Vogue Diet - lúč-me-up

Suroviny na týždeň:
1 lyžica olivového oleja
1 polievková kocka
1 lyžica soli
12 čerstvých paradajok
1 veľká zelerová žiarovka
1 veľká hlava bielej kapusty
1 kilo zelenej fazule
2 zelené papriky
1 kilo mrkvy
6 veľkých cibúľ
Paprika, paprika a bylinky

lúč-me-up

Recept: Cibuľu nakrájame na kocky a dusíme na olivovom oleji do priehľadnosti. Zeler, kapustu, papriku, fazuľu, paradajky a mrkvu nakrájame na malé kúsky a pridáme k cibuli. Krátko popražíme a potom zalejeme vodou, kým nie sú ingrediencie zakryté. Pridajte kocku polievky a vrchovatú lyžicu soli. Varíme desať minút, potom varíme na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Potom dochutíme soľou, korením, paprikou a bylinkami.

1 deň
Polievka a ovocie (bez banánov)

2 dni
Polievka a zelenina, na obed zemiak s maslom (bez ovocia)

3. deň
Polievka, zelenina a ovocie koľko chcete (bez zemiakov)

4. deň
Polievka a najmenej tri banány a nízkotučné mlieko

5. deň
Polievka a 250 g kuracieho mäsa (bez kože), ryby alebo hovädzieho mäsa a 6 paradajok

6. deň
Polievka, zelenina a mäso koľko chcete (bez zemiakov)

7. deň
Polievka, zelenina a hnedá ryža; nesladený ovocný džús

Ak sa budete držať diétneho plánu a nepodvádzate, do tretieho dňa zhodíte päť až sedem kíl a po týždni desať až štrnásť kíl. Faktom je, že aj vyšportované modelky, ktoré neustále chodia do štúdia, sa musia pripraviť špeciálne na veľkú šou . Pre väčšinu modelov to znamená: 45 minút joggingu bez raňajok, pretože oveľa viac kalórií spálite holým žalúdkom, nízkotučnou stravou a večer konkrétnym tréningom pre príslušné problémové partie. Všetky mučenia sú nezmyselné, ak opäť poškodíte telo cigaretami a alkoholom. Preto osobní tréneri ako David Kirsch (pracuje s ním napríklad Heidi Klum) trvajú pred dôležitým zamestnaním na absolútnom zákaze cigariet a alkoholu.
Môžete to urobiť aj vy: Toto základné školenie, ktoré sa vykonáva každý deň, sľubuje prvé výsledky za 2 týždne

1. Zbrane:
Pevné ruky získate cieleným tréningom bicepsu a tricepsu s ľahkými činkami (asi 2 kilogramy).
Ruky položte bokom k telu,
dlane smerujú dopredu, ruky ťahajú k hrudi. Postačuje 4 až 6 sérií po 12 - 15 opakovaní denne.
Pri cvičení tricepsu ohnite hornú časť tela dopredu (chrbát majte vystretý), lakte ohnite dozadu v 90-stupňovom uhle a potom natiahnite ruku dozadu.
Na záver zopár klikov (toľko, koľko môžete), pretože takto opäť precvičíte obe svalové skupiny.

2. Brucho:
Najúčinnejšie sú klasické brušáky (typ brušáka, pri ktorom robíte iba malé pohyby): ľahnite si rovno na podlahu, pevne stlačte chrbát o podlahu, pokrčte kolená a potom vytiahnite hornú časť tela nahor. Robte čo najviac opakovaní. 20 sekúnd pauza a potom znova a znova.

3. Nohy:
Bežať:
Intervalový tréning, napríklad na bežiacom páse, je účinnejší ako vytrvalý beh. Ak každých 5–10 minút šprintujete 1 minútu, t. J. Extrémne zvyšujete svoje bežecké tempo, a potom pokračujete v bežnom tempe znova, zvyšuje sa vaša výdrž a predovšetkým spaľovanie tukov.

Stepper/Stairmaster:
90 minút na stepperi s optimálnym pulzom (optimálny pulz = optimálne spaľovanie tukov) a spodná časť tela je dobre natrénovaná. Vždy noste monitor srdcového tepu, aby ste mohli skontrolovať hodnotu.

Ohýbače kolien:
Choďte do výpadu. Lopta zadnej nohy musí byť na zemi. Teraz sa zohnite tak, aby sa koleno zadnej nohy takmer dotýkalo podlahy. Striedajte nohy. Čím pomalšie cvičíte, tým je to efektívnejšie. 4 až 6 sérií po 12 - 15 opakovaní na jednu nohu.

Dôležitá udalosť, plážový večierok alebo svadba si niekedy vyžaduje drastickú akciu na poslednú chvíľu. Pomocou týchto trikov používaných deň vopred si môžete byť istí výsledkami:
1. Vyhýbajte sa škrobovým a slaným jedlám a zo zoznamu odstráňte všetky dietetické výrobky
2. Pite čo najviac vody, aby ste pomohli pri detoxe
3. Jedzte iba polovicu porcie jedla
4. Dajte si tréning navyše: ráno a večer
5. Krátko pred udalosťou vložte rýchle cvičenie, napríklad 200 klikov tesne pred odchodom z domu. Telo je teda opäť „napumpované“

Nízkotučné diéty
Aj ten najlepší tréning je bez správnej výživy k ničomu. Ak chcete vidieť úspechy za 2 týždne, musíte tiež zmeniť stravovací plán:
1. Zbavte sa jedálnička tukov ako maslo, margarín a olej a sacharidov ako chlieb, cestoviny a biela ryža.
2. Zákaz cukru: sladkosti, sušienky, koláče, ovocné džúsy (okrem čerstvých), limonády, ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako sú banány, hrozno, watemelon a ananás
3. Polovica jedla by mala pozostávať zo zeleniny, tretina bielkovín (ryby, kuracie alebo morčacie mäso) a zvyšok „dobrých“ sacharidov (hnedá ryža)
4. Jedno jedlo každých 5 hodín: napríklad tri jedlá a dve občerstvenie
5. Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol sa skladá z prázdnych kalórií a tie sa premieňajú na tuk. Ak pijete, je to víno alebo svetlé pivo