Volumetrics Diet Jesť viac - vážiť menej
Volumetrics Diet: Jesť viac - menej vážiť
14. september 2016 - 14:07
Dlhodobo chudnite pomocou diéty Volumetrics
Schudnúť a ťažko sa bez ničoho zaobísť? Presne to sľubuje autor Martin Kunz vo svojej knihe „Jesť viac - vážiť menej: Volumetrics Diet“. Pretože pri tejto diéte je podľa Kunza na prvom mieste radosť z jedla. Existuje len niekoľko veľmi nezdravých jedál, ktoré by ste mali odrezať od stravy.
Zasvätený tip 1: voda
The Princíp volumetrickej diéty Podľa Kunza to funguje nasledovne: jedlá s nízkym obsahom vody vždy vykrmujú, zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom vody sú prírodné produkty na chudnutie. Preto sa vysokokalorické jedlá riedia vodou alebo potravinami obsahujúcimi vodu. Vždy by ste sa teda mali sústrediť na Hustota kalórií potravín (Počet kalórií na gram).
To je jasne vidieť na príklade zemiakov: Môžete si pripraviť hranolky (hustota kalórií 5 kcal/g), ale aj polievku (0,4 kcal/g).
Zasvätený tip 2 vláknina:
Vláknina z potravy je často podhodnotená, pokiaľ ide o jej prínos pre zdravie. Pretože nafúknete a tým vediete k jednej prirodzené zasýtenie. Pomáhajú tiež tráveniu a pôsobia proti zápalom alebo dokonca proti rakovine. Preto je jeho súčasťou ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ako aj čaj a voda piliere volumetrickej diéty.
Pyramída hore nohami vám poskytne presné informácie o tom, aké sú kalorické jedlá. The najdôležitejšie jedlá sú uvedené vyššie: Nápoje bez kalórií, ako je voda alebo bylinné čaje, ako aj ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody a veľmi nízka objemová hodnota.
Na ďalšom nižšom poschodí je ovocie a zelenina s mierne vyššími hodnotami. Okrem toho existujú nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a celozrnné výrobky. Vďaka týmto základným potravinám bohatým na vitamíny a živiny môžete vždy bez obáv jesť.
V strednom poschodí pyramídy sú dodávatelia bielkovín vysokej kvality: chudé mäso, ryby a vajcia. Postačuje jedno jedlo denne.
Na spodných poschodiach sú vysokokalorické jedlá, ktoré by sa mali konzumovať iba v malom rozsahu: kvalitné rastlinné oleje ako tuk na vyprážanie a korenie, ako aj nízkotučné klobásy a syry, tmavá čokoláda, ovocná zmrzlina alebo ovocný džús.
Ranný nápoj: Po vstaní pite pohár vody a potom jeden na raňajky pol litra horúceho citrónu, ovocia alebo bylinného čaju. Môžete si tiež vychutnať šálku kávy alebo čierneho čaju.
Vitamínové bomby: Dobré raňajky sú samozrejmosťou misa ovocného šalátu - ale aspoň čerstvé jablko, dva kiwi alebo vynikajúca broskyňa.
Zdravý chlieb poliate svetlou polevou: nemusí to byť vždy klobása alebo syr. Kvark je skvelou náhradou napríklad masla. Rafinovaný bylinami, je tiež ideálny ako a Šírenie. Zeleninové nátierky sú tiež lahodnou alternatívou k klobáse. Ak máte radšej ráno sladké: dajte si pozor na zaváranina absolútne na obsah ovocia (minimálne 50 percent)
Proteínový kop: Ako vrchol slávy volumetrických raňajok sa môžu podávať jogurty, tvaroh, musli alebo iné rýchle vajce byť.
Minimálne na 3-4 hodiny by už kalorická chuť nemala byť problémom.
Teda zo všetkých troch jedál denne Podľa Kunza je obed najrozsiahlejší a kalorický. Sacharidy, bielkoviny, trochu tuku, vláknina a životne dôležité látky - to všetko by mal zabezpečiť obed. Ideálne je, ak jeden zjete Šalát alebo polievka predtým. Tiež a malý dezert je v poriadku.
- Dajte ľahká ázijská alebo stredomorská kuchyňa výhoda, že sa nemusí vždy pražiť
A vždy nezabudnite na pitie: veľká fľaša minerálnej vody na obed je nevyhnutnosťou.
Vždy si položte otázku: kde sú najcennejšie prírodné zložky? Dobré tuky sa nachádzajú hlavne v rybách a svalovine. V šaláte sú vitamíny, minerály a vláknina. Berte to lepšie Zemiakové šupky namiesto čipsov alebo knedlí.
Posledné jedlo dňa má byť iba pre žalúdok ľahké jedlá vyplniť. Podľa Kunza je najlepšie jesť najneskôr tri hodiny pred spaním. Každý, kto trpí veľkou nadváhou, by si mal každú chvíľu vziať Vynechajte večeru nechať. Príležitostný večerný pôst sa odporúča aj ľuďom s normálnou hmotnosťou. Stačí nahradiť večeru extra pohárom bylinného čaju alebo horúcim citrónom a potom sa ísť poprechádzať. Často jete iba zo zvyku a nie preto, že ste skutočne hladní.
