu a tráveniu potravy,
√ zvyšuje pocit sýtosti,
√ detoxikuje organizmus,
√ podporovať chudnutie.