Vložte krmivo Nestlé článok
Si tehotná? Zistite, čo a ako by ste mali jesť!
Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba živín a energie. Populárne hovoríme, že je to čas, keď žena musí „jesť za dvoch“. V skutočnosti by tehotná žena mala zvýšiť svoj energetický príjem až o 500 Kcal, najmä od druhého trimestra.
Potraviny, ktoré by nemali chýbať v dennom menu tehotnej ženy, sú tie, ktoré poskytujú komplexné sacharidy:
- Veľká noc;
- Hnedá ryža;
- zelenina;
- celozrnný chlieb;
- zemiaky;
- celé zrná na raňajky.
Zdroje sacharidy musí byť prítomný pri každom jedle, pretože pomáha udržiavať stálu hladinu energie a glukóza.
Potraviny živočíšneho pôvodu sú dôležitým zdrojom bielkovín v strave. Najčastejšie si vyberajte chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky, čím sa vyhnete zvýšenej konzumácii nasýtených tukov a znížite tak riziko srdcovo-cievnych ochorení.
Počas tohto obdobia nevyhnutné vápnik je väčší. Konzumáciou 3 dávok mlieka a mliečnych výrobkov denne si môžete zabezpečiť veľkú časť svojej dennej potreby vápnika, zvyšok môžete doplniť zeleninou.
jód a kyselina listová sú ďalšie dve základné živiny. Na odporúčanie lekára alebo odborníka na výživu môžete svoju stravu doplniť doplnkami, ktoré zabezpečia dostatočný príjem jódu a kyseliny listovej. Dôležitou živinou pre tehotnú ženu je železo. Normálne sa železo dá asimilovať prostredníctvom potravy. Existujú špeciálne prípady, keď je potrebné doplnenie doplnkami (iba na lekársky predpis).
Počas tohto obdobia je dôležité vyhnúť sa alkoholu, kontrolovať konzumáciu kofeínu a niektorých bylinných infúzií s liečivým účinkom. Tieto látky môžu pôsobiť na plod.
Tehotenstvo je dôležitou etapou pre matku i dieťa. Aby ste tehotenstvo prekonali dobre, najlepšou voľbou je a vyvážená a pestrá strava.
Snažte sa udržiavať rovnováhu!
- Konzumácia mastných rýb, orechov alebo semien vám prinesie dostatočný príjem Omega 3 mastných kyselín;
- Je dobré vyhnúť sa konzumácii surového mäsa (vrátane údenín), aby ste sa vyhli otrave jedlom;
- Prírastok hmotnosti je u každej ženy iný a závisí od hmotnosti pred otehotnením;
- Jedzte najmenej dve hodiny pred spaním, aby ste sa nespálili a dobre sa vyspali.