Vojenská diéta Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 30. júla 2020
Existuje veľa rôznych diét, každá s iným plánom a cieľom. S vojenskou stravou máte prísny výživový plán iba na prvé 3 dni a môžete s ním schudnúť až 5 kilogramov.
Potom nasledujú ďalšie 4 dni v týždni, v ktorých môžete znova jesť, čo chcete. Nemali by ste sa však prejedať. Táto strava je k dispozícii aj vo vegetariánskej a vegánskej verzii.
V tomto článku sa snažíme odpovedať na najdôležitejšie otázky, a tak vám pomôžeme, či chcete zvládnuť túto nárazovú diétu. Spísali sme tiež zodpovedajúci výživový plán pre vojenskú stravu, s ktorým môžete okamžite začať. Nemusíte sa báť kalórií ani receptov.
základné informácie v skratke
- Vojenská strava obsahuje plán pevnej výživy, ktorý musíte dodržiavať iba 3 dni. Vďaka tejto nárazovej diéte môžete schudnúť až 5 kilogramov.
- S prísnym diétnym plánom sa nemusíte báť nakupovania ani receptov. Jedlá sú jednoduché a ľahko sa pripravujú. Strava je vhodná aj pre vegetariánov alebo vegánov.
- Prvé 3 dni môžete jesť iba podľa plánu alebo iba okolo 1 000 kcal denne. Potom zjete to, čo chcete, ešte zvyšné 4 dni v týždni. Určite sa neprejedajte a pokiaľ je to možné, držte sa okolo 1 500 kcal denne, aby nevznikal jojo efekt.
Definícia: čo je vojenská strava?
S vojenskou stravou môžete do 3 dní schudnúť až 5 kilogramov. Táto nárazová diéta zjavne pochádzala z americkej armády, takže vojaci rýchlo chudli. Toto tvrdenie však zatiaľ nebolo opodstatnené.
S vojenskou stravou môžete do 3 dní schudnúť až 5 kilogramov.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/unsplash)
Je dôležité, aby pre vojenskú stravu existoval pevný plán výživy, ktorý musíte dodržiavať disciplinovane. Môžete sa teda sústrediť na dodržiavanie plánu a nemusíte sa starať o žiadne kalórie a recepty. Potraviny nájdete v každom supermarkete.
Táto diéta, keď je plne využitá, je efektívna a jednoduchá. Je to ako typ prerušovaného pôstu, v ktorom sa musíte držať iba 3 dní. Túto nárazovú diétu môžete opakovať tak často, ako chcete, ale mali by ste si medzi tým dovoliť 4-dňovú prestávku.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o vojenskej strave
Pred začatím vojenskej diéty by ste si mali prečítať často kladené otázky. V nasledujúcej časti sme zodpovedali najdôležitejšie základné otázky, ktoré by ste mali vedieť.
Ako dlho trvá, kým schudnem na vojenskej strave?
Po týchto 3 dňoch by ste mali byť opatrní, aby ste pomaly jedli viac, aby nevznikal jojo efekt.
Koľko schudnem pri 1000 kcal denne?
Po týchto 3 dňoch môžete opäť skonzumovať viac kalórií, mali by ste sa však snažiť vyhnúť akejkoľvek túžbe.
V priemere žena potrebuje okolo 2 000 kcal a muž až 2 500 kcal za deň. S iba 1 000 kcal spálite viac, ako zjete, čo má za následok chudnutie.
Je dôležité, aby ste pri chudnutí vedeli, že konzumujete menej kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť. To sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a metabolizmu.
Podľa jednej štúdie mnoho Američanov nesprávne odhaduje svoje denné kalorické potreby a trpí tak nadváhou (1) .
Aký je plán výživy pre túto vojenskú stravu?
Vojenská strava obsahuje plán pevnej výživy, napríklad na 2. deň zjete na večeru 100 g brokolice.
