Cielené chudnutie - alebo príde samo od seba Tréningový plán (výživa) - Fórum

Diskutujte o cielenom chudnutí - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?) Im Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Hej, som s nami už viac ako 2 mesiace a bolo mi dobre

Stratených 15 kg. To veľmi dobre vidíte na nohách/stehnách, už mám 3 veľkosti nohavíc

alebo

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Stratených 15 kg.
To veľmi dobre vidíte na nohách/stehnách, dole mám už 3 veľkosti nohavíc.
.To sa však v skutočnosti nedá povedať o mojich útrobách.

Zastávam názor, že veci XL mi teraz opäť pomerne dobre sedia ((tiež som občas nosil XXL/zmätený), ale nijakú zmenu si skutočne nevšimnem.
Mám si možno niečím konkrétnejšie precvičiť žalúdok, alebo nejako spáliť viac brušného tuku, alebo máte na mysli tento pomalý, ale (pravdepodobne) stály vývoj, ktorý sa skôr či neskôr prejaví aj v žalúdku?
Mne to všeobecne nevadí, na niečo také som si celkom potrpel. Dráždi ma však, že sa mi veľkosť nohavíc tak extrémne rýchlo zmenšila. Možno len iný od človeka k človeku?

Tu je môj tréningový plán (od minulého týždňa v pondelok, predtým som plával 1–2 týždenne a zmenil som stravu):

Pondelok: 30-60 minútový trenažér, 10 minút tréning brušných svalov

Utorok: 30-60min. Tréner

Streda: 30-60min trenažér, 10min tréning brušných svalov

Piatok: 30-60min trenažér 10min tréning brucha

Sobota: - (prípadne tréner)

1 200 kcal zjedených). Momentálne som dosť hladný, ale na zajtra ráno ešte znesiteľný.
Čo je najlepšie, keď dôjde na chudnutie?


Ospravedlňujeme sa za veľa otázok. Nie všetky sa sem hodili, ale nevyhnutne sa im nechcelo vytvárať viacnásobné vlákna.

AW: Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Najskôr môžete predovšetkým trénovať brušné svaly, ale bohužiaľ nemôžete ovplyvniť, kde stratíte tuk. Inak vyzerá váš tréningový plán veľmi jednostranne. Aj keď sa sústredíte na žalúdok, mali by ste trénovať aj ďalšie oblasti tela! Takže zabudujte do silového tréningu celého tela!

AW: Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Plávanie je už celkom dobré, ale inak sa vždy venujete krížovému tréningu a tréningu brušných svalov.
1 200 kalórií je naozaj málo a viac v rozsahu výdrže.
Samotné cvičenie brušných svalov. Bohužiaľ to nefunguje, ako ste si už sami všimli.
Prečo nie kombinácia vytrvalosti a sily? Najprv musíte minúť nulové peniaze. 3-krát týždenne BWE s vlastnou hmotnosťou a trochou väčšieho množstva jedla. To by vám v kombinácii s Crosserom a plávaním určite pomohlo lepšie. Brušný tuk je však zlý, v závislosti od typu je veľmi tvrdohlavý! Bohužiaľ, pomáha iba trpezlivosť, trochu viac jedla a pestrý športový program. Ako je napísané, môžete to naozaj urobiť doma bez toho, aby ste míňali cent.

AW: Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Plne s tým súhlasím. Ak chýbajú nápady, pozrite sa na Youtube. Moje obľúbené videá nájdete tu

AW: Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Pôjdem sa tam prehrabať!

AW: Cielené chudnutie - alebo to príde samo? Tréningový plán? (+ Výživa?)

Stratených 15 kg.
To veľmi dobre vidíte na nohách/stehnách, dole mám už 3 veľkosti nohavíc.
.To sa však v skutočnosti nedá povedať o mojich útrobách.

Zastávam názor, že veci XL mi teraz opäť relatívne dobre sedia ((tiež som občas nosil XXL/zmätený), ale nijakú zmenu si skutočne nevšimnem.
Mám si možno niečím konkrétnejšie precvičiť žalúdok, alebo nejako spáliť viac brušného tuku, alebo máte na mysli tento pomalý, ale (pravdepodobne) stály vývoj, ktorý sa skôr či neskôr prejaví aj v žalúdku?
Mne to všeobecne nevadí, na niečo také som si celkom potrpel. Dráždi ma však, že sa mi veľkosť nohavíc tak extrémne rýchlo zmenšila. Možno len iná od človeka k človeku?

Tu je môj tréningový plán (od minulého týždňa v pondelok, predtým som plával 1–2 týždenne a zmenil som stravu):

Co si myslis? A tiež by ma zaujímalo, ako by som mal formovať svoje stravovacie návyky. Momentálne zvyčajne raňajkujem, potom po práci (16:00 - 17:00) obed/večera (teplá) a potom asi 2 hodiny potom crossový trenažér.
Mám potom niečo jesť? "Môžem? (Dovtedy mám väčšinou max

1 200 kcal zjedených). Momentálne som dosť hladný, ale na zajtra ráno ešte znesiteľný.
Čo je najlepšie, keď dôjde na chudnutie?


Ospravedlňujeme sa za veľa otázok. Nie všetky sa sem hodili, ale nevyhnutne sa im nechcelo vytvárať viacnásobné vlákna.

Prvý GW, 15 kg za 2 mesiace je naozaj ťažký! Takže ak ste stratili 3 veľkosti nohavíc, určite ste prišli aj o brucho. Merali ste si obvod? Inak by som povedal, že je zle! Väčšina mužov má samozrejme na bruchu neúmerne veľké množstvo tuku, a preto budete mať vždy dojem, že sa nič nedeje, aj keď zaručene stratíte veľkosť pásu, inak by ste sa do menších nohavíc nezmestili
Rovnako nemusíte intenzívne cvičiť špeciálne ab. Netrénoval by som brušáky a brušáky tak intenzívne, skôr tlaky. Nepísali ste však, ktoré cviky konkrétne cvičíte. Robte preto aj kliky, brušné svaly vám tvrdo makajú, ale brušný tuk neprimerane netrénujete. Na to nemáte takmer žiadny vplyv, ale napätie tela, ktoré získate, znamená, že tuk už neprúdi.