Volumetrics Diet - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Naplňte sa a stále chudnite!
Diéta Volumetrics je založená na myšlienke, že stravu je možné úspešne udržiavať, iba ak sa nasýtite. Ak musíte hladovať, koncept výživy sa stáva mučením, nie je vhodný na každodenné použitie a zvyšuje sa riziko odlomenia v strede.
Diéta Volumetrics sa preto zameriava na potraviny s veľkým objemom a nízkou hustotou kalórií.
Väčšina potravín, ktoré spĺňajú toto kritérium, ako napríklad ovocie alebo zelenina, sú tiež veľmi zdravé. Vyhnete sa tak nedostatku výživných látok počas diéty.
Čo je to Volumetrics Diet?
Volumetrics Diet je relatívne nová forma stravovania navrhnutá americkým lekárom. Účelom tejto diéty je pomôcť účastníkom dlhodobo chudnúť bez toho, aby museli pri jedle spomaliť. Cieľom je konzumovať veľké množstvo „dobrých“, to znamená zdravých a pravdepodobne nízkokalorických potravín, a teda byť schopní veľa jesť a stále chudnúť. Táto strava sa odporúča najmä ľuďom s nekontrolovaným nadmerným jedením, pretože to znamená, že napriek cielenému nadmernému príjmu nespotrebujú veľa kalórií.
Čo sa myslí pod volumetrickou stravou? Ako už bolo spomenuté v úvode, táto relatívne mladá forma stravovania sa chápe predovšetkým ako výmena skonzumovaného jedla, ale nie konzumovaného množstva. To znamená, že ani ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľmi veľké porcie, nemusia prestať. Mení sa iba -čo-. Z hamburgerov sa stane karfiol, z hranoliek cuketa a z koláčov a sladkostí jablká a hrozno.
Skutočne merateľné množstvá v kilogramoch a gramoch tak zostávajú rovnaké alebo sa niekedy dokonca zvyšujú, a napriek tomu môže diéta úspešne schudnúť. Nie je to rýchlo pôsobiaci recept, ale zdĺhavý proces, ak nie trvalá zmena, takže nemôžete očakávať okamžité výsledky.
Dlhodobé účinky sú však veľmi presvedčivé a sľubné. Napriek dôsledne veľkým alebo dokonca rastúcim podielom je napriek tomu potrebné určité množstvo disciplíny, aby sa prísne dodržiaval plán výživy.
funkčnosť
Ako presne Volumetric účinkuje?
Koncept je rovnako jednoduchý, ako aj skutočne dômyselný. Základom diéty Volumetrics sú potraviny s vysokým percentom tekutín. Zaistíte tak veľký objem, ktorý vyplní žalúdok a tým ho nasýti - s nízkym počtom kalórií. Štandardnou hodnotou pre „dobré“ jedlá Volumetrics je hustota kalórií 125 kcal na 100 g.
Pyramída volumetrickej diéty
Dokonalými potravinami Volumetrics sú napríklad vodné melóny, hadie uhorky alebo jahňací šalát. Na druhej strane, cukor, alkohol a nasýtené mastné kyseliny sú tabu. Rovnako ako mnoho iných diét, aj koncept Volumetrics sleduje hormonálny denný rytmus a odporúča jesť hlavné jedlo na pravé poludnie, zatiaľ čo večer by sa mali sacharidy redukovať.
Volumetrics Diet by mala byť podporovaná dostatkom vody a nesladenými bylinkovými čajmi pred a s každým jedlom. Volumetrics je menej krátkodobá strava. Ide skôr o výživovú filozofiu, ktorú by ste mali natrvalo integrovať do svojho každodenného života.
Pretože veľa ľudí s nadmerne silným pocitom hladu je zavalených reštriktívnejšou stravou, a preto rýchlo prepadnú starým vzorcom, pri použití volumetrie sa to nemôže stať.
Vývojár tejto diéty nevidí v jadre chudnutia nie množstvo skonzumovaného jedla, ale jeho hodnotu. Pre úspech je rozhodujúci aj počet kalórií obsiahnutých v jedle.
Každý, kto po celý život veľa jedol, je na to zvyknutý a obvykle vníma zníženie príjmu potravy ako veľmi stresujúce, pretože menšie množstvá nevedú k pocitu sýtosti. Cieľom tejto diéty je dať telu pocit „plnosti“ bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií vo forme tukov a cukrov.