(Zdroj obrázku: Louis Hansel/unsplash)
Je dôležité, aby ste sa tohto stravovacieho plánu držali presne a neodchýlili sa od neho. Sú to len 3 dni. Počas diéty navyše nie je potrebné žiadne dôkladné varenie.
Tu sme uviedli presný výživový plán pre túto diétu.
| 1 | ½ grapefruitu, 1 plátok toastu alebo chleba, 2 čajové lyžičky arašidového masla, 1 šálka kávy alebo čaju | 1 krajec chleba, ½ plechovky tuniaka, 1 šálka kávy alebo čaju | 100 g zelenej fazule alebo hrášku, 100 g mäsa, 1 malé jablko, ½ banánu, 1 kopček vanilkovej zmrzliny |
| 2 | 1 krajec chleba, 1 varené vajce, ½ banánu | 2 krajce chrumkavého chleba alebo 5 slaných krekrov, 1 balenie zrnitého krémového syra, 1 varené vajce | 100 g brokolice, 50 g mrkvy, 100 g mäsa alebo 2 párky v rožku, ½ banánu, 1 kopček vanilkovej zmrzliny |
| 3 | 2 plátky chrumkavého chleba, 1 plátok syra, 1 malé jablko | 1 porcia miešaných vajec alebo 1 varené vajce, 1 plátok hrianky | 1 plechovka tuniaka, ½ banánu, 1 kopček vanilkovej zmrzliny |
Jedlo si môžete pripraviť, ako chcete, to znamená, že si môžete zeleninu uvariť alebo dokonca jesť surovú.
Takmer každé jedlo môžete zameniť za iné jedlo, ktoré nie je v strave. Musia ale obsahovať rovnaký počet kalórií.
Zvyšné 4 dni v týždni môžete jesť viac, mali by ste však iba vyskúšať. 1 500 kcal na zjedenie. Inak bude ťažké udržať váhu.
Čo mám dovolené a čo nesmiem jesť na tejto vojenskej strave?
Napriek tomu sme vybrali zoznam potravín, ktoré nesmiete jesť:
- Mlieko alebo smotana do kávy
- cukor
- Alkohol (2)
- Sladidlá
- džúsy
Bohužiaľ sa musíte 3 dni zaobísť bez cukru a sladidiel. Stevia je jediné sladidlo, ktoré môžete použiť. Počas diéty nesmiete jesť občerstvenie.
Počas vojenskej diéty môžete okrem jednej šálky kávy alebo čaju piť vodu podľa plánu. Podľa jednej štúdie pitná voda podporuje oxidáciu tukov v tele a znižuje príjem príliš veľa energie na rozdiel od iných nápojov (3) .
Určite si tiež môžete dochutiť jedlo. Spísali sme pre vás všetky povolené koreniny:
- soľ
- korenie
- Citrónová šťava
- cesnak
- zázvor
- koriander
- rozmarín
- kari
- kôpor
- kajenské korenie
Prvé 3 dni sa musíte vyhnúť kečupu, majonéze a horčici.
Aký je stravovací plán pre vegetariánov alebo vegánov?
Tofu je vyrobené zo sójových bôbov a podľa štúdie čiastočne znižuje riziko rakoviny (4) .
Namiesto vajec odporúčame pohár mlieka (mandľové mlieko, ryžové mlieko, sójové mlieko atď.). Podľa štúdie je sójové mlieko najlepšou alternatívou k normálnemu kravskému mlieku, pretože obsahuje takmer rovnaké výživné látky, najmä bielkoviny, ako kravské mlieko bez obohatenia o vitamíny (5). .
Plán vegetariánskej alebo dokonca vegánskej výživy je v zásade rovnako efektívny ako konvenčný plán.
Môžem športovať, keď držím vojenskú stravu?
Ak vám nie je zle, môžete si určite zacvičiť. To podporuje chudnutie. Inak môžete vyskúšať aj ľahké športy, napríklad beh.
