Vlastne to bolo úplne odstránené a usporiadané - fórum
Diskutujte Bolo to skutočne veľmi ľahké. 23 kg stratených a zadržaných Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Predslov Čím viac tu na fóre čítam, tým viac mám dojem, že mnoho ľudí nemá iba nadváhu
- Slimming.com
- Fóra
- Motivácia - Príbehy o úspechu - Denníky
- Úspešné príbehy
- Bolo to vlastne veľmi ľahké. 23 kg odstránených a držaných
Bolo to vlastne veľmi ľahké. 23 kg odstránených a držaných
Predslov
Čím viac tu na fóre čítam, tým viac niekedy mám dojem, že mnoho ľudí s nadváhou sa pripravuje nielen o svoju radosť a kvalitu života, ale aj o jednostranné diéty, hlad, zaznamenávanie rôznych údajov, denné váženie, výčitky. „Odstúpenie od spoločenského života a oveľa viac.
My ľudia máme na Zemi iba obmedzené časové obdobie. Zmyslom života je využiť ho čo najlepšie. A to každý deň, nepretržite, vždy!
Súčasťou toho najlepšieho je naša fyzická pohoda! Pokiaľ dýchate, máte právo a povinnosť si to dovoliť.
Moja minulosť
Bol som trénované dieťa. V 14 rokoch som už vážil cez 70kg, v 16 potom nad 80kg. Moja mama varila a varila vynikajúco, ale bohužiaľ iba veľmi výdatne s množstvom mäsa, omáčky a knedlí. Zelenina a ovocie sa na stôl kladú iba vo výnimočných prípadoch. Čokoláda a obrusy sú súčasťou televízneho programu každý večer. Šport sa v dome mojich rodičov považuje za nepotrebný. Niet divu, že som bol stále tučnejší a tučnejší.
Moment kliknutia
Dlho som bol presvedčený, že to opäť spolu vyrastie. Keď vyrastiem, zrazu som štíhla. Aspoň tak mi to hovorili rodičia.
Jedného dňa som sa motal so svojou klikou. Pozerali sme videá a hrýzli všeličo. Práve som sa chystal siahnuť po ďalšom čipe, keď sa na mňa B. pozrel a povedal: „Naozaj si myslíš, že by si ich mal stále jesť? Už si dosť tučný.“
Bol som šokovaný! Ako sa opovažuje B. takto so mnou hovoriť?
O pár dní neskôr - uprostred leta bolo horúco - som mal oblečenú sukňu a v ten deň som musel urobiť o pár krokov viac, ako je obvyklé. Stehná sa o seba obtierali, pokožka bolela a večer ju nesmierne bolelo. Pokusy som sa pokúsil napraviť krémom Penaten. A keď som tam sedel s nádobou na krém v ruke, začul som v hlave znova B. slová. Bol to okamih kliknutia.
Najprv vyskúšajte
Najskôr som vyskúšal nárazovú diétu. Vtedy - v roku 1991 - bola ananásová strava zúrivá. Investoval som svoje vreckové do tohto exotického ovocia a dostal som sa za to do obrovských problémov s matkou. Bola absolútne proti tejto diéte a vyhodila ananás do koša. Človeče, možno som sa nahneval! Ale nakoniec ma to zachránilo pred jojo efektom.
Dakujem mami!
Rozbehnite sa
Chcela som schudnúť! Chcela som zostať štíhla! Bol som rozhodnutý!
A pretože moje prostredie bolo také, aké bolo, musel som ho za daných okolností zvládnuť. Ale ako.
Výskum mládeže
Bolo toho toľko, čo som o výžive nevedel. Bolo treba urobiť iba jednu vec: učiť sa!
Moja prvá cesta bola do komunitnej knižnice. Tam som čítal všetko, čo sa týkalo výživy.
Potom som sledoval všetkých, ktorí boli takí štíhli, ako som chcel byť. Čo jedia? Aký je tvoj denný režim? Od čoho držíš ruky preč?
Záver: zelenina, celozrnné výrobky, ovocie v masách. Mäso, omáčka, tuk s mierou. Vynechajte sladkosti, občerstvenie, limonády. Športujte každý deň.
Praktická implementácia
Po dlhom rozhovore s mamou sme sa dohodli, že odteraz bude variť viac zeleniny a že v dome bude vždy musieť byť ovocie.
Pokračovala v normálnom varení (môj otec by nikdy neprijal vegetariánske jedlo), ale so zeleninou na boku.