Merateľné množstvo jedla však zostáva rovnaké.
Ergo: Nezdravé nezdravé jedlo, rýchle občerstvenie, koláče s vysokým obsahom cukru, koláče a sladkosti alebo zlé tuky ako v hranolkách a hranolkách jednoducho nahradia zdravé jedlá, ako je chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie, orechy a strukoviny.
Čas a trvanie
Aká dlhá je diéta Volumetrics?
Celkovo by sa nemalo predpokladať, že tento typ stravovania je rýchlo pôsobiacim zázračným liekom na prebytočné kilogramy, ale skôr mu rozumieť, o čo ide: dlhodobé riešenie alebo trvalá zmena stravovacích návykov.
Ako pri všetkých stálych diétach, úspech je často badateľný až po chvíli a kilogramy klesajú len pomaly. Pomaly, ale vytrvalo!
Najväčšou výhodou je, že pri prísnom dodržiavaní plánu nedochádza k nijakému jojo efektu, pretože tak nedochádza k relapsu na staré stravovacie návyky.
Spočiatku teda môže trvať nejaký čas, kým dosiahnete svoju vysnívanú váhu, ale môžete si to tak nechať a hneď po ukončení diéty opäť nepriberiete - predovšetkým preto, že nemá konca. Ako už bolo spomenuté, je koncipovaný ako trvalý prechod.
Viditeľné výsledky sú viditeľné asi po jednom až troch mesiacoch. Okrem toho chudnutie postupuje rovnomerne, až kým sa neusadí na optimálnej úrovni, ktorá zodpovedá metabolizmu a príjmu kalórií stravníka.
V skratke: Nie je to rýchle, ale je to dôsledné a udržateľné.
Strata váhy
Koľko kilogramov chudnutia je pri tejto diéte reálne?
Horné hranice neexistujú. Najmä ľudia s vysokou obezitou majú z tejto diéty veľký úžitok, pretože ich netrápi neznesiteľný hlad a stále môžu chudnúť. Určite môže trvať roky, kým dosiahnu zdravšiu váhu, ale nie je to nemožné.
V opačnom prípade sa dá predpokladať, že stratíte dva až päť kilogramov mesačne, ak budete striktne dodržiavať výživový plán.
Tempo chudnutia sa však časom znižuje a v priemere schudnete menej kíl ako na začiatku. Je to spôsobené tým, že telo sa prispôsobilo zmene stravovania. Ale nemali by ste sa nechať tým odradiť! Pretože to je dobré znamenie.
Pokiaľ ide o chudnutie, tak ako mnoho iných vecí: Dobré veci si vyžadujú čas.
Kompaktný stravovací plán
Aby bolo možné vytvoriť dobrý a efektívny stravovací plán, musí si človek najskôr uvedomiť niekoľko vecí. Mali by ste si položiť nasledujúce otázky:
Koľko jedla zjem v kilogramoch za deň?
- Z tohto dôvodu sa spotrebované potraviny musia každý týždeň vážiť každý deň, aby sa získali presné údaje.
Koľko kalórií je v týchto potravinách?
- Viac sa o tom dozviete na internete, ale informácie o tom často poskytujú aj štítky na obaloch
- Teraz je potrebné pridať všetky kalórie za týždeň, aby ste získali prehľad
Ako nájdem zdravé alternatívy?
- Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je prehľadať sieť a porovnať kalórie na kilogram. Napríklad, ak máte hamburger s hmotnosťou 450 gramov týždenne, môžete ho nahradiť 450 gramami kalerábu atď.
Potrebné materiály
Na zahájenie volumetrickej diéty v podstate nepotrebujete nič iné ako správne jedlá. Ktoré potraviny sú vhodné, je možné ľahko preskúmať na internete. Okrem ovocia a zeleniny „objemové hviezdy“ je jedálny lístok doplnený o celozrnné výrobky, ryby a rastlinné oleje. Ak chcete ísť hlbšie do konceptu, veľa nápadov na recepty, ako aj tipy a triky nájdete v knihe „Jedzte viac - vážte menej: Volumetrics Diet“ od Martina Kunza.
Diétne riziká
Riziká sú malé, ak existujú. Môže sa stať, že nesprávne vypočítate a zjete príliš málo kalórií, ale to je menej riskantné, ako si myslíte. Inak je strava veľmi bezpečná.
Aké sťažnosti môžu vzniknúť?