Vojenská strava: dôležité prístupy k strave
Je dôležité, aby ste dôsledne dodržiavali vojenskú stravu pri zachovaní celkového zdravia.
Ďalšie prístupy k tejto vojenskej strave si vysvetlíme v nasledujúcej časti.
Je vojenská strava zdravá?
Vojenská strava má z hľadiska zdravia rôzne výhody a nevýhody. Ťažko povedať, či je strava zdravá. Jednak strava trvá iba 3 dni, a preto je pomerne krátka. Na druhej strane je to stále nárazová strava s výrazným deficitom kalórií.
Uviedli sme pre vás niekoľko výhod a nevýhod vojenskej stravy:
- Rôzne skupiny potravín
- Bez prísad
- schudnúť prirodzene
- Iba na 3 dni
- Strata vody
- Rozpad svalov
- Malá strata tuku
- únava
Pri tejto diéte v podstate stále pokrývate rôzne skupiny potravín, pretože sa nemusíte zaobísť bez ovocia, zeleniny alebo mäsa (alebo sóje). 3-dňový plán výživy je vyvážený a zdravý.
Výhodou je, že pri tejto diéte nemusíte brať žiadne prísady ako tablety alebo prášky. To teda vedie k prirodzenému chudnutiu.
Počas týchto 3 dní však nevyhnutne nestratíte všetok tuk.
Kvôli kalorickému deficitu strácate tiež veľa vody a teda aj hmotnosti. Môžete tiež vidieť nejaké odbúravanie svalov. Po diéte s najväčšou pravdepodobnosťou opäť priberiete.
Únava sa môže vyskytnúť aj preto, že konzumujete menej kalórií alebo energie, ako je vaše telo zvyknuté.
Môžem s vojenskou stravou dlhodobo schudnúť?
Vojenská strava je v zásade určená iba na obdobie 3 dní. Môžete to však zopakovať po 4 dňoch diéty.
Stále ide o nárazovú diétu, a preto by sa mala robiť iba príležitostne, napríklad na príležitosť alebo na rýchle chudnutie.
Často po vojenskej diéte opäť priberiete, najmä ak sa vyskytne jojo efekt alebo dostanete chute.
Z dlhodobého hľadiska by ste mali dbať na vyváženú stravu a pohyb. Strava je bohatá na vitamíny a minerály. Na dlhodobé chudnutie sa odporúča diéta s nízkym kalorickým deficitom.
Aké alternatívy existujú k vojenskej strave?
Svoju ideálnu váhu môžete dosiahnuť aj inak. Napríklad existuje veľa rôznych druhov diét, ktoré vám viac či menej vyhovujú podľa vašich predstáv. K dispozícii je tiež možnosť pôstu v rôznych intervaloch.
Uviedli sme a opísali sme rôzne alternatívy vojenskej stravy pre vás.
| Stredomorská strava | Diéta pre zlepšenie zdravia, ktorá zahŕňa hlavne ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, orechy, morské plody a ryby (6). Je dôležité konzumovať zdravé tuky. Pri tejto diéte sa musíte vyhýbať cukru. |
| Paleo diéta | Pri tejto diéte v podstate jete bielkoviny, čo podporuje budovanie svalov. Všeobecne platí, že podobne ako v dobe kamennej, aj tu konzumujete veľa mäsa, rýb, zeleniny a orechov. Nie je však dovolené jesť sacharidy. Táto diéta zlepší vaše celkové zdravie (7) . |
| Dash diéta | Tento diétny plán je vlastne proti vysokému cholesterolu a preto sa odporúča aj pri vysokom krvnom tlaku. Tento plán výživy je vhodný aj na iné účely, pretože konzumujete veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a iba chudé mäso. |
| Prerušovaný pôst | Táto alternatíva výrazne zvyšuje váš metabolizmus. V zásade nesmiete 16 hodín konzumovať nič okrem vody, čaju a kávy (bez mlieka a cukru). Zvyšných 8 hodín môžete jesť ako obvykle. |
| Vyvážená výživa | Ako už bolo spomenuté, je vhodné zabezpečiť si dlhodobo zdravú a pestrú stravu. |
| Chirurgický zákrok | Ďalšou možnosťou je chirurgické zmenšenie žalúdka. Chirurgický zákrok má však vždy vedľajšie účinky a na rozdiel od stravy je veľmi nákladný. Po operácii by ste mali stále jesť vyváženú stravu. |
Tieto alternatívy sú pre vás lepšie alebo menej vhodné, v závislosti od vašich predstáv a situácie. Teraz sme popísali iba niekoľko z mnohých stratégií chudnutia.
