Volejbal - výhody a dôvody na jeho vykonávanie
volejbal Je to bezpochyby úžasný tímový šport, ktorý pomáha fyzickému aj duševnému zdraviu. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú výhody a dôvody, prečo sa oplatí cvičiť volejbal.
Obsah:
Všeobecné informácie o volejbale
Či už ho hráte v interiéri, na tráve alebo na pláži, volejbal môže byť skvelým spôsobom, ako zostať zdravý a fit. Je to tiež príjemný spôsob, ako zostať zapojený do spoločenských aktivít, pretože sa dá hrať s jedným partnerom alebo s celým tímom.
Historické
Volejbal vynašiel v roku 1895 William G. Morgan, riaditeľ Kresťanskej asociácie mladých mužov (YMCA) v Holyoke v štáte Massachusetts. Bol navrhnutý ako halový šport pre podnikateľov, ktorí sa sťažovali, že basketbal je príliš intenzívny šport. Morgan nazvala tento šport „mintonette“, kým si profesor na Springfield College v Massachusetts nevšimol podstatu hry a nenavrhol názov „volejbal“. Pôvodné pravidlá napísal Morgan a boli vytlačené v prvom vydaní oficiálnej príručky Atletickej ligy kresťanských združení mládeže v Severnej Amerike (1897).
Túto hru si čoskoro osvojili dievčatá na školách, ihriskách, v armáde a ďalších organizáciách v USA a neskôr bola uvedená do ďalších krajín.
Ako sa dostal do Európy
Volejbal priniesli do Európy americké jednotky počas prvej svetovej vojny, keď vznikali národné organizácie. Fédération Internationale de Volley Ball (FIVB) bola usporiadaná v Paríži v roku 1947 a presťahovala sa do švajčiarskeho Lausanne v roku 1984. USVBA bola jedným z 13 členov FIVB, ktorých členstvo sa rozrástlo na viac z 210 členských krajín do konca 20. storočia.
Zdravotné výhody
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia hrajú volejbal. Je to zábavný spôsob, ako sa stýkať s rodinou a priateľmi. A je to rovnako dobrý spôsob, ako dosiahnuť svoje fitness ciele. Iní hrajú volejbal jednoducho pre zábavu a zábavu. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, praktizovanie tohto športu využijete naplno.
Podporuje spaľovanie kalórií a tukov
Jednou z hlavných výhod volejbalu je to, že pomáha spaľovať kalórie, čo je mimoriadne dôležité v procese chudnutia alebo udržiavania hmotnosti. Harvardská lekárska škola uvádza, že človek môže spáliť medzi nesúťažným polhodinovým volejbalovým zápasom medzi 90 a 133 kalóriami, v závislosti od jeho hmotnosti, zatiaľ čo súťažný halový volejbal zahŕňa spálenie 120 - 178 kalórií. Taktiež pri hodinovom hraní plážového volejbalu môže človek spáliť až 480 kalórií.
Tóny a formujú postavu
Fyzické činnosti zapojené do volejbalu zlepšia hornú časť tela, ruky a plecia, ako aj bedrové svaly. Hra volejbalu tiež zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém.
Zvyšuje rýchlosť metabolizmu
Volejbal zlepšuje vašu energetickú hladinu a celkový výkon v iných športoch a tréningoch.
Zlepšuje koordináciu ruka-oko
Volejbal vyžaduje dobrú koordináciu medzi rukou a očami. Pri podávaní musíte sledovať loptu očami a udrieť ju do správneho bodu. Pri obrane musíte zareagovať, ísť po loptu a presunúť sa do správnej polohy na hranie.
Vytvára svižnosť, koordináciu, rýchlosť a rovnováhu
Technické a fyzické schopnosti hráča sú podrobené skúške po rýchlych zmenách tempa a smeru. V priebehu hry sú volejbalisti nútení podávať, prihrávať, útočiť, blokovať a prihrať loptu cez sieť tak, aby získali bod. Tieto zručnosti vyžadujú flexibilitu, dobrú rovnováhu, silu a rýchlosť tela, aby hra prebiehala efektívne.
Zdravé fungovanie srdca
Volejbal je vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie. Počas zápasu alebo tréningu človek behá, skáče, naráža a dokonca sa ohýba. To všetko spôsobuje, že srdce pumpuje a pľúca dýchajú intenzívnejšie. Zvyšovanie srdcového rytmu produkuje efektívny obeh krvi a ďalších živín v tele, čo zlepšuje celkové zdravie. Tí, ktorí sa venujú volejbalu, si pravidelne udržiavajú zdravé srdce, čo zase pomáha predchádzať chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, rakovina a cukrovka.
