Von z; Metabolizmus hladovania; normalizovať metabolizmus
Vypadnite z „hladového metabolizmu“ - normalizujte metabolizmus
Váš metabolizmus upravil príliš dlho diétovaním? Tu zistíte, či a ako sa vám páči normalizovať môcť!
Extrémne tvrdé diéty sajú! Nielenže vás robia fyzicky, ale aj psychicky.
Po diéte pravdepodobne zistíte, že Znížené množstvo kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Ako to vysvetliť sa dozviete v mojom článku o metabolizme.
Varovanie, že „nárazové diéty“ nie sú dobré, je vo vašom prípade pravdepodobne príliš neskoro. Čo by ste mali robiť, keď dieťa už spadlo do studne a vaše Metabolizmus upravený Má?
Odvolať metabolickú adaptáciu
To som vám už v mojom poslednom článku dal Prispôsobenie metabolizmu vyhlásil za „hladomor“. Tu by som chcel ísť podrobnejšie o tom, ako sa vám páči tá vaša Normalizujte metabolizmus!
Prvá dobrá správa! To je možné! Najskôr by ste si však mali zistiť, či ste vôbec v „núdzovom režime“!
Ste v hladovom metabolizme?
Ak ste schudli, automaticky spotrebujete menej. To je obeta, s ktorou budete musieť žiť, ak si chcete udržať nižšiu váhu.
Ak máte stále normálnu hmotnosť, pravdepodobnosť, že sa váš metabolizmus radikálne prispôsobil, je veľmi malá. Aj to sa však môže stať, napríklad ak máte a veľmi vysoký kalorický deficit mal. Takže len čítajte ďalej.
Príznaky, ktorým sa prispôsobil metabolizmus:
- Ste permanentne chladná a vaša Telesná teplota je menej
- Nezostáva ti nič sila
- Váš Pulz a krvný tlak je veľmi nízka
- Vy v noci sa budi ovela castejsie ako zvyčajne (návaly adrenalínu vás prebudia, aby ste dostali „vysoký“ pulz)
- Váš myšlienky neustále sa točí okolo jedla
- Váš libido (Sexuálny záujem) je výrazne znížený.
- Niekedy: Máte silný Nutkanie hýbať sa, pretože vaše telo vás posiela na „hľadanie potravy“.
Normalizujte metabolizmus
Spôsob, ako znova normalizovať svoj metabolizmus, je teoreticky veľmi jednoduchý. Musíte na svoje Kalorická rovnováha vylepšiť.
Krmivo
A spôsob, ako to dosiahnuť, je veľmi jednoduchý. V zásade musíte predovšetkým znovu jesť viac. To znamená 20 - 30% o vašej skutočnej spotrebe jesť!
Ak máte podváhu, nemusíte sa báť priberania „príliš rýchlo“.
Keď začnete znova viac jesť, môže sa stať, že aj vy podľa stupníc sa výrazne zvyšuje - najmä ak ste predtým výrazne znížili svoje sacharidy. Je to preto, že Sacharidy viažu vodu.
Svoje telo si môžete predstaviť trochu ako špongiu. Keď znova zjete viac, nasaje sa to vodou a budete ťažší. Viac sa o tom dozviete v mojom článku o sacharidoch (stále prebieha;)).
Ďalším jedením sa tiež zruší úprava stravy. Telesná teplota stúpa na normálnu úroveň a normalizujú sa aj vaše životné funkcie. Tiež NEAT sa zvyšuje po chvíli opäť nevedome.
Ak máte teraz podváhu a priberáte, vaša spotreba sa bude kilo po kile opäť zvyšovať. The Zvyšuje sa bazálny metabolizmus, rovnako aj energia, ktorú máte na každodenný život jednoducho preto, že prenášate väčšiu váhu.
Každý pohyb stojí viac energie a má väčšiu váhu.
Je ľahšie zdvihnúť 5 kg činku ako 20 kg činku!
Spotreba
Snažte sa pohybovať v normálnom rozmedzí. Trochu cvičenia je v poriadku, pokiaľ nedegeneruje nutkanie hýbať sa a lekársky ospravedlniteľné je!
Mali by ste sa vzdať športu, najmä od tohto Stres pre vaše telo je. Stres je v tomto prípade to posledné, čo potrebujete. Vo vychudnutom tele môže stres viesť k zadržiavaniu vody a tým k priberaniu. Možno vás to bude ešte viac stresovať, mám pravdu?
Môžete vidieť, že cvičenie by radšej viedlo k cyklu stresu a hmotnosti:
Cvičenie → stres → zadržiavanie vody → rýchlejšie priberanie na váhe → viac stresu → viac zadržiavania vody → vám môže prekážať váš vlastný cieľ normalizácie metabolizmu, pretože napríklad znova spôsobujete negatívnu energetickú rovnováhu.
Namiesto cvičenia potrebujete okolo seba odpočinok a relaxáciu Hormóny v rovnováhe priniesť k!
Možno však budete môcť cvičiť naťahovacie cvičenia, ktoré vás uvoľnia.
To bol teraz krátky článok na túto tému. V ďalšom článku sa budem bližšie zaoberať správnou výživou po diéte alebo po anorexii.