Celkovo je Volumetrics Diet bez symptómov.
Výhody nevýhody
- Žiadny pocit hladu, napriek zdravej výžive
- Bohatý na vitamíny a živiny
- Udržateľné a dlhodobé chudnutie
Rozsiahly test časopisu Stern ukázal, že veľa účastníkov dokázalo pomocou Volumetrics Diet chudnúť lepšie ako inými metódami. Nemecká spoločnosť pre výživu vo svojich pokynoch upozorňuje aj na dôležitosť energetickej hustoty potravín. Odporúčané jedlá v Volumetrics Diet sú väčšinou s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vitamínov a vlákniny.
Chudnutie je pomalé, ale udržateľné
Nemusíte hladovať ani dodržiavať presný stravovací plán. Vďaka tomu je strava uskutočniteľná aj v stresujúcom každodennom živote. Všetky odporúčané potraviny sú k dispozícii v supermarkete za rohom. Výsledkom je, že diéta Volumetrics je nekomplikovaná a v porovnaní s inými konceptmi výživy relatívne lacná.
- Na začiatku nejaká aritmetika
- Prepínanie môže byť spočiatku ťažké
Obsah bielkovín vo Volumetrics Diet nie je ani zďaleka taký vysoký ako v iných populárnych výživových konceptoch. Pretože sa tiež preukázalo, že bielkoviny majú veľký podiel na sýtosti a tiež chránia pred odbúravaním svalov, mali by ste počas diéty Volumetrics dbať na to, aby ste konzumovali nízkotučné mliečne výrobky. Niektorí ľudia priberajú aj z fruktózy. Tí, ktorí k nej patria, by sa mali vyhnúť volumetrickej diéte príliš veľa ovocia.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa volumetrickej diéty.
Je ťažké držať sa diéty?
Áno a nie. Môže to byť trochu ťažkopádne, najmä na začiatku, ale ak sa tým nenecháte odradiť, nebudete mať veľa problémov.
Moje náklady idú hore?
Pravdepodobne nie. Sezónne ovocie a zelenina sú často ešte lacnejšie ako rýchle občerstvenie a podobne.
Dá sa volumetrická diéta integrovať do každodenného života?
Diétu Volumetrics možno bez problémov používať v každodennom živote, pretože rovnako ako v prípade kombinovanej stravy, aj v strave. Pretože Volumetrics Diet by mala používať výrobky s veľkým objemom a nízkou hustotou energie, nie sú žiadne príznaky nedostatku.
Žalúdok sa plní, aj keď toho veľmi nejete. To tiež vedie k tomu, že telo chudne. Pri diéte Volumetrics sa odporúčajú najmä jedlá ako kaleráb a uhorka, ktoré neobsahujú škrob.
Odporúčajú sa tiež celozrnné cestoviny a chlieb, odstredené mliečne výrobky, chudé mäso ako hydina a chudá varená šunka. Pretože sú to všetky výrobky, ktoré sú vo väčšine prípadov aj v ponuke, je ľahké túto stravu používať v každodennom živote, napríklad v práci alebo na cestách.
Schudnúť bez hladovania? A potom je tu jojo efekt?
Áno, aj pri tejto diéte môžete jesť, až kým nebudete sýti a nemusíte hladovať. Ako už názov „Volumetrics Diet“ napovedá, dôležité sú tu produkty, ktoré majú vysoký objem a tým vás rýchlejšie zasýtia.
To znamená, že môžete jesť, kým vám telo nepovie, že ste plní, ale nejedli ste toľko ako obvykle. Ale keďže si telo na túto veľkoobjemovú stravu zvykne a potom si ju vyžaduje aj po diéte, existuje riziko, že táto túžba môže viesť k jojo efektu.
Náš záver o strave!
Celkovo je prístup Volumetrics Diet veľmi dobrý a dobre premyslený. Najmä pre veľmi obéznych ľudí ponúka pomerne uvoľnenú alternatívu chudnutia.
Prijatím tejto diéty nemôžete pokaziť.
Volumetrics Diet je lacný výživový koncept vhodný na každodenné použitie, ktorý vedie k zdravému chudnutiu vďaka množstvu čerstvých potravín. Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska a radi konzumujete ovocie a zeleninu, koncept je ten pravý. Diéta Volumetrics nie je vhodná pre krátkodobé diéty s rýchlym a vysokým úbytkom hmotnosti.