Vplyv stravy Váš poradca pre zdravie pokožky

Zdravá a vyvážená strava, ako aj primeraný spánok a málo stresu nielenže podporujú zdravie tela, metabolizmus a imunitný systém, ale majú aj priamy vplyv na zdravie pokožky. Je všeobecne známe, že pokožku je možné čistiť a ošetrovať zvonka krémami a rôznymi inými výrobkami. Rovnako ako všetky ostatné orgány v tele, aj pokožka potrebuje rôzne živiny, aby mohla plniť svoje rôzne funkcie.

vplyv

Naša strava v zásade pozostáva zo zmesi sacharidov, bielkovín a tukov. Jednotlivé zložky a živiny z rôznych potravín sa metabolizujú v gastrointestinálnom trakte a distribuujú sa tam, kde sú potrebné. Dôležité živiny sa tiež dostávajú do buniek tvoriacich pokožku krvou.

Vplyv vitamínov a minerálov na pokožku

Vitamíny a minerály sa nachádzajú takmer v každej prírodnej potravine, najmä v ovocí a zelenine, rybách a mäse. Vyvážená strava zvyčajne stačí na to, aby pokožke poskytla zdravú zmes všetkých vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje. V prípade príznakov nedostatku môže byť alternatívou užívanie doplnkov výživy. Vždy by to však malo byť vopred prekonzultované s lekárom.

Niektoré vitamíny a minerály podporujú zdravie a regeneráciu pokožky a predovšetkým zdravie vlasov a nechtov:

  • Vitamín A: Podporuje regeneráciu buniek a stabilizuje bunkové steny. Potraviny ako vaječné žĺtky a tučné ryby obsahujú vysoké množstvo vitamínu A. Mnoho druhov ovocia a zeleniny, najmä mrkva, brokolica, paprika a kel, poskytuje betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A.
  • Vitamín C: Podporuje bunkové dýchanie, podporuje hojenie rán a posilňuje spojivové tkanivo. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä vo vysokých množstvách v jahodách, kivi alebo brokolici a rôznych druhoch kapusty.
  • Vitamín E: Rozvíja svoj posilňujúci účinok priamo v podkožnom tkanive, takzvanom podkoží, a tým posilňuje spojivové tkanivo. Vitamín E sa nachádza napríklad v orechoch a olejoch.
  • Železo: priamo sa podieľa na tvorbe krvi, transportuje kyslík v bunkách a zaisťuje tak hladkú pokožku, pevnú štruktúru nechtov a lesklé vlasy. Železo je obsiahnuté vo všetkých druhoch rýb a mäsa.
  • Zinok: Podporuje regeneráciu pokožky a vlasov a tým zaisťuje aj rýchly proces hojenia po ranách. Napríklad zinok sa nachádza v syroch, strukovinách, ovsených vločkách a orechoch.

Nenasýtené mastné kyseliny ako súčasť stravy

Tuk sa stále považuje za súčasť nesprávnej stravy. Ale nie všetok tuk je tvorený rovnako, a môže dokonca podporovať zdravie pokožky. Je dôležité rozlišovať medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Nasýtené, väčšinou tiež hydrogenované tuky sa nachádzajú vo vysokej miere v priemyselne spracovaných potravinách, ako sú napríklad hranolky, a nie sú zdraviu prospešné.

Nenasýtené mastné kyseliny naopak obsahujú cenné omega-3 a omega-6, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie pokožky. Nenasýtené mastné kyseliny majú vysoký obsah orechov, olejov a mastných rýb a mali by byť pravidelnou súčasťou jedálnička.