Všedný deň diéta - jedálny lístok

Denná strava je ďalším obľúbeným zástupcom pôstov bez pôstu. Táto diéta je praktická, pretože denná strava je celý týždeň podrobne vymaľovaná, ale pri používaní produktov, ktoré nie sú súčasťou jedálnička, musí diéta začať odznova.

Akčná diéta na chudnutie na tele po celé dni

Denná strava nielen pomáha regulovať množstvo absorbovaných kalórií, ale pomáha tiež zvoliť vyváženú stravu, ktorá dodá telu potrebné množstvo sacharidov, bielkovín, tukov a mikroživín. Je pravidlom, že keď denná diéta na chudnutie tela vymaľovaná funguje normálne, dodatočná váha ide rovnomerne v priemere - 3-4 kg týždenne.

Princíp činnosti spočíva v dennej strave, ktorá aktívne vykladá organizmus prvý deň pomocou veľkého množstva zeleniny, mliečnych výrobkov a ovocia. Po vyčistení sa bielkoviny začleňujú do stravy ako mäso, fazuľa, orechy a napodiv aj cukrovinky, ktoré pomáhajú telu dodávať potrebné množstvo kalórií. Vývojári diétnych výrobkov v žiadnom prípade neodporúčajú zmiešané jedlá ani dni ich konzumácie, pridávania alebo odstraňovania.

Ďalšou dôležitou požiadavkou na všedný deň je použitie 250 ml vody denne 20 minút pred prvým jedlom a 250 ml nízkotučného jogurtu 3 hodiny pred spaním. Počas celej doby stravovania môžete jesť akékoľvek ovocie. Nezabudnite však, že banány, hrozno a avokádo obsahujú značné množstvo sacharidov, preto je lepšie obmedziť ich použitie a dokonca ich úplne vylúčiť. Ak sa objaví občerstvenie a hlad, umožňuje to krajec chleba z pšeničnej múky.

Diétne menu vo všedné dni

Súlad s dennou diétou na chudnutie nemusí začínať pondelkom - môže to byť ktorýkoľvek deň v týždni, najvýhodnejší a vhodný pre chudnutie.

V prvý deň diéty teda musíte pamätať na to, že 20 minút pred prvým jedlom musíte použiť jednoduchý pohár vody, a na raňajky si nechajte dva chlieb a maslo, 100 g zeleniny alebo ovocný šalát s prírodným jogurtom, ovsené vločky a potom zlato. Obed by mal pozostávať z dvoch druhov chleba s maslom, 75 g syra a 100 g zeleniny alebo ovocného šalátu. Počas občerstvenia je potrebné skonzumovať dve jablká, pol šálky jogurtu a 150 g tvarohu. Večera pozostáva zo šálky zeleného alebo čierneho čaju alebo kompótu bez cukru a ovocných alebo zeleninových hranolkov bez pridania prášku do pečiva a cukru. Na neskorú večeru (3 hodiny pred spaním) vypiť pohár kefíru.

Na druhý deň diétneho menu v dňoch, keď je dovolené jesť nasledujúce jedlá a výrobky:

Raňajky formou bufetu - pohár vody z vodovodu;
Raňajky - malý bochník chleba s maslom a 150 ml kávy s nízkotučným krémom bez cukru;
Obed - pár varených zemiakov (100 g), poliate rastlinným olejom a 150 g zeleninového šalátu;
Snack - šálka čaju s mliekom a slivkovým lekvárom;
Večera - pohár kompótu bez cukru, parná fašírka a 200 g čerstvej alebo dusenej zeleniny;
Neskorá večera - šálka jogurtu.

Tretí deň je povolené diétne menu na chudnutie pomocou skokov:

V skorých raňajkách - pohár vody z vodovodu;
Na raňajky - chlieb a 150 ml kávy;
Na obed - 150 gramov šampiňónov alebo zeleninovej polievky;
Na obed - dve mrkvy a dve zelené jablká;
Na večeru - pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy, 150 gramov varenej fazule, 150 gramov zeleninového šalátu a 200 gramov vareného ružičkového kelu;
Na neskorú večeru - šálka jogurtu.

Štvrtý deň diéty v maľovaných dňoch, tak ako po všetky predchádzajúce dni, sa začína pohárom vody z vodovodu. Na raňajky to umožňuje chlieb s maslom a 100 g zeleniny alebo ovocný šalát s prírodným jogurtom. Počas večere, aby ste použili prírodný pohár paradajkovej šťavy, potrebujete dve vajcia uvarené natvrdo a uvarené 250 g šalátu, cibule a uhorky. Pri jedle povolený krém (100 g), pohár čaju s mliekom, bez cukru a 30 gramov tmavej čokolády alebo 50 gramov soliacich sušienok a večera - 250 g zeleninového šalátu. Na neskorú večeru (tri hodiny pred spaním) vypite pohár kefíru.

Piaty deň jedálnička v pracovných dňoch je nasledovný:

Raňajky formou bufetu - pohár vody z vodovodu;
Raňajky - malý bochník chleba s maslom a 150 ml kávy bez cukru;
Obed - pár varených zemiakov (100 g), poliate rastlinným olejom a 200 g zeleninového šalátu;
Snack - 100 gramov orechov a sušeného ovocia;
Večera - 100 gramov cestovín s paradajkovou omáčkou, 150 g pohánkovej alebo pšeničnej kaše s tekvicou, cibuľou a paradajkami;
Neskorá večera - šálka jogurtu.

Menu šiesteho dňa výživy v dňoch v týždni je nasledovné:

Raňajky formou bufetu - pohár vody z vodovodu;
Raňajky - 50 g nízkotučného syra a strúhanej mrkvy 100 g;
Večera - 150 gramov zeleninového šalátu, 100 gramov kapusty a 250 gramov vareného hovädzieho mäsa;
Popoludňajšie občerstvenie - hruška;
Večera - 50 g šišiek (čerstvé) a 200 g dusenej zeleniny;
Neskorá večera - šálka jogurtu.

Jedálny lístok vymaľovaný stravu posledný deň obsahuje:

Raňajky formou bufetu - pohár vody z vodovodu;
Raňajky - malý bochník chleba s maslom a 150 ml kávy bez cukru;
Obed - pár varených zemiakov (100 g), poliate rastlinným olejom a 150 g zeleninového šalátu;
Snack - 100 g sušeného ovocia;
Večera - 100 gramov varenej fazule a 200 gramov varenej chudej ryby;
Neskorá večera - šálka jogurtu.

Po období diéty vo všedné dni v žiadnom prípade nedbajte na starú stravu. Prechod musí byť postupný, zelenina a ovocie by mali byť súčasťou jedálnička deň ďalšie dva týždne. Iba potom je možné získať dosiahnuté výsledky a stratená váha sa nevráti.