Vplyv svetla na výkon
Paralela medzi astronautmi a kancelárskymi pracovníkmi
Je všeobecne známe, že svetlo ovplyvňuje náš blahobyt. Severoeurópania sú všeobecne náchylnejší na javy ako zimná depresia než Stredoeurópania. Tento rozdiel možno vysvetliť počtom hodín denného svetla; v zime má mesto ako Reykjavík niekedy menej ako päť hodín svetla denne. Svetelná terapia na zlepšenie nálady je v týchto severných regiónoch široko akceptovaným zásahom. Ale skutočnosť, že svetlo ovplyvňuje nielen našu náladu, ale aj náš výkon, je pre mnohých ľudí stále nová a hlavne to, že to zamestnávatelia riešia primerane.
Astronauti, svetlo a účinnosť
Štúdie s astronautmi z NASA (Flynn-Evans a kol. 2016) ukázali, že astronauti, ktorí boli vo vesmíre dlhší čas, spia v priemere šesť hodín za noc, v porovnaní so štandardom odporúčaným sedem hodín. Nedostatok „pozemského“ priebehu denného svetla prispieva k narušeniu ľudského biorytmu. Skoršia štúdia s astronautmi raketoplánov navyše ukázala, že zmena rytmu spánok-bdenie bola spojená so zhoršením kognitívnych funkcií. Van Dijk a kol. (2001) porovnávali kognitívne výkony pred, počas a po vesmírnom výlete a ukázali, že astronauti si počas vesmírneho výletu počínali horšie pri psychomotorických, pamäťových a aritmetických úlohách. Vedci spojili tieto objavy s meraniami cyklu spánok-bdenie a s tým spojenou hormonálnou rovnováhou. Dospeli k záveru, že úpravy rytmu spánok-bdenie v dôsledku komplikovaných cyklov svetlo-tma v priestore zhoršili kvalitu spánku a kognitívne výkony.
Dynamický charakter prirodzeného svetla
Obrázok 2. Telesná teplota a srdcová frekvencia ukazujú krivky nárastu a poklesu podobné krivke rýchlosti, akou môže niekto rozdávať a triediť karty, dešifrovať kódy a vykonávať násobenie. Túto tendenciu možno stále pozorovať pri priemerných hodnotách 20 dní. Tieto krivky tiež zodpovedajú produkcii kortizolu počas celého dňa. Z toho možno vyvodiť záver, že biorytmus a výkon majú silné spojenie a sú relatívne stabilné.
Obrázok 3 Svetlo vstupuje do tela cez sietnicu a vysiela signály do epifýzy. Rôzne vlnové dĺžky spôsobujú zmeny vo vylučovaní hormónov. Tieto rozdiely v vylučovaní hormónov majú vplyv na kognitívne schopnosti, náladu, pamäť a náš cirkadiánny rytmus.
Pracovníci v kancelárii sa dajú prirovnať k astronautom
Dynamické svetlo na podporu výkonu
Astronauti pociťujú pokles kognitívnych schopností a nálady v dôsledku zmien vystavenia svetlu. To isté platí pre pracovníkov kancelárie; môžu byť z dlhodobého hľadiska konfrontované s rovnakými javmi. Hodiny vystavenia modrému svetlu a nedostatok prirodzeného svetla môžu posunúť biorytmus, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k zhoršeniu kognitívnych schopností a nálady. Z hľadiska dlhodobej použiteľnosti je nevyhnutné, aby boli zamestnanci počas úradných hodín vystavení dynamickému svetlu. Aké opatrenia možno prijať na potlačenie negatívnych účinkov umelého a tienidla na obrazovku a nedostatku prirodzeného svetla na náš biorytmus?
Prestávky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv na náš biorytmus a mali by sa pri práci viac stimulovať. Žiadne umelé svetlo nie je také silné ako prirodzené svetlo; Kancelárie sú priemerne osvetlené intenzitou od 300 do 500 luxov, zatiaľ čo prirodzené svetlo môže za jasného dňa dosiahnuť intenzitu svetla 125 000 luxov. Zvýšte príjem prirodzeného svetla počas dňa; dajte biorytmus stopy o dennej dobe, aby bolo možné upraviť hormonálnu rovnováhu.
Existujú aj rôzne softvérové nástroje vrátane Work en Move, ktoré zamestnancom pomáhajú prerušiť prácu a urobiť si konkrétne prestávky na pohyb a relaxáciu. Jedná sa o praktické nástroje, ktoré poskytujú potrebné psychické a fyzické uvoľnenie.
Nie je čas na prestávku?
Prirodzené svetlo sa tiež dostáva na našu sietnicu oknami. Má teda zmysel umiestňovať pracoviská blízko okien a vždy uprednostňovať také pracoviská pred pracoviskami, ktoré sú osvetlené iba umelým svetlom.
Okrem toho teraz existujú všetky druhy riešení, ako zabrániť narušeniu biorytmu spôsobenému svetlom obrazovky. Napríklad aplikácia F.lux existuje už dlho. F.lux je aplikácia na stiahnutie zadarmo. Aplikácia umožňuje zadať polohu a potom prispôsobí svetlo na obrazovke dennému času podľa vašej zemepisnej šírky a dĺžky. Prirodzené zmeny od modrého po červené svetlo sa na obrazovke postupne upravujú.
V súhrne
Z hľadiska dlhodobej použiteľnosti je nevyhnutné, aby boli zamestnanci počas úradných hodín vystavení dynamickému svetlu. Pracovníkom úradu
Lepší výkon je dôležitý vytváraním prirodzenejšieho svetla na pracovisku.
Myrtle van Stralen
Senior konzultant | Výskum a vývoj
BakkerElkhuizen (onderdeel van Office Athletes)
zaregistrujte sa hneď jedinečný, na stiahnutie tohto znalostného článku.
Vedeli ste, že si môžete stiahnuť naše články o znalostiach?
Musíte sa zaregistrovať iba raz, aby ste získali bezplatný prístup ku všetkým súborom na stiahnutie!
zaregistrujte sa hneď jedinečný, na stiahnutie tohto znalostného článku.
Vedeli ste, že si môžete stiahnuť naše články o znalostiach?
Musíte sa zaregistrovať iba raz, aby ste získali bezplatný prístup ku všetkým súborom na stiahnutie!