Zlepšuje svalovú kapacitu
Volejbalisti musia mať silné svaly na hrudi a byť pripravení na každú hru. Keď prihrávate loptu spoluhráčovi, kľaknete si a pomocou nôh vyprodukujete silu. Pri streľbe by ste mali používať ruky, nohy a ruky, najmä stehná. Keď lopta smeruje k vám, musíte napnúť nohy a ruky a tlačiť smerom hore. Preto musíte mať silné ruky, aby ste predišli možným zraneniam.
Zvyšuje aeróbnu kapacitu
Podľa grafov spotrebujete pri ľahkom volejbalovom zápase s pomalým tempom počas 20 minút toľko energie ako pri behu na jeden kilometer. Počas intenzívneho 12-minútového volejbalového zápasu tiež spotrebujete rovnaké množstvo energie, ako keď beháte jasnejšie na vzdialenosť jedného kilometra.
Sociálne a duševné výhody
Je to skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí
Veľkou výhodou hrania volejbalu je, že vás núti opustiť dom a stýkať sa s ostatnými ľuďmi, čo z neho robí dobrý spôsob, ako si získať nových priateľov. Ak máte v práci nabitý program alebo ste študentom, ktorý sa príliš nesocializuje, volejbal, či už v interiéri alebo exteriéri, môže bojovať proti osamelosti a jednotvárnosti. Nikto nie je rád neustále sám a volejbal vám môže určite pomôcť vyriešiť tento problém.
Volejbal môže zvýšiť vaše medziľudské schopnosti
Vaše medziľudské schopnosti sú charakteristické tým, ako komunikujete s ostatnými. To sa premieta do toho, ako začínate konverzovať, ako si získavate nových priateľov, ako sa zapájate do zmysluplných diskusií a ako sa správate k rôznym situáciám.
Volejbal vám tiež pomáha oveľa lepšie spolupracovať s ostatnými ľuďmi, pretože ide o tímový šport. Ak počas volejbalového zápasu neviete ako tím dobre fungovať, tím určite prehrá. Vďaka tejto hre sa preto budeš môcť stať lepším spoluhráčom a človekom, ktorého si ostatní vážia.
Dôležitosť medziľudských schopností
Medziľudské schopnosti sú v živote človeka vždy prítomné, pretože diktujú veľa vecí v živote, napríklad hľadanie partnera alebo manžela, spôsob získavania nových priateľov, spôsob získavania práce. a ako reagujete, keď musíte komunikovať s inými ľuďmi.
Niekoľko volejbalových hier týždenne vám môže doslova pomôcť vylepšiť spôsob interakcie s ľuďmi okolo vás. Ak narazíte na určité problémy, pokiaľ ide o interakciu s ostatnými, volejbal vám môže pomôcť prekonať túto plachosť.
Volejbal stimuluje vašu náladu a motiváciu
Jednou z najlepších vecí na volejbale je asi to, že vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Jedným z dôvodov, prečo sa to deje, je to, že volejbal je intenzívne cvičenie. Po cvičení mozog uvoľňuje endorfíny, serotonín a endokanabinoidy, čo je veľmi dobré pre naše emočné a duševné zdravie.
Endorfíny sú hormóny šťastia produkované v mozgu, sú to chemikálie, ktoré nás robia šťastnými, cítiť pocit eufórie a eufórie (stav, v ktorom má človek silnú dôveru vo svoje vlastné sily a dobrú náladu) a znižovať účinky stresu. . Ľudia s ťažkou depresiou, úzkosťou a zmenami nálady môžu znížiť účinky týchto problémov s cvičením.
Rovnaké endorfíny môžu tiež bojovať proti účinkom stresujúcich chemikálií v tele.
Čo sú endokanabinoidy
Endokanabinoidy sú prirodzenou verziou THC, hlavnej zložky marihuany. Táto látka tiež vyvoláva pocity šťastia a môže tiež znížiť fyzickú bolesť, ktorú cítite. Podľa nedávnej štúdie sa veľa ľudí, ktorí hrávali volejbal, cítilo po volejbale oveľa šťastnejších a emocionálne spokojnejších, nehovoriac o tom, že mnoho z nich zažilo „pôsobivú explóziu pocitov“.
