Vplyv ketogénnej stravy na črevnú flóru - blog KetoUp

Črevná flóra a keto diéta

Črevný mikrobióm je rozhodujúcim faktorom pri trávení - vrátane toho, ako vaše telo reaguje na keto diétu. Zdravý a rozmanitý ekosystém črevných baktérií je zásadný. Tu je niekoľko dôvodov:

flóru

Pomáha telu vstrebávať tuky

Tuky sú jedným z hlavných zdrojov výživy, keď ste na ketogénnej diéte. Preto sa musíte uistiť, že ich vaše telo dokáže dobre absorbovať. Niektoré špecifické kmene črevných baktérií boli testované na schopnosť napomáhať trávenie a vstrebávanie tukov. Niektoré kmene podporujú produkciu tráviacich enzýmov potrebných na odbúravanie určitých tukov. Iné pomáhajú pri vstrebávaní tuku črevami na použitie v tele.

Udržiavanie zdravého metabolizmu na podporu vašich cieľov pri chudnutí

Ak držíte ketogénnu diétu na chudnutie, určite by ste mali strážiť svoju črevnú flóru. Vo viacerých Štúdie skúma, ako môže nevyvážený črevný mikrobióm ovplyvniť bazálny metabolizmus (t. j. koľko kalórií spálite, keď nie ste aktívny) a prispieva k priberaniu na váhe, zatiaľ čo vyvážený črevný mikrobióm udržuje všetko v rovnováhe!

Používa sa na podporu optimálneho vstrebávania živín

Relatívne prísna povaha keto diéty môže sťažiť konzumáciu dostatočnej úrovne živín, pokiaľ nie ste veľmi opatrní v tom, čo konzumujete. Musíte sa snažiť získať celé spektrum výživných látok, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.

Toto potenciálne nebezpečenstvo sa stáva problémom, keď sa váš črevný mikrobióm stane nevyváženým, pretože je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby telo absorbovalo živiny. Vyšetrovania zistil, že zdravý črevný mikrobióm podporuje výstelku čriev, rozkladá niektoré potraviny a produkuje enzýmy, ktoré trávia jedlo a stimulujú vstrebávanie živín.

Niektoré kmene môžu dokonca pomôcť pri tvorbe vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pohody, vrátane vitamínov skupiny B (ktoré pomáhajú telu efektívne premieňať potravu na energiu) a vitamínu K (ktorý je dôležitý pre reguláciu vápnika). Preto je jednoznačne dôležité, aby črevný mikrobióm zostal zdravý.

Zdvojnásobuje výhody keto diéty, pokiaľ ide o hladinu cukru v krvi

Ketogénna strava dokáže s reguláciou cukru v krvi zázraky. Mnoho ľudí v západnom svete teraz dodržiava stravu s vysokým obsahom sacharidov a glukózy - pre nás je to však ako druh pomerne nová, čo znamená, že naše telá sa jej zatiaľ neprispôsobili. Takže keď konzumujete veľa sacharidov, zaplavíte svoje telo glukózou, čo môže viesť k výrazným zmenám energie a zmenám nálady.

Obmedzenie alebo vyhýbanie sa sacharidom dáva telu pauzu. Tento efekt môže ilustrovať aj zdravý črevný mikrobióm. Štúdie poukazujú na to, že vyvážený mikrobióm bohatý na Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum môže výrazne zlepšiť spôsob, akým vaše telo zaobchádza s glukózou, vďaka čomu je ľahké udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí.

Poskytuje energiu na vychutnanie si výhod stravovania.

Jesť menej sacharidov môže byť pre vás neuveriteľne dobré, ale nevýhodou je, že príjem dostatočného množstva prebiotickej vlákniny sa môže sťažiť, pretože tieto druhy vlákniny sa často nachádzajú v potravinách s pomerne vysokým obsahom sacharidov. Nájsť vlákninu vhodnú na stravu v ketogénnej strave môže byť ťažké.

Nedostatok dostatočného množstva prebiotík je veľkým problémom, pretože črevo z nich produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré sú potrebné na udržanie energie, nálady, funkcií mozgu a steny čriev.

Stručne povedané, bez dostatku SCFA sa pravdepodobne nebudete cítiť najlepšie, či už fyzicky alebo psychicky, čo výrazne zhoršuje výhody, ktoré by vám mohla priniesť keto diéta. Zdravý črevný mikrobióm vám na druhej strane v kombinácii s prebiotickou suplementáciou môže pomôcť vyhnúť sa týmto účinkom.

Ako funguje keto diéta pre vašu črevnú flóru

Skvelé na vzťahu medzi mikrobiómom a keto diétou je, že funguje oboma spôsobmi. Vaša črevná flóra dokáže s vašou stravou zázraky - a keto diéta je skutočne prospešná aj pre vaše dobré baktérie.

Napríklad konzumácia ketogénnej stravy znamená, že sa už vyhýbate niektorým potravinám, ktoré sa živia nežiaducimi baktériami, ako sú cukor a spracované potraviny. To samozrejme dáva dobrým baktériám výhodu tým, že zostávajú vo väčšine a kolonizujú vaše črevá. Rovnako stravovanie ketogénnym spôsobom znamená vyhýbať sa jedlám, ktoré môžu poškodiť vaše črevné tkanivá, ako sú obilie a fazuľa. Lepok a kyselina fytová, ktoré obsahuje, môžu spôsobiť množstvo zásahov do čriev, ktoré môžu sťažiť usadenie prospešných baktérií. Ketogénna strava napáda problém skôr, ako môže vôbec začať.

Všetky tieto dobré tuky, ktoré získate keto diétou, môžu byť prospešné pre váš črevný mikrobióm, pretože zdravé tuky sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín - a omega-3 mastné kyseliny nielenže úzko súvisia s mikrobiálnou rozmanitosťou, ale aj Pomôžte podporiť prospešné baktérie vo vašom čreve a zničte tie zlé.

Nedávno to tiež bolo preskúmané, podobne ako ketogénna strava zvyšuje počet prospešných baktérií v čreve a zmierňuje niektoré problematické kmene, ktoré môžu spôsobiť dočasný zápal.

Keto-priateľské tipy pre udržanie vašich črevných baktérií

Teraz, keď poznáte dôležitosť svojej črevnej flóry, je ďalším krokom k maximálnemu využitiu keto diéty prijatie opatrení na udržanie dobrých baktérií. Na podporu vášho črevného mikrobiómu je k dispozícii veľa možností vhodných pre ketogény. Skúste tieto návrhy začleniť do svojej rutiny.

Sú to napríklad:

  • Tekvicové semiačka
  • špenát
  • Švajčiarsky mangold
  • Avokádo
  • losos

Záver

Ketogénna strava môže určite pomôcť udržiavať prirodzenú rovnováhu v zažívacom trakte a tým udržiavať intestinálnu flóru nedotknutú. Vyhýbanie sa sacharidom, ako sú rafinované cukry a polotovary, môže len prispieť k zdraviu čriev. Malo by sa však vziať do úvahy, že počas ketogénnej diéty by ste si mali zabezpečiť dostatočný prísun horčíka, draslíka a vlákniny, prípadne vo forme doplnkov výživy.