Na klasický chlieb s klobásou a syrom, alkohol, sladkosti a dezerty všeobecne by ste sa mu mali vyhnúť večer. Namiesto toho sú vhodné najmä zelenina, ovocie a potraviny bohaté na bielkoviny na večer.
Volumetrics tag sa skladá z tri hlavné jedlá, čo by malo zvyčajne stačiť. Napriek tomu sa môže stať, že vy v popoludňajších hodinách urgentné doplnenie kalórií potreba. Žiadny problém zasiahnuť pár zeleninových tyčiniek, ktorú pokvapkáš citrónovou šťavou. Obzvlášť vhodná je červená paprika nakrájaná na prúžky, na štvrtky nakrájaná mrkva, rozpolený zeler, cherry paradajky a kalerábové perá.
Tiež Ovocie je vynikajúci chutí o. A s jablkami, hruškami, kivi, mandarínkami, pomarančmi, broskyňami alebo hroznom môžete uspokojiť svoju chuť na sladké zároveň.
Ako optimálny úspech pri chudnutí by ste mali využívať maximum libra týždenne zamerajte maximálne na dve kilá mesačne. Výsledok samozrejme závisí aj od vašej počiatočnej hmotnosti.
Faktom je, že jedlo slúži nielen na zasýtenie, ale aj kulinárske uspokojenie. Akákoľvek strava, ktorá zanedbáva niektorý z aspektov, je preto odsúdená na neúspech. Volumetrics sa zasadzuje za to, aby ste jedli veľa dobrého, pretože sme si už zvykli, určitú sumu jesť, až kým žalúdok a mozog nedajú pozitívny signál o nasýtení.
Niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu začať: - Vyber priaznivý čas (napr. voľný víkend)!
- Zasvätiť Rodina a priatelia vo vašom projekte!
- Diskutujte o svojom plánovanom programe s vašim Rodinný doktor!
- Postarať sa o dostatočné cvičenie!
- Odmeňte sa za úspech a doprajte si niečo dobré (napr. nový bicykel)!
- Vyberte si cielené uvoľnenie v stresových chvíľach (napr. pekný perličkový kúpeľ)!
Podľa Kunza prídu ženy 1,3 až 1,5 litra vody denne vypnuté, ale v horúcom počasí alebo pri športe potrebujete viac. Tehotné a dojčiace matky by si mali vybrať medzi 1,5 l a 1,7 litra piť. Voda má pozitívny vplyv na všetky myšlienkové pochody. Výkon pamäte je možné zvýšiť iba pohárom vody - Naopak, nedostatočný prísun má na činnosť mozgu vyslovene fatálny vplyv vypnuté (výsledkom sú napríklad bolesti hlavy)
Ostatné nápoje sú k dispozícii iba v obmedzené opatrenie alebo povolené ako príležitostná odmena. Patria sem: ovocné džúsy, káva, čierny a zelený čaj, energetické a iso nápoje.
Najlepšie je držať ruky mimo limonády a koly, ako aj od alkoholických nápojov. Mlieko je na druhej strane a vynikajúci dodávateľ bielkovín a zdroj vápnika (dobré pre kosti a zuby). Je preto dôležité každý deň konzumovať určité množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Mlieko však nie je vhodné ako nápoj vo veľkom. Obsahuje príliš veľa tuku.
Mimochodom, ľahko zistíte, či ste toho na pití dosť Moč a pokožka určiť. Moč by sa mal uvoľniť kedykoľvek bledožltá farba byť a nie nepríjemne zapáchať. Zvažuje sa tiež suchá pokožka, pery alebo sliznice ústnej dutiny Dôkazy o dehydratácii.
Chudnutie nefunguje bez športu alebo aspoň väčšieho pohybu v každodennom živote. Podľa Kunza sú v zásade vhodné na zvýšenie spotreby kalórií všetky vytrvalostné športy: Beh, kolieskové korčule, bicykel, plávanie, turistika, tanec alebo severská chôdza. Každý, kto má výraznú nadváhu, by mal spoločné priateľské športy ako plávanie, bicyklovanie alebo chôdza. Okrem toho by ste mali cvičiť silovo. To posilňuje svaly, väzy a kĺby a prináša spestrenie športového programu a podporuje spotrebu energie. Viac svalov topí viac tuku.
Aby sa tukové bunky roztopili, mali by byť najmenej 20 minút v kuse pohnúť sa. Ideálne na zvýšenie spotreby kalórií je trikrát 30 až 40 minút týždenne. Najprv si však zvyknite telo na záťaž. Na začiatku preto udržujte tréningové jednotky krátke a zvyšujte pomaly. Zmerajte si srdcový rytmus pri každom cvičení. Dobrá hodnota pre vytrvalostné športy sú 130 až 140 úderov srdca za minútu.
Prezradíme vám, ako funguje Volumetrics Diet a na čo si treba dať pozor.
Aký ste typ stravy?
Volumetrická diéta nie je pre vás to pravé? V našom teste žiadny problém, môžete zistiť, aký typ stravy ste. Potom si môžete z našej ponuky zvoliť správnu stravu.