Účinky volejbalu na náladu
Volejbal tiež pomáha zlepšovať náladu, najmä sebavedomie, keď sa začnete pozerať na svoje telo lepšími očami. Väčšina (ak nie všetci) z nás chce vyzerať fit, zdravo, plná svalov a posilnená. Zvyčajne, keď tak nevyzeráme, nemáme zo seba dobrý pocit. Preto nám volejbal pomáha strácať nadbytočné kilogramy a tonizovať svaly. Takže sa budeme cítiť lepšie sami so sebou a budeme štandardne šťastnejší.
Napokon volejbal má aj schopnosť zvýšiť motiváciu. Je to tímový šport a je to hra, v ktorej chcete zvíťaziť, a tomu sa hovorí motivácia. Táto vysoká motivácia sa automaticky prejaví vo vašom každodennom živote. Pomôže vám splniť rôzne úlohy ľahko a s väčším úsilím.
Možné riziká
Okrem emócii, ktoré vo volejbale vzbudzujú rovnako ako všetky športy, každému hráčovi hrozí aj zranenie.
Zranenia členku
Najčastejšie sú zraneniami počas volejbalového zápasu postihnuté členok. Podvrtnutie členka je najbežnejším športovým úrazom.
Väčšina vyvrtnutí členkov nie je závažná a vyžaduje len pár dní alebo niekoľko týždňov odpočinku a často fyzickú terapiu. Vážnejšie poranenia členka môžu viesť k zlomeninám a poraneniam väzov/šliach. V týchto prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok. Opätovnému zraneniu môžete zabrániť nosením ortézy na členok. Preto, ak ste utrpeli niekoľko poranení členka, lekár vám môže odporučiť, aby ste si jedno nosili.
Jumperové koleno (patelárna tendonitída)
Počas volejbalového zápasu hráči skáču, aby zablokovali obranné lopty vyslané súpermi a pri útoku zasiahli loptu na súperovom ihrisku.
Opakované skoky - najmä na tvrdých povrchoch, napríklad na parketách - môžu spôsobiť stav nazývaný patelárna tendonitída (alebo koleno skokana). K tomu dochádza, keď sú šľachy okolo patela (patella) postihnuté mikrotrhlinami, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť kolena.
Ako sa môžete vyhnúť týmto problémom
Kolenu skokana môžete zabrániť znížením počtu skokov počas tréningu, ako aj posilnením svalov okolo kolena. Ak počas skákania cítite bolesť, odporúča sa poradiť sa s lekárskym špecialistom, ako je napríklad váš atletický tréner alebo odborník na športovú medicínu.
Náraz na koleno môžete tiež znížiť, ak hráte na mäkšom povrchu, napríklad na piesku. Nezabúdajte však, že volejbalisti piesku sú v porovnaní s halovými hráčmi náchylní na väčšie zranenia.
Poranenia ramien
Vo volejbale môže opakované podanie ovplyvniť šľachy a väzy, ktoré podopierajú rameno. Amatérski hráči sa ale nemusia obávať zranenia ramena. Najohrozenejší sú výkonní voilebalisti, ktorí by mali slúžiť menej a dávať pozor na signály bolesti prenášané telom.
Môžete tiež zlepšiť svalovú kapacitu ramena, môžete pred zápasom robiť strečingové pohyby a precvičovať techniku podávania a úderov, aby ste znížili riziko zranenia.
Zranenia prstov
Volejbalisti si môžu v dôsledku kontaktu s loptou, sieťou alebo dokonca spoluhráčmi dislokovať prsty alebo si ich zlomiť.
Poranený prst by mal byť okamžite vyhodnotený a ošetrený, najmä ak sa športovec sťažuje na bolesť, opuch alebo neschopnosť pohnúť prstom. Ak sa vyhodnotí a ošetrí včas, znižuje pravdepodobnosť dlhodobých problémov, ako sú bolesť a deformácia prsta.
Bolesť krížov
Mnoho športovcov sa sťažuje na bolesti krížov. Bolesti krížov sú však medzi volejbalistami pomerne časté z dôvodu namáhania svalov alebo väzov. Ak sa bolesť po niekoľkých dňoch nezlepšuje alebo sa zhoršuje pri určitých pohyboch, mali by vás vyšetriť lekárski špecialisti.