Neporiadok v strave je ľahký

Krátke zhrnutie všetkých foriem stravovania ...

Pri prechádzaní internetom môžete rýchlo nájsť viac diét, ako môžete spočítať na dvoch rukách. Ale sú skutočne všetky také rozdielne? A ešte dôležitejšie: ktorý vám vyhovuje.

Namiesto odpovede sa zahrejme na príklade: Čo majú spoločné diéty Keto, Carnivore, Low Carb a Atkins? Správne! Vo všetkých tvoria tuky a bielkoviny veľkú časť spotrebovaných kalórií.

Iste, je to asi veľmi zjednodušené - napríklad Atkins a Keto sa líšia v pomere medzi tukom a bielkovinami a u Carnivore žujete takmer iba mäso - ale tu vám len chceme ukázať, že existuje veľa diét, ale väčšina z nich postupujte podľa rovnakej základnej myšlienky. Presne s týmito základnými myšlienkami sa tu chceme bližšie zaoberať. Ak to ešte viac zjednodušíme, môžeme všetky diéty rozdeliť do troch kategórií. Na základe výhod a nevýhod môžete v prvom kroku zvážiť, ktorý z nich má pre vás najväčší zmysel - ak chcete svoju stravu prevziať ešte ďalej, ste už len na jednom stretnutí so svojím trénerom.

Je tu presne jedno zameranie, a to sú čísla! V súlade s heslom kalórie sú všetko, tento typ stravovania sa zameriava na sledovanie všetkých potravín a ich energie. Najznámejší variant sa časom osvedčil. Výhody a nevýhody sú:

Čo sa týka stravovania, ste veľmi flexibilní, pretože neexistujú žiadne kritériá vylúčenia.
Automaticky viac riešite to, čo jete (cnosť, ktorá sa v dnešnej dobe bohužiaľ trochu stratila)

Contra

Najmä na začiatku musíte investovať trochu času a úsilia, aj keď celý deň nechodíte s kalkulačkou v ruke
Pretože neexistujú žiadne kritériá vylúčenia, môže to viesť k tomu, že užijete príliš veľa „zlého“. Mnohí zabúdajú, že s deficitom alebo prebytkom kalórií môžete jazdiť relatívne bezpečne, pokiaľ ide o priberanie a chudnutie. Existujú však aj ďalšie faktory, ako napríklad zdravie, pomer svalovej a tukovej hmoty a vaša hormonálna rovnováha, ktoré sú trochu zložitejšie na kontrolu.
Ťažko realizovateľné, keď často jete.

Týmto bodom rozumieme kompletný výživový systém alebo filozofiu. Jeho prvkami sú zvyčajne silné poslanie (alebo presný cieľ) a jasné pravidlá. Napríklad klasická strava s vysokým obsahom sacharidov pre kulturistov si kladie za cieľ maximalizovať uvoľňovanie rôznych rastových hormónov po celý deň a zabezpečiť, aby sa do svalových buniek dostalo čo najviac výživných látok.

Niektoré pozitívne účinky sú nepriame. Pri niektorých diétach sa automaticky dostávate do určitého vzorca správania. Tu niekoľko príkladov. Pri keto diéte zvyčajne jete menej, pretože veľa tukov, ktoré konzumujete, je veľmi zasýtených. Okrem toho je výber jedla menší a teda trochu „nudný“, čo je tiež dôvod na to, aby ste podvedome jedli menej. Vegáni na druhej strane automaticky konzumujú obrovské množstvo vlákniny vďaka strave bohatej na rastliny, ktorá takmer neposkytuje žiadne kalórie, ale napriek tomu vás udrží nasýtených.
Motivované jasnými pravidlami. Ktovie, čo robí, je rozhodnejšie, bodka.
Treking je v mnohých prípadoch zbytočný.

Contra

Niektoré diéty alebo pravidlá vďačia skôr ideológiám ako skutočnému použitiu. Zatiaľ čo mlieko je pre vegánov najčistejší jed, keto učeník vás uvidí na smrteľnej posteli, ak si dáte kávu s cukrom.
Pokiaľ ide o predchádzajúci bod: Mnoho diét stráca z dohľadu celú alebo zdravú strednú cestu. Ak teda neviete, čo máte robiť a budete postupovať iba podľa vygooglených pravidiel, rýchlo skončíte s podvýživou.

Kto ho nepozná - či už vo výžive alebo vo výcviku - „inštinktívny muž“. Nemá jasné pravidlá ani zdroje, ale vie, že to, čo robí, „funguje“. A zjednodušene povedané, môže to fungovať tiež. Bez rozmýšľania by ste však nemali urobiť chybu pri kopírovaní. Tu je prehľad:

Veľmi ľahká implementácia
Žiadne obmedzenia, pokiaľ sa chcete stravovať

Contra

Je to jednoduché: Ak patríte do tejto kategórie, je veľmi nepravdepodobné, že si prečítate tento článok. Ak sú hviezdy pre vás dobré a spôsob, akým ste prirodzený, vás privádza k vašim cieľom ... skvelé. Vo všetkých ostatných prípadoch potrebujete štruktúru, aby ste to dosiahli.

Bez ohľadu na to, akú formu výživy si vyberiete, je dôležité, aby ste hľadali formu, ktorá vám vyhovuje a ktorá sa predovšetkým dá dlhodobo implementovať. Takže prehoďte perfekcionizmus cez palubu a dajte si cieľ, aby ste dva týždne nehladovali a potom neprepadli starým vzorom. Snažte sa optimalizovať stravu z dlhodobého hľadiska a predovšetkým dôsledne.