Vláknina ideálna pre črevnú stravu - výživa - FOCUS Online

Dlhodobo môžeme zostať štíhli, iba ak je intestinálna flóra neporušená. Vláknina je dôležitou pomôckou pre zdravie čriev: nestráviteľné vlákniny vás zasýtia, znižujú hladinu cukru v krvi a čistia črevá.

vláknina

Vláknina pôsobí ako čistiaci stĺpec v čreve. Viažu napríklad toxíny a tuky po veľkom jedle. Takto dobre vyčistené hrubé črevo vás udrží štíhlym a je tiež menej náchylné na rakovinu. Jediným problémom vlákniny je, že by sme jej mali konzumovať každý deň najmenej 30 gramov. To zvláda iba tretina mužov a štvrtina žien. Lekárka Michaela Axt-Gadermann dáva v knihe „Slim with Gut“ tipy, ako môžeme ľahšie dosiahnuť odporúčané množstvo:

  1. Podávanie celých zŕn na raňajky je dobrým začiatkom. So 100 gramami čučoriedok alebo malín poskytuje jedlo okolo desať gramov vlákniny.
  2. Celozrnný chlieb, cestoviny a ryža sú tiež vláknovými gigantmi.
  3. Strukoviny ako hrach alebo biela fazuľa poskytujú až 20 gramov vlákniny na 100 gramov.
  4. Pozor na náhly nadmerný prísun vlákniny! Mohlo by to spôsobiť nepríjemný plyn. Lepšie je pomaly si zvyknúť črevá na vlákninu.
  5. Veľmi dôležité: Každý, kto konzumuje dostatok vlákniny, musí veľa piť, aby fungovalo trávenie. „Štíhla s črevami“ od Michaely Axt-Gadermann - objednajte si tu na Amazone