Vnútorný nepokoj Odkiaľ prichádza nervozita a ako s ňou bojujete

15. februára 2019, autorka Sarah Brockhaus Kategórie: Zdravie

Trvalý vnútorný nepokoj alebo nervozita? Dôvody môžu byť veľmi odlišné - ale iba niekoľko jednoduchých tipov vám môže pomôcť, aby ste sa stali opäť pokojnejšími a uvoľnenejšími.

Čo sú príznaky nepokoja?

Ste podráždení, rýchlo na 180 a dokonca vás rozladia aj maličkosti? Vaše okolie cíti váš nepokoj, Nerovnováha a náladovosť? Cítite sa permanentne napätý, zle spať a mať problémy so sústredením?

Tiež úzkosť, Pretekajúce srdce alebo potenie môžu byť príznakmi nervozity. Je dôležité, aby ste to urobili Rozpoznávať znamenia a nepopierať to. Prvým krokom by malo byť pozorovanie samého seba: Ako často a ako intenzívne sa tieto znaky objavujú? V ktorých situáciách si to môžete všimnúť obzvlášť často? Čo by mohli byť možné príčiny?

V niektorých prípadoch môžu domáce lieky alebo relaxačné techniky pomôcť zmierniť úzkosť. Ak je však základné ochorenie vážnejšie, budete potrebovať lekára.

Odkiaľ pochádza vnútorný nepokoj?

Vnútorný nepokoj a nervové stavy môžu vplyvmi vášho prostredia vzniknúť alebo jeden vnútorný fyzický alebo psychický pôvod mať. Okolnosti často úzko súvisia.

Fyzické dôvody môžu byť napríklad:

  • Vysoký krvný tlak alebo nízky krvný tlak,
  • hyperaktívna štítna žľaza,
  • úpal alebo úpal,
  • Hypoglykémia,
  • Nedostatky, ako je nedostatok vápnika,
  • čas počas menopauzy,
  • alebo v najhoršom prípade pľúcna embólia alebo infarkt
  • Ale depresia alebo úzkostné poruchy môžu tiež spôsobiť vnútorný nepokoj.

odkiaľ

Príznaky úpalu sa pohybujú od bolesti hlavy po horúčku. Ukážeme vám, na ktoré znamenia si treba dávať pozor a ako ...

Ak je úzkosť vyvolaná jedným z týchto faktorov, domáce lieky alebo relaxačné cvičenia nestačia. Ak máte podozrenie na tieto príčiny, mali by ste navštíviť lekára.

Iné, ak okolnosti spôsobujú iba nervozitu súvisiace so situáciou sú. Patrí sem vnútorný nepokoj ...

  • pred skúškami,
  • v období stresu,
  • z príliš veľa kofeínu,
  • kvôli nerovnováhe v dôsledku príliš malého pohybu,
  • z alkoholu alebo drog
  • alebo z vedľajších účinkov liečby alebo po ukončení liečby.

Upokojujúci čaj má v mnohých kultúrach dlhoročnú tradíciu. Nie nadarmo platí: čakajte a pite čaj - najmä keď ste v strese ...

Nervozita - nepravidelná, pravidelná alebo pretrvávajúca?

Nakopnite svoju nervozitu iba v osobitných situáciách na? Alebo bezdôvodne? Ako pravidelne sa cítiš nepokojný? Uveďte aj svoje stravovacie návyky: Jete a pijete dostatočne? Stravujete sa vyvážene?

Ktorý fyzické príznaky sú zvlášť výrazné? Aké sú vedľajšie účinky nervozity? Je normálne byť nervózny pred skúškami a dôležitými stretnutiami a dokonca vám to môže pomôcť sústrediť sa. Iné je to s nervozitou, ktorá vás neustále sprevádza. Tu by ste mali vyhľadať radu lekára.

Tipy na okamžitú pomoc a domáce opravné prostriedky

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov a prostriedkov na upokojenie nervozity, ktoré môžu pomôcť pri upokojení a relaxácii. Patria sem aj krátke Relaxačné cvičenia, ale tiež Domáce lieky:

  • Relaxačné čaje napr. s levanduľou alebo citrónovým balzamom
  • bylinné doplnky s valeriánom, Bylinky johannis, Chmeľ alebo mučenka. Homeopatia ponúka aj niektoré relaxačné prostriedky. Najlepšie je nechať si poradiť od lekára alebo lekárnika znova.
  • veľký pohár Cmar
  • také krásne hudba alebo Smejte sa môže pôsobiť relaxačne

Aj nasledujúce Cvičenia vám môže pomôcť relaxovať:

  • Zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych: Počítajte, keď pomaly dýchate dovnútra a von.
  • Napínajte svaly na päť sekúnd aby ste cítili mierne ťahanie. Potom znova relaxujte a asi desať sekúnd si užívajte pocit zníženia napätia. Najlepšie je cvičenie opakovať niekoľkokrát.

Relaxačné cvičenia môžu znížiť stres a spomaliť každodenný život. Ukážeme vám klasické cviky a spomaľovacie techniky z všímavosti.

Dlhodobejšia pomoc

Ak chcete dať svojmu životu v dlhodobom horizonte viac pokoja, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých trikov:

  • Aby ste zabránili nízkemu krvnému tlaku a hypoglykémii, pozor na jednu zdravá, vyvážená strava. Dôležitým jedlom sú najmä raňajky. Venujte tomu dostatok času.
  • Nepreháňajte to s kofeínom. Lepšie je urobiť z kávy & Co. luxusné jedlo namiesto každodenného nápoja.
  • Urobiť Relaxačné cvičenia: Učte sa s Všímavosť byť v danom okamihu alebo cvičiť joga. Relaxovať vám pomôže aj progresívna svalová relaxácia
  • Ak sedíte pri stole dlhší čas, nezabudnite na svoje telo: starajte sa dostatok pohybu a dajte svojmu telu šancu stať sa vyrovnanejším (Ďalšie informácie: Ergonómia na pracovisku: ako sedieť zdravšie v kancelárii). Robiť to znova dobre Šport
  • Pracujte na svojom Postoj k životu: Prijmite sa za to, kým ste, a nečakajte od seba vždy viac. Nie vždy sa porovnávajte s ostatnými.
  • Tiež Saunové návštevy, a kúpeľ alebo Masáže majú relaxačný účinok na vaše telo.
  • Ísť von v prírodena prechádzku a uistite sa, že vy mať dostatok spánku, aby vaše telo malo čas a odpočinok na regeneráciu.

Kedy mám ísť k lekárovi?

Ak nemôžete nájsť príčinu svojej úzkosti sami a pretrváva, mali by ste požiadať o pomoc lekára. Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom, ak máte okrem nepokoja aj akékoľvek ďalšie príznaky. Tieto príznaky môžu byť napr Bolesti chrbta, bolesti žalúdka, pretrvávajúce bolesti hlavy alebo Srdcové arytmie byť.

Najmä ak sa začínate cítiť obmedzovaní svojou nervozitou, nerovnováhou a nepokojom, mali by ste vyhľadať odbornú radu.