Vplyv črevnej flóry na váhu - Črevný expert
Za príliš veľa plnosti tela môže byť nedostatok pohybu, vysoké kalórie, jednostranná výživa a stres. Ale rozhodujúcu úlohu hrá aj zloženie črevnej flóry. Tu sa dozviete, čo to ovplyvňuje a aké tipy môžete použiť.
Málokto v našej spoločnosti má takú vysokú prioritu ako ideálny vzhľad a telesná hmotnosť. Je zrejmé, že je ťažké skutočne nájsť zdravú priemernosť: Na jednej strane sú v sociálnych a verejných médiách vystavené mimoriadne štíhle telá (aj keď s mierne klesajúcim trendom) a vytvára sa nedosiahnuteľné želanie. Na druhej strane zdravotnícke organizácie uvádzajú alarmujúce čísla, že Počet ľudí s nadváhou a obezitou v nemecky hovoriacich krajinách sa pohybuje okolo 30%. Zdá sa, že pre jednotlivcov predstavuje čoraz väčšiu výzvu nájsť ideálnu osobnú váhu, ktorá nepoškodzuje ich zdravie a je šťastná.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Je nadváha predisponovaná?
Črevná flóra ako základ zdravia a chorôb
Nevyvážený mikrobióm sa nevyjadruje iba zvýšeným príjmom alebo využitím živín. Niektoré z tých baktérií, ktoré sa vyskytujú častejšie u ľudí s nadváhou, môžu čoraz viac narúšať funkciu črevnej bariéry (Únikové dobré) a „poháňajú“ chronický zápal v čreve. Vďaka tomu sa do organizmu dostávajú bakteriálne toxíny (endotoxíny) a znečisťujúce látky z potravy, ktoré majú negatívny vplyv na pečeň (uprednostňuje sa napríklad nealkoholická tuková pečeň alebo dysfunkcia pečene), čo tiež úzko súvisí so zhoršenou reakciou tela na hormón inzulín. To je zase východiskový bod pre sekundárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov a inzulínová rezistencia - v konečnom dôsledku môže viesť k rozvoju metabolického syndrómu.
Tukové tkanivo slúži ako energetická rezerva, aby ľudia mohli prežiť až 40 dní bez jedla. U ľudí s normálnou hmotnosťou je percento tuku 15 - 25%, u ľudí s nadváhou môže viac ako 50% tela pozostávať z tuku.
(Nepriaznivé) zloženie črevnej flóry však v žiadnom prípade nemožno považovať za samozrejmosť, ale je možné ju zmeniť aj v smere zdravého mikrobiómu: Štúdie ukazujú, že črevná flóra flóry ľudí s normálnou hmotnosťou reagovala prekvapivo rýchlo, keď prešli na svoju obvyklú stravu k vysokokalorickej strave . Podiel „výkrmových“ baktérií Firmicutes sa zvýšil, zatiaľ čo „dobré“ baktérie Bacteroidetes boli zdecimované až o 20 percent. To malo za následok zvýšený energetický výnos až o 215 kilokalórií za deň, čo nemusí znieť veľa. Ale po prepočte na rok to môže znamenať zvýšenie hmotnosti o 10 kg.
S črevami na požadovanú postavu
Horká uhorka (Momordica charantia) - nazývaná tiež horký melón, predstavuje ďalší príspevok k požadovanej postave. Ajurvédska medicína si túto tropickú tekvicovú rastlinu dlhodobo váži pre svoje zdraviu prospešné účinky a používa sa okrem iného aj pri liečbe cukrovky 2. typu. Vedci z univerzity v Giessene nedávno dokázali v pokusoch na zvieratách určiť zníženie hladiny cukru v krvi v priemere o 15 percent. Navyše sa zdá, že niektoré zo zložiek horkej uhorky majú účinok na zníženie hmotnosti a stimulujú metabolizmus.
Takže pre- a probiotiká môžu pripraviť cestu k pohodlnej váhe - musíte si to však prejsť sami. Spoliehanie sa na svoje útroby a úplné opieranie sa späť neprinesie požadovaný výsledok. Pri miernej a vyváženej strave, dostatočnej fyzickej aktivite a prípadne aj pri psychickej podpore (napríklad pri riešení vzorcov správania ako „stresové stravovanie“) môžete dosiahnuť svoju individuálnu požadovanú váhu a udržať si ju dlhodobo - a prežiť život so zdravým telom.
Tipy na cestu k vysnívanej postave
Vyvážená výživa
Koľko kalórií by ste mali skonzumovať, sa líši od človeka k človeku. Požiadavka sa počíta z bazálneho metabolizmu (ten je u ženy s hmotnosťou 60 kg okolo 1 300 kcal, u muža s hmotnosťou 80 kg okolo 1 900 kcal) a z výkonu, ktorý je výsledkom fyzickej aktivity. Ak energetická bilancia už nie je správna, teda ak zjete viac, ako spálite, priberáte. Pri jedení dávajte pozor na jedlá s vysokým obsahom vlákniny, veľa zeleniny a strukovín; na tanier by sa malo zriedka podávať silne spracované mäso, ryby a údeniny, ako aj vyprážané jedlá. Aby ste vedeli, čo vlastne konzumujete, stojí za to skontrolovať štítok s potravinami, pretože zjavne zdravé potraviny často obsahujú veľa cukru a tukov. Najlepšie chutí čerstvá a domáca!
Dostatok pohybu
Pre dospelých: Minimálne 2 1/2 hodiny fyzickej aktivity týždenne pri strednej intenzite alebo 1 1/4 hodiny pri vysokej intenzite. Ktorý šport si vyberiete, je nakoniec vecou vkusu, hlavná vec je, že je zábavný. Ľudia s veľkou nadváhou alebo s inými zdravotnými problémami by však mali byť pred začatím športovej kariéry podrobení lekárskej prehliadke. Pohyb je tiež možné integrovať do každodenného života rôznymi spôsobmi: Lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu, jazda na bicykli do práce - namiesto auta, malé relaxačné alebo strečingové cvičenia medzi prácou ... Mimochodom: Vedeli ste, že pohyb sa dá robiť aj vy? priaznivo ovplyvňuje vaše črevné baktérie?
V bestselleri “Črevná strava„(Kneipp-Verlag, 17,90 EUR) sa dozviete viac o vzťahu medzi črevom a pocitom pohody a o chutných receptoch. Obzvlášť nadšení kuchári nájdu vBez sacharidov - kuchárska kniha pre stravu v črevách„(Kneipp-Verlag, 18 €, -) ešte ľahší pokrm pre črevá.