Moje menu vyzeralo napríklad takto:
Raňajky: 1 celozrnný chlieb s maslom a džemom, pomarančový džús, káva z karafy
Lámací chlieb: 2 banány, jogurt
Obed: veľká porcia zemiakov s brokolicou a trochou vyprážaných kuracích pŕs bez omáčky
Večera: 1 celozrnný chlieb s maslom a plátkom chudej šunky, rôzne ovocie a surová zelenina (namiesto občerstvenia pred televízorom)
Denne sa rozloží najmenej 2,5 litra vody
Nakoniec som sa plne sústredil na zeleninu, celozrnné výrobky a ovocie, prílohou sa stalo mäso & Co. a na začiatku boli úplne vylúčené sladkosti. Až po šiestich mesiacoch som si raz týždenne doprial malú čokoládu. Dodnes sa kategoricky vyhýbam limonádam každého druhu.
Popísal by som svoju metódu ako FDH so zníženým obsahom tuku s maximálnym obsahom rastlín
Čo by som však mal robiť s cvičením? Telocvičňa sa nedala financovať z môjho vreckového a doma sme nemali žiadne športové náradie.
No namiesto toho, aby ma mama a otec nechali voziť, som začal chodiť alebo bicyklovať za každého počasia. Ak by som mal ísť napríklad S-Bahnom, tak som nejazdil na bicykli k našej miestnej stanici, ale k nasledujúcej. Z ženského časopisu som vytrhla cvičebný plán a pripla som ho na stenu. Robil som z toho každý deň 3 - 4 cviky.
Keď som bol o rok ľahší o 10 kg, prvýkrát som sa odvážil do krytého bazéna. Odvtedy som chodil plávať 3x týždenne. Nikdy som nevenoval pozornosť jazdným pruhom, iba času, ktorý som mohol svižne plávať, minimálne 20 minút.
Nešťastie
Úprimne povedané, po začatí diéty som dostal obrovské bolesti v krku. Mal absces za nosnou mandľou a nakoniec musel byť operovaný. Celé to trvalo tri mesiace a výsledkom bolo, že som počas tejto doby dokázal prehltnúť iba dužinatú a tekutú tekutinu. Tak sa stalo, že som za 3 mesiace schudol takmer 10kg.
Ale keďže som po zotavení pokračoval v zmenenej strave spredu, najskôr som opäť pribral 4 kg, ale potom začali kilogramy znova miznúť.
hotový!
Po 2 rokoch som schudla 23 kíl. Namiesto 83kg som vážil iba 60kg. A tak je to dodnes.
Iste, stáva sa, že som sa trochu pustil:
príliš veľa piva, čokolády, pizze + príliš málo pohybu = o 3 kilá viac na rebrách. Ale nakoniec sú to arašidy, ktorých sa môžete rýchlo zbaviť, ak sa o seba budete starať.
Moje zlaté pravidlá
1. Napíšte si presne, prečo chcete schudnúť.
2. Hľadajte vzory, ktoré sa zdravo stravujú, majú dobrú postavu a bavia sa životom, a idú podľa toho. POZOR! Neporovnávajte sa, pretože ste tým nešťastní. Skôr by si mal človek myslieť: „Je dobré vedieť, že je to možné! Áno!“
3. Pite veľa vody.
4. Za hlavné jedlo považujte zeleninu, celozrnné výrobky a ovocie. „Degradujte“ mäso, omáčku a tuk ako prílohu.
5. Radujte sa každý deň, že si konečne dovolíte urobiť niečo dobré pre seba! To je veľmi dôležitý bod! Pri chudnutí by to nemalo byť len o určitom počte kíl alebo veľkostiach oblečenia, ale aj o láske a úcte k vlastnému telu.
6. Drž sa ďalej od hotových jedál! Iba čerstvé jedlo je dobré jedlo. Všetko ostatné je iba jedlo, ktoré bráni žalúdku zavrčať.
7. Pohyb. Či už je to rýchla každodenná prechádzka na začiatku alebo telocvičňa, je a) irelevantné ab) vec vkusu. Hlavné je, aby ste svojho zadočka dostali z pohovky a vytvorili z neho nový návyk, ktorý je možné vylepšiť.
Všetko je v poriadku
Trvalo mi dva roky, kým som získala váhu, ktorú mám dodnes. Váhu som si udržal, pretože som zmenil svoje stravovacie návyky a zmena bola vhodná na každodenné použitie a zodpovedala môjmu osobnému vkusu.
V skutočnosti jem všetko - od rezňov po krémové koláče - bez toho, aby som príliš pribrala. Rozdiel potom zostáva a) frekvencia ab) veľkosť porcie.
Je zábavné mať štíhle, vitálne telo a som šťastná a vďačná, že také telo mám. Nie vždy tak vyzeral, ale teraz to už nevadí.
Pre niektorých sklonených čitateľov môže byť titul „To bolo v skutočnosti veľmi ľahké“ provokatívny, ale tak som to zažil aj ja. Myšlienka, že si dovolím dobrý životný štýl, ma preniesla cez všetky prekážky.
Ak to neurobíte, nie je nič dobré!
V tejto súvislosti prajem všetkým zákazníkom veľa úspechov a krásny život!