Vráťte mierku späť vyváženým spôsobom s voľným premýšľaním

Udržiavanie normálnej hmotnosti je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť pre udržanie svojho zdravia. Bohužiaľ je to tiež jedno z najťažších.

Výrazné zníženie kalorického príjmu, aj keď máte silu udržiavať prísnu diétu, nemusí mať očakávaný efekt, pretože telo môže reagovať znížením procesu spaľovania tukov. Aby ste sa vyhli tomuto javu, potrebujete primeraný denný kalorický príjem: najmenej 1 200 kalórií pre ženy a 1 500 kalórií pre mužov. Rôzne prírodné produkty vo forme tabliet, šalátov alebo púpavových čajov pomáhajú zrýchliť metabolizmus, ale zázraky nečakajte. Plánujte pomalý a rovnomerný úbytok hmotnosti asi 1,5 kg za mesiac. Okrem chorôb štítnej žľazy alebo iných zdravotných problémov je možné tento cieľ dosiahnuť stravou zameranou na zeleninu, obilniny a chudé bielkoviny, spojenou s pravidelným programom intenzívnejšieho cvičenia a dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel hygieny potravín:

- jedzte iba kvalitné jedlo: čerstvé ovocie a zeleninu, iba kuracie a hovädzie mäso alebo čerstvé chudé ryby, čerstvé vajcia, olivový olej, nekvasené syry, odstredené mlieko.

- jedzte čo najviac sezónnej zeleniny a ovocia a čo najmenej.

- jedzte pravidelne, teda zhruba v rovnakom čase, a vstaňte od stola skôr, ako sa budete cítiť plní. Časté jedlá s malým množstvom jedla sú oveľa zdravšie ako 3 alebo iba 2 jedlá nabité všetkým.

---