Diéty môžete opakovať niekoľkokrát a tiež vyskúšať rôzne, ktoré sú pre vás a vaše telo najlepšie.
Záver
Pri diéte je veľmi dôležitá disciplína, najmä nárazová diéta, ako je vojenská strava. Ak budete dôsledne dodržiavať tieto 3 prísne dni a v nasledujúcich 4 dňoch sa vyhnete chute, uvidíte úspech. Môžete ho použiť na chudnutie. Toto chudnutie sa však líši od človeka k človeku.
Túto vojenskú stravu môžete opakovať niekoľkokrát a dokonca ju prispôsobiť svojmu životnému štýlu, pretože je ideálna aj pre vegetariánov a vegánov. Niektoré jedlá v pláne môžete nahradiť inými.
Musíte však vedieť, že neprichádzate len o úbytok tuku, ale aj o vodu. Kvôli silnému deficitu kalórií môže niekedy dôjsť k únave. Celkovo je táto diéta skvelým spôsobom, ako schudnúť, pretože si vyžaduje málo času a plánovania.
Zdroj obrázkov: Oleshko/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (7)
1. Robin A. McKinnon, Taiye Oladipo, Martine S. Ferguson, Olivia E. Jones, Maya E. Maroto, Beverly Wolpert. Uvádzané poznatky o typických požiadavkách na denné kalórie: vzťah k demografickým charakteristikám u dospelých v USA. Vestník Akadémie výživy a dietológie. Ročník 119, vydanie 11, november 2019, strany 1831-1841.e6
zdroj
2. Christiane Bode. Úloha alkoholu pri poruchách gastrointestinálneho traktu. Svet zdravia a výskumu alkoholu. Poruchy gastrointestinálneho traktu. Zv. 21, č. 1, 1997
zdroj
3. Christiane Bode. Úloha alkoholu v gastrointestinálnom trakte Stookey, Jodi D. PhD. Pitná voda a regulácia hmotnosti, výživa dnes: november - december 2010 - zväzok 45 - vydanie 6 - p S7-S12 doi: 10,1097/NT.0b013e3181fe15a8
zdroj
4. Biskup KS, Ferguson LR. Interakcia medzi epigenetikou, výživou a vznikom rakoviny. Živiny. 2015; 7 (2): 922-947. Publikované 2015 30. januára doi: 10,3390/nu7020922
zdroj
5. Schuster, Margaret J. MS, RDN, CD, CNSC; Wang, Xinyue; Hawkins, Tiffany RDN, LD; Painter, James E. PhD, RDN Porovnanie obsahu živín v kravskom a alternatívnom mlieku bez obsahu mlieka, výživa dnes: 7. 8. 2018 - zväzok 53 - vydanie 4 - s. 153-159 doi: 10.1097/NT.0000000000000284
zdroj
6. Romagnolo, Donato F. PhD, MSc; Selmin, Ornella I. PhD Stredomorská strava a prevencia chronických chorôb, výživa dnes: 9. 10. 2017 - zväzok 52 - vydanie 5 - s. 208-222 doi: 10,1097/NT.0000000000000228
zdroj